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颈椎八个动作视频新上映_40分钟体检完整视频(2024年12月抢先看)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

颈椎八个动作视频

颈椎喜欢的7个动作𐟔妔𙥖„曲度变直𐟒꼼|作为上班族，长时间伏案低头工作已成常态。但也让我们的颈椎承受着巨大的压力…… 给大家整理了8个动作，练起来吧！！正骨师张鹏的微博视频

看到有朋友留言让我分享训练，接下来随更我的训练分享出来。刚练了胸，我就从练胸开始分享吧。我会尽量少一点废话直接展开内容分享： 1 激活：夹胸动作激活热身（轻）20 次 2-3 组 2 容量：哑铃卧推做组（中等重量）10 次 5 组 3 孤立：重回夹胸上重量（重）8 次 4 组 4 复合：史密斯宽距上斜（中）10 次 4 组 5 功能：宽距双杠臂屈伸前倾挺胸角度+地面俯卧撑 10 次共 8 组补充说明：计划具有针对性不一定适合所有人由于我的臂丛神经尚未完全恢复（2023 颈椎间盘突出压迫神经根做了手术）所以训练计划会针对目标肌群孤立性会避免大重量导致失衡和目标募集度较低的问题本计划侧重耐力手术后 19 个月术后第 3 个月开始恢复训练目前胸肌耐力恢复得不错「健身张宏涛超话」「健身」健身张宏涛的微博视频

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颈椎变直、反弓长期久坐、颈、腰部不适一个动作来锻炼，试一试！佟忆的微博视频

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