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蝴蝶机夹胸前沿信息_蝴蝶拉弧圈最爽的底板(2024年12月实时热点)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：教程更新日期：2024-12-03

蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸，我刚做完20kg，这位老爷爷上来做了80kg[跪了]

「运动就是坚持」「健身」「运动健身」今日运动高位下拉 80kg 10*11 蝴蝶机夹胸60kg 10*10 坐姿划船45kg 10*2 [加油][加油][加油]

「健身」胸背（主上背）:剪刀下拉双单;宽距高位下拉双单; 宽距对握坐姿划船;固定器械平板推胸递增;固定器械坐姿推胸递增;固定器械单手划船;蝴蝶机夹胸;拉伸over 图片随机

今天练胸➕核心：蝴蝶机夹胸18.16kg15*3；史密斯平板杠铃推胸40kg10*4（2s触胸起）；自由杠铃上斜推胸27.5kg10*4；上斜哑铃推胸12kg12*4；俯卧撑20*3；负重5kg卷腹15次接双脚夹3kg哑铃反向垂腿卷腹15次一共三组。练完冲个2km，回家早点休息晚安玛卡巴卡zzzZZZ「运动技能不设限」

研究生周末健身记：胸肌与三头肌的挑战研究生的一周又结束了，终于可以好好享受周末的美好时光啦！𐟎‰ 昨天被大哥拉着去健身房，结果今早起床发现右腿膝盖一弯曲就疼得要命。只好开了一天的“残疾人体验卡”，从宿舍瘸到食堂，再瘸回教室，真是太难受了𐟘�‚ 不过，学校的健身房灯光还是挺不错的，虽然是在地下室，信号有点差。拍了一张照片，感觉这体格子也算勉强能撑起衣服了(⺯𙃂𚩥˜🥘🣀‚ 最后，我尝试用蝴蝶机夹胸，想着组间来一把“愤怒的小鸟”，结果谁知道第一关就这么难。一个小组间硬生生拖成了一个大组间，结果还没三星通关，下次不健身专门去健身房把这关三星给通了𐟘䣀‚ 12.8 胸+三头哑铃上斜推胸（12次） 12.5、12.5、12.5、15、15 俯身哑铃臂屈伸（5组*12次*5kg）【7.5尝试失败】哑铃平板推胸（12次） 12.5、12.5、12.5、15、15、17.5 平板杠铃臂屈伸（5组*12次*15kg）蝴蝶夹胸（8次） 40、40、40、35、35

健身第17天：刘哥指点，同学惊喜今天是12月8日，我决定邀请刘哥一起去健身。虽然刘哥没有答应，但他还是给我上了一课，告诉我按照我目前的训练频率和三分化的方式，几乎等于没练。这确实让我有点沮丧，但也没办法，总不能因为生活不顺就不活了。生活虽然有时候会让人觉得一头没一头，但能坚持活着已经很不错了。𐟒ꊊ周二的时候，好久不见的初中同学来了。看到他日益稀疏的头发，我不禁提醒了一下。他也礼貌地指出了我发际线的问题，原来我一直以为眉毛到发际线的标准距离是四指，结果他告诉我一般人应该是三指。看着自己并不细的手指，我不禁再次沉默。他也有优点，就是头发再留长点就可以直接当阿哥了，不用重生之我变成了正黄旗。𐟘… 热身：蝴蝶机夹胸，10个/组，40、40、50磅蝴蝶机夹胸，10个/组，60磅 *3（70磅只能做6个）上斜推胸：20公斤，11个；25公斤，8个；20公斤，7个坐式推胸：80磅，10个；70磅，10个；11个肩前中束：器械推肩，20磅，10个；30磅，10个；30磅，6+20磅，4个龙门架侧平举，10磅，10个；10个；10个肱三头肌：三头肌伸展器，40磅，11个；50磅，10个；6个龙门架绳索臂屈伸，40磅，10个；10个；30磅，10个虽然生活有时候会让人觉得一头没一头，但能坚持活着已经很不错了。加油！𐟒ꀀ

每天学一个健身动作｜蝴蝶机夹胸专治副乳𐟑Œ 蝴蝶机夹胸是练胸的必练动作之一，详细教程来啦～它可以全面训练胸大肌同时对胸中缝刺激效果也很好。可以放在开头用于胸部激活，也可以放在训练收尾阶段榨干胸部力量✅粽子可爱一流的微博视频

𐟒ꠦ–𐦉‹胸部塑型指南 | 健身训练计划 𐟌Ÿ 热身动作：蝴蝶机夹胸使用轻量级的蝴蝶机夹胸进行热身，激活你的胸大肌。做2组，每组20次，为接下来的训练做好准备。 𐟏‹️‍♂️ 史密斯杠铃上斜卧推在上斜卧推机上，选择一个适合你的重量，角度在30-45度之间。握距稍宽于肩，挺胸沉肩，肩胛骨紧贴凳面。杠铃下落至锁骨下方一两公分处。这个动作做4组，每组8到12个。 𐟏‹️‍♀️ 上斜哑铃卧推保持平板凳角度不变，手臂垂直于地面，肩胛骨稳定贴紧凳面。推起和下落时，小臂始终垂直于地面，大臂与身体夹角约70度。下落深度根据个人柔韧度调整，量力而行。这个动作也做4组，每组8到12个。 𐟛‹️ 坐姿推胸调整卧把至胸部中间位置，选择一个你能做到8到12个的重量。挺胸沉肩，肩胛骨紧贴靠背。这个动作同样做4组，每组8到12个。 𐟤𘢀♂️ 双杠臂屈伸在做双杠臂屈伸时，肘部一定要打开，不要夹紧身体两侧。低头含胸，注意不要挺胸来做。这个动作也是4组，每组8到12个。以上就是针对新手的胸部训练计划，记得在训练过程中保持正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤并获得最佳效果。𐟒ꀀ

健身塑型日记 | 练胸日的小插曲每次练胸都感觉特别轻松，但昨天练的时候却有点意外。练到一半还接了个电话，耽误了不少时间。等电话打完，大家都快走了，教练还调侃我今天的状态不对[笑哭R]。 𐟏‹️‍♂️𐟏‹️‍♀️蝴蝶机夹胸用了5-12.5公斤的哑铃，做了4组，每组15次。有几组是超级组。用4个片（12.5公斤）做的时候特别费劲，做到3个片就力竭了，然后递减到3、2个片。这样发力感还不错。如果只用3或2个片做十几个也不是很费劲。蓝腰带大哥教我夹到中间后向前推一下，发力感更好。小高告诉我夹到中间以后手可以向下掰一下，我也试了试，暂时采用了向前推的方式。 𐟏‹️‍♂️𐟏‹️‍♀️坐姿平推胸用了2-3个片，每组15次，做了4组。边打电话边做的，调节好座位后发力感也不错。可以做复合组或者超级组。 𐟏‹️‍♂️𐟏‹️‍♀️史密斯上斜卧推用了15公斤的哑铃，做了12次，做了5组（3组复合组）。重量用的小，满满感受发力，复合组的发力感更好。 𐟏‹️‍♂️𐟏‹️‍♀️史密斯平板卧推用了15公斤的哑铃，做了10次，做了4组。 𐟏‹️‍♂️𐟏‹️‍♀️室外跑步早上6点起床，6点半汇合跑了6公里，然后去育新街喝了豆浆、豆腐脑、几口马蹄烧饼、半个韭菜盒子和一个红枣粽子。第一次去育新街吃早餐，有几个店门口排队老长了，不过就是卖豆腐脑煎饼果子的，也不知道为啥子这么多人。路过百竹园的时候我还说这个季节会不会有竹笋，要不要去挖竹笋，后来就看到了“𐟚릌–竹笋”的条幅[笑哭R] ✨✨✨晚上去超市买菜、备菜买了鸡胸肉、鸡腿肉、瘦猪肉、牛排、鳕鱼；蔬菜有西湖、尖椒、洋葱、胡萝卜、海鲜菇、白玉菇、金针菇、菠菜、大蒜；半成品有香煎鸡胸肉、香辣猪肉粒、猪肉片、冻菠菜。冰箱里还有很多其它食物，还有好多碳水，好想尽快消灭它们[哭惹R]

健身挑战！GC30超累身高：164cm 晨重：52.6kg 热身：跑步机爬坡30分钟，坡度15，速度4.2 𐟒꠨𛃨ˆ’：俯卧撑：20次㗵组杠铃卧推：35kg / 15次㗵组器械上斜推胸：25kg / 15次㗵组蝴蝶机夹胸：35kg / 15次㗵组辅助曲臂支撑：20kg / 15次㗵组 𐟏‹️‍♀️ 体能训练：Grit Cardio30 拉伸：20分钟 𐟍𝯸 饮食计划：早餐：全麦面包+3个蛋白+水果酸奶+咖啡+阿胶午餐：鸡胸肉沙拉+玉米加餐：自制希腊酸奶+青提晚餐：豆腐煲鸡+菜心+西红柿蛋汤运动后：Maxine蛋白粉+牛奶 𐟔堧‰𙥈릎訍：Grit Cardio 30 这是目前为止我练过的Grit中最累的一套训练。今天练完直接坐地上站不起来了，晚上本来还想打BC都取消了。里面连续的高强度训练，适合有训练基础且想提升体能的人尝试。如果没有基础又想通过这个来减肥的朋友，劝你还是不要尝试了，怕你以后都不敢运动了。哈哈哈。

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