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燃脂训练最新视觉报道_史上公认最燃脂的十大运动(2024年12月全程跟踪)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

燃脂训练

为什么HIIT高强度间歇训练是最有效燃脂训练？「运动技能不设限」「运动就是坚持」「减肥」

Jo的33分钟哑铃全身燃脂训练 𐟏‹️‍♀️运动时间：33分钟（包括拉伸，使用1kg哑铃） 𐟔妀𛦶ˆ耗：232千卡 ❤️最高心率：186次/分钟 𐟒—平均心率：139次/分钟【灵活性】：𐟌Ÿ 【心肺功能】：𐟌Ÿ𐟌Ÿ 【空间感】：𐟌Ÿ ❗️没有地面动作 ❗️有很多下蹲动作，对膝盖不太友好 ❗️包含核心动作，姨妈期请谨慎选择 ✔️全程需要1-3kg哑铃，宿舍党可以用500ml矿泉水代替。动作不复杂，适合新手尝试无氧运动。轻微出汗，不适合空腹进行有氧运动。可以用作有氧运动前的无氧运动。𐟤ꀀ

帕梅拉瘦腿计划，真的有效吗？帕梅拉的瘦腿计划真的太狠了！我简直要跪了！以下是我的一周训练计划：星期一：上半身燃脂训练无氧：10分钟上半身训练有氧：15分钟舞蹈有氧燃脂拉伸：5分钟每日拉伸星期二：瘦腿训练无氧：12分钟高强度瘦腿有氧：10分钟有氧无跳跃训练拉伸：李知恩女团腿拉伸星期三：腰腹训练无氧：10分钟腰腹训练有氧：15分钟有氧拉伸：周六野全身拉伸星期四：休息日星期五：全身燃脂训练无氧：10分钟高强全身燃脂训练有氧：10分钟HIIT训练拉伸：李知恩女团腿拉伸星期六：臀腿训练无氧：10分钟臀腿训练有氧：20分钟全身有氧燃脂拉伸：李知恩女团腿拉伸星期日：不营业（也可以自己做）运动后的拉伸非常重要，不仅能缓解第二天酸痛，还能防止形成肌肉腿！有些姐妹可能受不了，没关系，再给大家介绍一个方法，就是借助外物，比如狼牙棒、环形夹、纤体霜等。我个人偏爱纤体霜，因为按揉没有痛感，也不会反弹。记得由下往上按揉哦~洗完澡再用身体乳涂抹一下，腿子会变得又细又滑，爽歪歪啊！瘦腿小贴士：空腹时要多喝水：喝水可以保持日常代谢！运动也做了但是不掉秤就是代谢没做好！晚餐尽可能早点吃：晚上7点之后就不要进食了，而且也会影响睡眠！吃饭细嚼慢咽：细嚼慢咽可以更好地帮助消化！而且吃完饭靠墙站立30分钟，能很好地塑造腿型。好了，姐妹们，赶紧运动起来吧！

4分钟美背燃脂训练 | 8个动作，每次4分钟，每天3组+，7天还你直肩美背[来]教您瘦到90斤的微博视频

极速燃脂训练，一般人坚持一半就不错了！「健身教程」教您瘦到90斤的微博视频

【帕梅拉15分钟快乐舞蹈操】别看它简单，它可是K3级别的燃脂训练呢！没有波比跳没有俯身登山果然轻松很多～环球纪录频道的微博视频

15分钟居家徒手站姿全身燃脂塑形训练方案 FitJourney纪录片带你了解世界的微博视频

周三健身计划：燃脂走、天鹅臂与八段锦 1. 𐟚𖢀♀️ Eleni Fit 30分钟无跳跃5000步燃脂走训练这是一种非常基础的燃脂走训练，没有特别的强度，只是简单地小步走和小步来回走。虽然消耗不高，但相比Olivia的训练，这个更温和一些。 𐟦⠧맃ˆ娃 10分钟芭蕾体态肌肉群训练虽然名字有点搞笑，但这个训练非常有效。它包括上背部和手臂的塑型动作，每个动作都持续75秒，非常长，背部会感到非常累。这个新UP主真的很棒！ 𐟧˜‍♀️ 八段锦 12分钟这是体育总局版本的八段锦，带有排气效果。 𐟍𝯸 早餐：Tims橙香热红酒鲜萃+红豆黑米汤+15g燕麦+一个小苹果+苏打饼干3片 𐟍𝯸 午餐：没吃 𐟍꠩›𖩣Ÿ：糖+1包梅干菜饼干+一个盐焗鸡蛋+1根高蛋白低脂鸡胸肉肠 𐟒砥–水：鲜萃+中药一包 𐟒頦Ž’便：白天2次，量少且碎。回家后又排了一次，量很少。 𐟤𐠨…𙨃€：有腹胀和宿便感，导致下午吃不下饭。 𐟌🠨𞅥Š鯼š艾灸+泡脚+仙人揉腹尽管腹胀和食欲不振，但通过这些辅助手段，感觉有所缓解。

4分钟Tabata燃脂训练，每天4-8组，跳完我都瘦了Rose爱看脸的微博视频

【瘦全身】今天来一场充满活力的12分钟HIIT Tabata全身燃脂训练！𐟔尟’栦ˆ‘们将结合3种不同的运动形式，让你在短短12分钟内大汗淋漓，燃烧卡路里！𐟒ꠊulia Mazur这套训练不需要任何器械，完全依靠自身体重即可进行！每个动作坚持20秒，休息10秒，尽可能完成更多的重复动作，挑战自己极限，让心跳加速，燃脂效果超强！𐟔堦— 论是忙碌的白天还是想要快速提升运动量的晚上，这个全身燃脂训练都能帮助你提升代谢、塑造身形。赶紧来试试吧！你完全可以在任何时间、任何地点完成，随时保持运动活力！「我的运动时刻」「微博冰雪季」「减肥」草莓味鸡胸肉的微博视频

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