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太极云手动作分解新上映_长期练太极还是瑜伽好(2024年12月抢先看)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

太极云手动作分解

太极时光，快乐与师友相伴 1. 太极时光里, 我们共同度过欢声笑语 2. 师父悉心教导, 太极中找到快乐 3. 与友共练太极, 快乐成就感满满 4. 太极之道, 强身健体内心喜悦 5. 你在太极的世界里, 找到了属于自己的那片宁静与和谐 6. 我们一同练习太极, 享受汗水交织的快乐时光 7. 你的太极动作越来越流畅, 师友的掌声是对你最好的肯定 8. 我们在太极的世界里, 寻觅着内心的平静与力量, 师友的陪伴让这段旅程更加珍贵 9. 每一次推手、每一次云手, 都有师友的鼓励与笑声相伴, 快乐如此简单 10. 时光流转, 太极的动作中融入了我们的友谊与默契, 每一刻都值得珍藏 11. 太极时光, 我与师友共成长 12. 太极时光, 你与师友共欢乐 13. 太极时光, 她与师友乐无边 14. 太极时光, 你与师友情永在 15. 太极时光, 你与师恩永铭记 16. 太极时光里, 师友相伴。阳光下, 我们共舞太极 17. 太极路上, 不问年龄。我们如朋友, 亦如知己 18. 太极之舞, 师友共演。我们配合默契, 乐在其中 19. 太极之舞,师友相伴；快乐之旅,时光相随 20. 太极之韵,快乐随心；师友相伴,时光常新 21. 太极若梦,快乐无声 22. 太极之韵,快乐弥深 23. 太极时光, 师友相伴 24. 你我同愿, 太极同行 25. 太极的师友们, 快乐相伴 26. 太极时光, 快乐记录 27. 太极时光, 快乐证据 28. 无论晨昏还是阴晴, 都太极时光 29. 不是太极而相聚, 而是相聚而快乐 30. 下辈子相遇, 也要太极相伴 31. 太极时光里的友谊, 不能忘 32. 太极时光充值成功

在家练拳：雨天太极拳的科学与艺术引言雨天，对于许多人来说，可能是一个宅在家中的好机会。然而，对于太极拳爱好者而言，这却是一个练习内功、感受太极之美的绝佳时刻。本文将以科学的角度，探讨在家练习太极拳，特别是云手这一动作，对身心健康的影响。太极拳与云手太极拳，作为中国传统的内家拳之一，以其独特的养生效果和哲学内涵而著称。云手，作为太极拳中的基础动作，看似简单，却蕴含着深厚的功力与哲理。云手的科学原理云手动作的缓慢、连续和流畅，有助于提高身体的协调性和平衡能力。在雨天这样的静谧环境中练习，更能让人心无旁骛，专注于身体的感受和内在的呼吸。太极劲的修炼太极拳强调的“太极劲”，并非简单的肌肉力量，而是一种通过内在修炼，达到身心合一的境界。云手的练习，正是这种内在劲力修炼的体现。通过持续、均匀的练习，可以逐步提升内在的太极劲。雨中练拳的益处在家中的阳台，伴着细雨，练习太极拳，不仅能够锻炼身体，还能陶冶情操，提升心灵境界。身体健康太极拳的练习，有助于提高身体的柔韧性、增强肌肉力量，并改善心肺功能。在雨中练习，更能让人感受到与自然的和谐共处，从而提升练习的效果。心灵放松雨天的氛围，往往给人一种宁静、放松的感觉。在这样的环境中练习太极拳，能够帮助人们释放压力，达到心灵的宁静。结语雨天，虽然限制了我们的户外活动，但却提供了一个独特的环境，让我们在家中也能享受到太极拳带来的身心愉悦。无论是云手还是其他太极拳动作，都能在这样的环境中，展现出其独特的魅力和效果。让我们珍惜这样的时刻，在家中也一样能够修炼身心，感受太极之美。#太极拳# #动态连更挑战#

腰椎间盘突出，如何预防？上班族必看！腰椎间盘突出是常见的职业病之一，尤其是对于长期坐办公室的上班族来说，预防显得尤为重要。𐟌Ÿ以下是一些中医视角下的预防方法，助您守护腰椎健康。 1.保持正确坐姿：在办公或学习时，应确保脊柱保持其自然的S型曲线，背部挺直，肩膀放松向后打开。使用有良好支撑的椅子，并确保腰部有适当的支撑，以减少对椎间盘的压力。𐟑颀𐟒𜍊 2.定时变换姿势：长时间保持同一姿势会导致肌肉僵硬和血液循环不畅。因此，建议每隔45至60分钟起身走动，做一些如颈部旋转、肩部拉伸、腰部侧弯等简单的伸展运动，帮助缓解肌肉紧张和腰部压力。𐟏ƒ‍♀️ 3.合理调整桌椅高度：桌椅的高度应该根据个人的身高来调整。电脑屏幕的顶部应与或稍低于眼睛水平，距离眼睛约50至70厘米。𐟖寸 4.加强腰背肌肉锻炼：定期进行腰背肌肉锻炼，如瑜伽的猫牛式、普拉提的桥式或太极的云手动作，不仅能增强腰背力量，还能提高身体的柔韧性和平衡性。𐟧˜‍♀️ 5.避免过度劳累：合理安排工作和休息时间，不要长时间保持同一姿势，尤其是避免弯腰或扭曲腰部的动作。𐟕“ 6.控制体重：保持健康的体重对于减轻腰部负担至关重要。通过合理饮食和规律运动，避免肥胖，减少腰椎承受的额外压力，从而降低患腰痛的风险。𐟍Ž 7.正确提举重物：在提举重物时，要确保腿部用力，弯曲膝盖，保持背部挺直，避免直接用腰部力量。尽量让重物靠近身体，减少对腰部的扭力。𐟓捊 8.定期体检：尤其是对于长期伏案工作的人群，定期进行体检，及时发现腰椎问题。通过X光、MRI等检查手段，可以了解腰椎状况，并在医生指导下进行相应的治疗和康复训练。𐟩𚍊 通过这些预防措施，上班族可以有效降低腰椎间盘突出的风险。𐟌𑨮馈‘们从日常做起，关爱腰椎健康，享受无忧的工作和生活。持之以恒，健康的腰椎将陪伴我们更长久。 #动态连更挑战#

练习太极后，身体和心态的惊人变化 𐟌🍲s.徐：刚开始练习太极时，站桩几分钟就腰酸腿痛，现在却能沉浸其中，站到不想停下来。那种空灵、干净、放松愉悦的状态，真是让人陶醉。体能提升了，心神也得到了净化。最初练习搂膝拗步时，只追求形似，快速迈腿伸胳膊，现在则能在慢中体会坐胯伸腿、以手带臂的韵味。身心愉悦，健康自然不在话下。练习云手动作时，我体会到“中庸、和谐、尺度”的重要性。回想老师一开始就强调的“不偏不倚，不前不后，身体中正”，再结合平时动作中的含胸、掌出去心神回收、伸出掌还要考虑身后等要领，恍然觉得悟到了太极中的养生之道。日常生活中，我们往往向外求，希望他人怎样做、他人应该怎样对我、他人存在哪些不足，这些都是生出怨气、怒气的根源，从而影响情绪、睡眠和食欲。而太极要求我们向内求，守住心神，心态自然而然，生出和气、平气，不躁不怒，五脏舒展。如何会不健康呢？老师讲课经常提到：要注意虚实结合、对称、平衡等要求，我就想到就是要达到一种适度、平和，一切刚刚好的状态。我们身体精神不要过度去消耗导致气血不足，也不能过度保护矫情懒惰而四肢无力，而应该找到合适、适合自己的状态，节制有度、劳逸有度、取舍有度，才是最好的状态。 𐟌🍲s.罗：最近有这样的说法，非常认同。身体就像一部精密的仪器，有很多开关，其中有两个总开关，一个管生病，一个管健康。如果一个人总是心驰神往，心神无法回收，神经肌肉便长期紧张，生病的开关就一直开着，病因此而生；如果能够马上回收心神，并呵护住它，健康开关就立即开启，同时生病开关立即关闭，身体自然放松，气血通畅，病安从生？自从练习太极拳以后，每天都会提醒自己心神要回收，身体要放松，特别反应在腰胯上。因为每天想着放松，以前生孩子落下的月子病腰痛病，随着练拳时间长了，症状慢慢消失，现在疼痛已经没有了；还有以前年轻时记忆力不好，读书不容易专注，现在虽然年龄在增长，但是感觉记忆力比年轻时候更好了，因为专注力提升了，所以现在对读书学习更加有信心了。

标题：《二十四式简化太极拳：秘籍与教程》第一集：二十四式简化太极拳的益处与起势 - 前 12 式二十四式简化太极拳是一项非常有益的运动，它注重身体放松和协调性。在练习过程中，通过一系列连贯动作，能促进血液循环，增强身体柔韧性和平衡感。这不仅是锻炼身体的好方式，同时也是一种放松身心的妙法，可以缓解压力，提升健康水平。下面为大家介绍打太极拳的起式，这是整个套路的开始，至关重要。起式动作虽看似简单，但却为后续的招式奠定了基础，做好起式能帮助我们更好地进入练习状态，感受太极拳的独特魅力。接着是左右野马分鬃，此招式要注意手脚的配合，动作协调连贯，体现出太极拳的圆活之美。白鹤亮翅时，身姿犹如白鹤展翅，轻盈舒展，展现出一种高雅的姿态。左右搂膝拗步需要我们重心稳定，动作舒缓。手挥琵琶动作要体现出含蓄内敛，像是怀抱琵琶半遮面。左右倒卷肱在退步中尽显灵动，手臂的运转要自然流畅。左揽雀尾需注意掤、捋、挤、按的动作转换，展现出太极拳的劲道。揽雀尾（右）同理，每个动作都要做到位。单鞭动作要舒展大方，手臂伸直，有延伸感。云手时，身体要随手臂的摆动而转动，行云流水般自然。单鞭（第二次）动作重复但同样关键，要保持稳定。高探马则要体现出探身的动作特点，动作干净利落。

太极拳云手对心肺大小肠的滋养作用 𐟒ᠨ‚⤽“运动的阴阳之道：在太极拳中，运动的快慢被视为阴阳的体现。快速运动能够增强四肢的力量，而缓慢运动则有助于滋养脏腑，延长寿命。具体来说，向上向外的动作被视为阳，能够滋养六腑；向下向内的动作被视为阴，能够濡养五脏。 𐟌🠤𚑦‰‹的阴阳转换：太极拳的云手动作，通过缓慢划圆，向上向外，被视为阳，能够滋养大小肠和三焦；反之，向下向内则被视为阴，能够濡养心肺和经包。 𐟒ꠤ𚑦‰‹与身体健康：对于心脏、肺、大小肠等慢性病症，通过每天多次练习云手，可以有效缓解并修复。之前练习太极拳时，腹部略有小鼓，弹性十足，大小肠位置充实有力。虽然当时不明白其原理，也未发现特别之处，但后来意识到这正是云手带来的健康益处。 𐟓š 理论与实践的结合：通过阅读《玄隐遗密内经太合丙辛》，了解到“气之宫在肺肠”，这才恍然大悟。这次推理坚定了学习阴阳五行的决心。看似泛泛而谈的理论，实际上能够解决实际问题。 𐟑력ﻦ‰𞥭椹伙伴：如果你也对中医或太极拳感兴趣，或者想要找个固定的户外爬山搭子，欢迎联系我。

天津晨练记：新服云手赞！ 𐟌Ÿ 回到天津，每一天都沉浸在苏州的美好回忆中。在练习太极时，这些美好的回忆仿佛融入了我的动作中，让我更加投入。 𐟌… 昨天，我穿上了新买的南韩绒红色太极服去晨练，这颜色受到了大家的一致好评。今天，我再次穿上它，依然赢得了大家的赞美，心情格外舒畅！ 𐟓… 昨天是42式集训的最后一天。在王姐旁边练习时，我学到了很多。她的云手动作让我意识到自己的僵硬，而她的直立腿稍微屈蹲一下，不仅增加了流动感，还缓解了我的僵硬感。 𐟑 王姐的其他动作也非常大气、舒展，行云流水般自然。她的示范让我感受到了一种神似高佳敏的韵味。今天，我想站在王姐身后跟着晨练，希望她的大气能感染我。不过，王姐今天出门旅行了，要到20号才回来。没关系，来日方长！ 𐟎堦ˆ‘又多次录制了24式的视频。第一遍总是快，但慢慢就找到了节奏。云手稍微屈蹲一下，僵硬感也减少了。每次看到自己的小毛病，我都会及时改正，这种方式非常有效！ 𐟒ꠦˆ‘的拳架还是有点高，这是因为怕弓部屈腿多了，膝盖会不舒服。今后我会通过不断的锻炼来增强肌肉力量，希望拳架能稍稍降低一些。 𐟌ˆ 路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！

杨式太极拳 103 式拳谱一、起势与预备 01、预备式 02、起势二、基础招式 03、揽雀尾 04、单鞭 05、提手上式 06、白鹤亮翅 07、左楼膝拗步 08、手挥琵琶 09、左楼膝拗步 10、右搂膝拗步 11、左搂膝拗步 12、手挥琵琶 13、左楼膝拗步 14、进步搬拦捶 15、如封似闭 16、十字手 17、抱虎归山 18、肘底捶三、连贯动作 19、倒撵猴右式 20、倒撵猴左式 21、倒撵猴右式 22、斜飞式 23、提手上式 24、白鹤亮翅 25、左楼膝拗步 26、海底针 27、扇通臂 28、转身撇身捶 29、进步搬拦捶 30、上步揽雀尾 31、单鞭 32、云手一 33、云手二 34、云手三 35、单鞭 36、高探马 37、右分脚 38、左分脚 39、转身左蹬脚 40、左楼膝拗步 41、右楼膝拗步 42、进步栽捶 43、转身撒身捶 44、进步搬拦捶 45、右蹬脚 46、左打虎式 47、右打虎式 48、转身右蹬脚 49、双风贯耳 50、左蹬脚 51、转身右蹬脚 52、进步搬拦捶 53、如封似闭 54、十字手 55、抱虎归山 56、斜单鞭四、复杂变化 57、野马分鬃右式 58、野马分鬃左式 59、野马分鬃右式 60、揽雀尾 61、单鞭 62、玉女穿梭（4 个） 63、揽雀尾 64、单鞭 65、云手一 66、云手二 67、云手三 68、单鞭 69、下势 70、金鸡独立右式 71、金鸡独立左式 72、倒撵猴右式 73、倒撵猴左式 74、倒撵猴右式 75、斜飞式 76、提手上式 77、白鹤亮翅 78、左楼膝拗步 79、海底针 80、扇通臂 81、转身白蛇吐信 82、进步搬拦捶 83、上步揽雀尾 84、单鞭 85、云手一 86、云手二 87、云手三 88、单鞭 89、高探马穿掌 90、转身十字腿 91、进步指裆捶 92、上步揽雀尾 93、单鞭 94、下势 95、上步七星 96、退步跨虎 97、转身摆莲 98、弯弓射虎 99、进步搬拦捶 100、如封似闭 101、十字手五、收势 102、收势 103、还原

哪些运动适合脾胃虚弱的人？对于脾胃虚弱的人，以下几种运动较为合适：一、散步特点散步是一种简单易行、强度较低的运动方式。它几乎不需要任何器械，随时随地都能进行。在散步过程中，身体的各个器官包括脾胃都能得到温和的刺激。对脾胃的益处散步能够促进胃肠蠕动，帮助消化食物。当人在行走时，身体的晃动会带动腹部器官的轻微运动，就像给肠胃做了一个轻柔的按摩，有利于脾胃对食物的运化，减轻脾胃的负担。同时，散步还可以促进血液循环，使脾胃能够得到充足的气血滋养，增强脾胃的功能。二、太极拳特点太极拳动作缓慢、柔和，讲究以意导气、以气运身。其招式圆活连贯，整套拳法行云流水，是一种身心兼修的运动。对脾胃的益处打太极拳时，通过呼吸的调节和动作的配合，可以促进腹部的气血循环。例如，太极拳中的一些动作如 “搂膝拗步”“云手” 等，在转动身体和肢体伸展的过程中，会对腹部产生一定的压力变化，刺激脾胃经络，增强脾胃的运化功能。而且太极拳能够调节人的情绪，缓解压力，使脾胃在一个较为轻松的状态下工作，有助于改善脾胃虚弱的状况。三、八段锦特点八段锦是一套独立而完整的健身功法，它的每个动作都有特定的姿势和呼吸方法。动作舒展优美，简单易学，包括双手托天理三焦、左右开弓似射雕等八组动作。对脾胃的益处像 “调理脾胃须单举” 这个动作，通过上下拉伸身体两侧的肌肉，能够牵拉脾胃经络，增强脾胃的活力。而且八段锦在锻炼过程中可以促进全身的气血流通，调节脏腑功能，对于脾胃虚弱导致的消化不良、腹胀等症状有很好的缓解作用。四、瑜伽特点瑜伽有很多体式可供选择，并且注重呼吸与动作的配合。其中有一些温和的体式适合脾胃虚弱的人，比如山式、树式、三角式等。这些体式主要是通过身体的伸展和平衡来锻炼身体。对脾胃的益处在进行瑜伽体式时，身体的伸展和扭转动作可以按摩腹部器官。例如，简单的脊柱扭转动作能够刺激腹部的消化器官，包括脾胃，促进消化液的分泌和胃肠蠕动，帮助脾胃更好地消化和吸收营养物质。同时，瑜伽的呼吸练习可以调节身体的气息，舒缓身心，减轻情绪对脾胃的不良影响。 #中医# #脾胃# #健康科普#

#健身乐活潮# 《太极拳的养生之道》太极拳，这一古老的中华武术瑰宝，蕴含着深刻的养生智慧。太极拳动作轻柔舒缓，圆活连贯。其以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，每个动作都要求身体各部位协调配合。这种运动方式能有效锻炼肌肉、骨骼和关节。例如，在练习云手时，身体重心的移动和手臂的划圆动作，能增强腿部力量和膝关节的灵活性，同时活动肩关节，预防肩周炎等疾病。缓慢的动作对身体的冲击极小，适合各个年龄段的人，能有效减少运动损伤。呼吸在太极拳中至关重要。练习者需做到呼吸与动作自然配合，深、长、匀、细地呼吸。通过腹式呼吸，膈肌上下运动幅度增大，增加了肺活量。吸气时，腹部内收，新鲜空气充分进入肺部；呼气时，腹部放松，将浊气排出体外。这不仅能增强呼吸系统功能，还能促进气血循环，为身体各器官提供充足的氧气和营养。从精神角度看，太极拳要求练习者心平气和、全神贯注。在练习过程中，人们需排除杂念，专注于动作的起承转合。这种专注能缓解精神压力，使神经系统得到放松和调节。长期练习，可改善焦虑、失眠等问题，让精神更加饱满，达到身心和谐统一的养生境界。太极拳的养生之道，就是通过身体、呼吸和精神的综合调养，为人们带来健康和活力。

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