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冲肩最新娱乐体验_溜肩和正常肩的区别图片(2024年12月深度解析)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：话题更新日期：2024-12-01

男人们也练起来吧～反向臀桥！跪姿臀刺！动态平板！俯卧冲肩！仰卧臀桥！

每日100个折刀撑，第3天。今天依旧把倒立放前面练了，折刀撑100个做完后还有点余力练了前屈冲肩。今天还把折刀撑的姿势纠正了一下，手脚距离就离老远了，肉眼可见的离目标很远，我难过，但是不能自欺欺人。野草拉面的微博视频

西服定制：手工与半定制的那些事儿 𐟤𕊤𝠤𛬦˜黎‹工制作的吗？不是，我们采用的是MTM（半定制）方式，也就是所谓的套码量体，与专门的定制工厂合作。西服定制主要分为两种：Bespoke（全定制）和MTM（半定制）。 MTM（半定制）：先有成衣，然后量体师根据客户的体型进行调整。因为每个定制店的版型没有统一标准，而人的体型也各不相同，所以需要量体师来确认最适合的尺码。比如，有些人平肩、冲肩、驼背等，这些体型差异会导致后背出现不同类别的褶皱，需要局部尺寸调整。工厂根据量体师提供的尺码和体型调整数据来修改版型。 Bespoke（全定制）：先有客户，量体师既是量体的又是打版师。量好后，根据客户对宽松度等方面的需求，纯粹为这位客户画纸样。通常需要修改两次以上，不存在量体一次、打版就完美的说法。这中间花费的时间在两个月以上，还有手工制作的部分。如果追求极致的合身和高级的体验感，不在乎修改次数与费用还有时间，Bespoke当然是定制的终极选择。所以个人认为，Bespoke无法追求性价比，因为如果不是很高的定制价格，很多时候Bespoke的误差会比MTM还要大。每个人对于西服的要求不一样，对于宽松度的理解也不同。同样的体型，试穿同一件衣服，这位客户觉得过于宽松，而另一位客户就觉得偏紧了。明明这个大小客户穿了很合身很精神，但他就是不喜欢，希望再大一点或再小一点。 MTM是框定了范围，客户穿在身上可以更明确自己的需求，我就是想要这么大的，那误差也差不到哪去。但Bespoke是量体师要靠沟通，然后自己去理解客户真正的想要的大小，可以说靠经验靠猜，然后再打版。如果MTM还有套码来兜底，那Bespoke就是纯靠量体师水平了，这中间的误差就会偏大的几率也就大了一些。当然有些店铺是不允许随意定尺寸的，量体师有自己的坚持。诚然MTM让定制变得更工厂化流水化，失去了那种高贵感。但是如果不追求极致的专属体验感，只是想要一套合适的西服，MTM足以提供了。

徒手练肩宽：4个动作轻松打造宽阔肩膀想要拥有宽阔的肩膀吗？徒手训练是个不错的选择！以下四个动作可以帮助你有效锻炼肩部肌肉，打造迷人的肩部线条。 𐟧𑠨ƒŒ墙倒立撑：这个动作主要针对肩部中束。站在离墙面15-25公分的距离，背对墙面，双手撑墙，手肘向两侧分开。 𐟧𑠩⥢™倒立撑：这个动作主要针对肩部前束和背部肌肉。同样站在离墙面15-25公分的距离，面朝墙面，双手撑墙。 𐟧𑠦Š˜刀倒立撑：也称为派克俯卧撑，这个动作需要你将身体折叠起来，手肘夹紧身体两侧。双手撑地，不断往前挪动，直到臀部达到最高位置。 𐟧𑠦”漣‘冲肩：有两种形式，手支撑和肘支撑冲肩。双手或双肘支撑在瑜伽垫上，双脚往前挪动，将臀部抬高，背部拱起。向前冲到你能承受的最大位置，然后返回。 𐟧𑠤🯥禔漣‘平移：采取俯卧支撑姿势，进行左右身体平移。双手平移距离不用太大，同时保持腰腹核心收紧，身体呈一条直线。注意肩部前伸，手掌尽量往下压。这些动作不仅能帮助你锻炼肩部肌肉，还能增强核心力量和平衡感。记得在训练过程中保持正确的姿势，避免过度劳累。

我要倒立啊啊啊[抓狂]，经期还没结束，刚吃饱饭，可是我忍不住了[开摆] 倒立虽然很难定住，但是踢起的全程都有控制感。倒立撑慢推还是很吃力。背墙倒走更轻松了，想侧面吊腰，发现腰力很弱。倒立冲肩感觉肩臂力量还有余，手腕卡住了，疼。野草拉面的微博视频

倒立对我的肩膀关节压力好大啊。而且我现在靠墙倒立，踢起来偶尔还会失败掉下来，有一定受伤的风险。是不是力量还不太够？但是我老婆都能靠墙倒立，她说她小时候经常这样做。论力量/体重比，我肯定是比她高很多的。我好久没做过鸦式了，尝试了一下，发现轻松了不少。看来还是有一点进步的。

徒手练三角肌中束的动作有哪些　　三角肌是我们肩部一个非常重要的肌肉，而三角肌中束则是这块肌肉中不常锻炼到，但是左右了肩部宽度的一个肌肉。我们常常听说一些动作能够练习到三角肌前后束，但是中束却很少。三角肌中束不仅仅能够用器械练习，也可以徒手练习。那么你觉得徒手练三角肌中束的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！　　1.宽距倒立撑　　倒立撑当然是徒手练肩的王牌动作，之所以我们很多人体会不到这个动作对于肩部肌肉的刺激，是因为背部肌肉代偿太多导致的。很多人做的倒立撑，双手距离过窄，导致我们的倒立撑被背部肌肉代偿，从而练肩效果大打折扣。所以我们做倒立撑，如果是为了进行肩部肌肉的刺激，我们就要尽量采用宽距倒立撑，也就是双手距离很宽的那种程度。同时双手指尖朝向正前方最好，这样我们的肩部中束将会获得更好的刺激，让练肩效果变得更好。宽距倒立撑的动作幅度会变得更小，但是你可以做更多次数，注意了，尽量接近力竭，让肩部肌肉得到充分刺激。　　2.支撑冲肩　　相对来说，徒手练肩动作，对于三角肌中束的刺激比较少，而支撑冲肩这个动作，则能让中束充分发力。支撑冲肩这个动作，可以用手支撑也可以用肘支撑，练肩的话，肘支撑动作足够了，手支撑对于手腕不太好。支撑冲肩的时候，跟俄挺冲肩有点不一样，你需要肩胛骨放松并且下沉，才能对肩部中束和前束产生更多刺激。而如果你用俄挺冲肩那样，空背姿势的话，背部肌肉就会代偿更多重量，那样练肩效果就会大打折扣。动作尽量做完整，也就是在冲肩回程的时候，要去挤压我们的肩部肌肉，这样肩部肌肉才会更饱满。　　3.军事推举　　军事推举建议建议每组10-12次，每组之间休息1分钟。双脚分开与肩同宽（脚趾朝上颠倒），双手伸直并靠近地面，而后背和腿都直立，并且当您的身体呈倒V形时，从侧面看。然后，逐渐降低肩膀，直到肘部成90度。停留约2秒钟后，将身体向后推，好像站起来一样返回到准备运动中。降低头部时请注意头部安全。如果您觉得身高不够，也可以坐小凳子，将手牢牢地放在椅子上，以使手臂更可靠地弯曲，并且下垂角度更深。但是为了安全起见，必须将凳子牢固地固定在地面上，如果不确定，请勿尝试！

瑜伽兔子跳：枕头辅助练习心得分享 𐟐𐊤𛎤𘀥𙴥‰开始练习瑜伽，我就一直在课上跟着老师的口令练习兔子跳。虽然跳了一年，但总是跳得不太理想，骨盆总是无法顺利抬起，感觉自己像一只笨拙的小兔子𐟘…。有一天晚上，我在地铁上看到了家兴老师的视频，回家后决定试试用废弃的枕头辅助练习。没想到，竟然能跳上墙了！这种感觉太棒了，和线下课上老师硬把我拎上去完全不一样。于是，我越跳越上瘾，一个半小时内跳了三四十个。难怪很多姐妹们都痴迷练习倒立，原来上去的感觉这么有趣！复盘一下我的练习心得：起跳前，肩膀要在手腕正上方，收紧核心，想象腹部、臀部和大腿三者打包在一起，蹲低后用背部力量把腹部、臀部和腿送上去。现在起跳时，我是靠着冲肩然后头撞枕头给的力稳在上面的。可能是因为肩膀稳定性和力量还不够，可以通过加长兔子跳到墙上支撑的时间，或者面墙手倒立来加强练习。通过这次练习，我终于体会到兔子跳上墙的乐趣，真是太开心了！

各种冲肩，屈臂挺胸的，直臂弓背的，倒立探头的……终于把肩前束练疼了，爽。另外发现夹臂俯卧撑做不标准，落下没问题，撑起是还是有点扩肘。野草拉面的微博视频

𐟑• 东华男装原型解析 𐟓 𐟓– 服装制版师的必备工具 —— 东华男装原型，让你轻松掌握男装制版的精髓。 𐟓 19度 @/3=2.7，@-0.3=7.9，21度 0.07B*+2=8.2=@，冲肩量2，L'8=S0+175/88A，9Z=6+L'0，B:88+16=104，B*/40-0.4=1.8-，背长=1/4号=42.5，号/4=42.5，(B*+16)/2=52。 𐟓 B*/60=1.5，19度 @/3=2.7，@-0.3=7.9，21度 0.07B*+2=8.2=@，冲肩量2，L'8=S'0+①，175/88A，9Z=6+会L'0，B:88+16=104，B*/40-0.4=1.8-，背长=1/4号=42.5，号/4=42.5，B*/40=2.2，0.15B*+4.5=17.7，0.15B*+5.6=18.8，(B*+16)/2=52。 𐟓 东华男装原型，是服装制版师的得力助手，让你在制版过程中游刃有余。掌握它，你的设计之路将更加顺畅！

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