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战绳最新娱乐体验_背绳(2024年11月深度解析)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：话题更新日期：2024-11-27

200节健身课，感谢每一个陪伴的瞬间 100节课仿佛还在昨天，转眼间就已经迎来了200节课。虽然不是战绳或者BC课，但每次上胖虎老师的课都让我感到无比开心𐟥𓣀‚他是我在超猩的启蒙老师，第一次走进BC课堂，就被他独特的口音和帅气的打拳姿势吸引住了！是他带我走进了BC的世界，从BC开始，我逐渐对运动产生了兴趣，开始尝试战绳、药球、GRIT等一系列我以前觉得不可能上的课程。胖虎老师一路以来细心又耐心地指导我，就像老父亲一样把我这个什么都不会的笨蛋女儿带到了现在。只上他的BC、BPT、RTX也成了我的习惯。如果没有他，我可能不会沉迷在猩猩当运动员！也希望我榜一的那个男人赶紧好起来，好几天没听见他骂我了，还真有点想他[抠鼻R][抠鼻R]。感谢@Vivi𐟌ž𐟒ƒ，虽然人不在也给我送来了blueglass。感谢所有一起流汗、一起努力的小伙伴们，也感谢所有给予我指导和鼓励的教练们。在猩猩收获的不仅仅是健康的身体，还有满满的能量和爱。天气转冷，病毒肆虐，希望大家都能保重身体，期待未来和你们在𐟦的每一次相遇[飞吻R][飞吻R]。

健身200节达成：快乐与变化并存过去的三个月里，我的健身频率相当高，终于在第200节课上达成了目标。这节课我选择的是sugar的战绳课程，真是酷到不行！那么，200节课下来，身体到底有什么变化呢？答案是肯定的：我变得更瘦、更结实，力量也更强了。体检结果显示心率过缓、尿酸偏高，这都是意料之中的事情。不过，最重要的是，我收获了无尽的快乐。去年纠结了很久，最终选择了家附近的sugar的BC课程，这可能是我做过的最正确的决定之一。没想到，我竟然能在课堂上做那么多俯卧撑、波比跳和登山跑，真是误打误撞的幸运。运动真的很酷。有同学问我是否准备了什么纪念仪式，我摇摇头：我本身就不太在意这些仪式感。更重要的是，我觉得还有更多的100节等着我去挑战。课后，我和sugar以及课代表合了影。这些运动疯子们，和运动本身一样，都非常酷。最后，我想说的是，好好运动、多喝水、多睡觉，保持好心情，照顾好自己。如果你也想快乐运动，我非常真诚地推荐你试试sugar的AIO/BC/UND课程，特别适合新手；而BP&BW则适合有经验的学员。你一定可以在她的课堂上见证自己的成长。

4.21份战绳训练：手腕力量挑战前20分钟，金字塔式的上肢训练，包括三头俯卧撑、二头弯举和三头踏板撑，每个动作持续30-90秒，真的是榨干上肢的力量。接下来，使用弹力带绑住双手腕，进行双摇、单摇和扫地动作。这个套路真的让人佩服，绑上弹力绳后，手腕完全甩不动了，这说明平时用到手腕的力量真的不少。 𐟚㢀♀️背部力量训练激活部分：附身下压（龙门架）3组稍窄距高位下拉 5组，第5格正式部分：引体向上机，36kg，8*10个（感觉背部的夹持感比之前更好）单臂划船，15lb左右，3组提杠，15kg➕10kg片，4组（注意幅度和距离）超窄距高位下拉（龙门架），3*15（挺胸夹背）附身下压，最轻片，3*15 这套训练真的是对上肢和背部的全面挑战，尤其是手腕的力量训练，真的让人感受到肌肉的酸痛和疲惫。

健身后聚餐：美味与健康的完美结合刚结束了一轮BC和战绳训练，大家急需补充一些碳水化合物和蛋白质。于是，我们决定去TRIBE享受一顿美味大餐。 𐟍œ 优质碳水化合物健身后补充碳水化合物是必不可少的，TRIBE的米线锅正是我们的首选。红米做的米线，搭配丰富的蔬菜，还有云南空运来的牛肝菌，简直是美味极了。 𐟥頤𜘨𔨨›‹白质除了碳水化合物，蛋白质也是健身后恢复的关键。我们点了牛肉沙拉，牛肉的选择非常丰富，口感也很棒。 𐟥젦–𐩲œ蔬菜蔬菜是健康饮食的重要组成部分。TRIBE的米线锅和牛肉沙拉都搭配了丰富的蔬菜，让我们在享受美食的同时，也能保持健康的饮食习惯。 𐟘‹ 美味健身人的聚餐当然少不了美味。TRIBE的米线锅和牛肉沙拉都非常好吃，让我们吃得开心，练得安心。 𐟏‹️‍♂️ 离健身房近选择餐厅时，离健身房的距离也是一个重要的考虑因素。TRIBE就在健身房附近，方便我们训练后直接去享用美食。虽然我们要减脂，但每天的热量赤字也不应过大。特别是在晚上进行两节有氧运动后，过大的热量赤字容易导致过度饥饿。半夜在家饿得受不了时，频繁开冰箱可不是个好习惯。TRIBE的米线锅不仅美味，而且热量控制得很好，让我们吃得放心。此外，我们还点了两个小甜点：巧克力布朗尼和肉桂苹果派。这两个甜点之前推荐过，真的非常好吃！胡萝卜蛋糕也很不错，值得一试。总之，TRIBE的米线锅和牛肉沙拉不仅美味，而且健康，非常适合健身后聚餐的选择。

15天减肥日记：私教课大揭秘！今天摄入910大卡，消耗了600大卡。 𐟒ꧧ教课内容：主要针对胸和背的核心训练热身活动跑步机快走5分钟：速度5.5，坡度4 手指绕肩运动：20次一组，做2组肩胛骨加紧向前延伸：10次一组，做2组格梯开合跳：脚在梯子线外，跳到格子内，每开合跳一下向前蹦一个格子，单向大概8个，跳3个来回高抬腿膝盖碰手掌：从站立到跑起来，不断加速，30秒一组，做3组肩部激活站立波比跳+战绳：双脚尖朝外蹲下，双腿往后做平板支撑，腹部核心收紧，腰不下榻，维持1秒后起身，但不用向上跳跃，回到站立位。一组10个横向甩战绳：做完波比跳后马上来到战绳前面，蹲好马步，拿起绳子，绳末端朝上，虎口朝天，竖着握住战绳，用肩膀和大臂的力量甩动战绳的开合，绳子可以碰到地面，尽力把幅度甩大即可。10个波比+20秒战绳为一组，一共三组，中间休息60秒。胸背系统训练跪式离心俯卧撑：8个一组，做4组弹力带肩胛骨：用宽弹力带箍着背部，带子两端从嘎吱窝下方绕至胸前，双手抓着绳子两端，手肘向外打开，肩膀下沉。手不断向前拉紧带子的同时感受胸部发力。12个一组，共4组。斜上方跪式俯卧撑跪在瑜伽垫上，找一个35-40公分凳子，双手撑住凳子两边做俯卧撑，慢慢让胸部上沿贴到凳子边然后起来。这个动作我一个都做不起来，还怕下巴磕到凳子，所以训练的时候就没做。躺下平拉弹力绳面朝下平躺，翘起头和胸，以及腿部悬空，背部挺直。把弹力绳对折用双手抻直，手先是垂直向前拿着绳子的，然后手肘向外和向后拉的同时，不断把绳子向头方向平移，绳子在这时候也不断被拉长，切记头和脖子是不能动的，僵持1秒，回伸并保持肌肉张力。15次一组，一共做3组。吊环蝴蝶骨夹紧训练两首抓住两个握手，把绳子绷直，人向后仰，身体与绳子的夹角是45度。初始状态下双手微微绷直，肩膀下沉，然后手肘向外后方拉，注意是用背部中下方蝴蝶骨不断夹紧发力，让2根绳子之间的夹角越来越大，期间身体一直是直的，肩胛骨也要固定住，15个一组，做3组。平躺TW夹背面朝下平躺，胸部完全贴于地面，双手与肩膀平行呈T字，然后胸部以上起身同时，背部夹紧手肘向斜外侧伸，手臂呈W型，然后回到原来T型。20次一组，做3组。快走30分钟 5.5-5.8配速坡度4

挑战上海J教的超能战绳课程坐在车上，我犹豫不决，心想还是翘课吧，毕竟年终总结的PPT真是让人头疼。然而，走进教室，教练大声命令每个人拿起一根战绳、5公斤的杠铃片和药球。整个教室瞬间变得手忙脚乱，我知道这节课不会简单。整节课几乎没有休息时间，我只敢偷偷划水。和一个非常漂亮且身材超棒的女孩一组，竟然做了最多的组数！大家鼓掌的时候，那种感觉真是太棒了，哈哈哈。最后10分钟的体能小节简直要命，但丰俭由人。最累的是在砸绳的时候，C要砸药球，心率飙升，平均心率比平时高了10次。整节课小药球几乎没停过。总的来说，这是一节【药球✖️毅力✖️战绳】三合一的课程。

𐟌Ÿ 超级猩猩健身之旅：半年蜕变记 𐟌Ÿ 𐟚€ 半年前，我踏入了超级猩猩的健身世界，初衷是为了减肥。朋友推荐了一节战绳课，没想到初次体验就遭遇了高强度，半节课后低血糖发作，我在教室外狂喝运动饮料。但这次经历让我意识到，超级猩猩的课程绝不含糊，减肥效果应该非常显著。 𐟒ꠤ𚎦˜ﯼŒ我开始了在超级猩猩的健身之旅。虽然目前尝试的课程还不够全面，但经典的课程几乎都体验过了。个人最爱的课程包括战绳、BC、蹦床、黑暗骑行和TRX。每节课都是高强度有氧或塑形，动作设计非常适合我这种协调能力不太好的人。 𐟏‹️‍♀️ 之前，我的运动方式主要依赖跑步和器械，感觉非常单调，每次运动前都需要做心理建设。后来朋友推荐了超级猩猩，发现和大家一起健身真的很棒。另外，超级猩猩的教室都非常干净，教练会根据音乐和动作调节灯光，营造出非常棒的氛围。 𐟏‹️‍♂️ 后来，我也去楼下的健身房试了Keep的课程，但感觉每个健身房的硬件设施条件不一，有些不均衡。 𐟒– 总的来说，超级猩猩给我带来了很多快乐和挑战，期待未来的健身之旅更加精彩！

𐟒궰分钟心脏SPA：战绳挑战之旅𐟒劧🻧œ‹相册，发现自从今年春节后，我开始每周固定参加Battle Wave的战绳课程。虽然之前零零散散地上过几次，但到目前为止，我只上了28节课。与那些上了100节甚至500节课的大佬相比，这确实不算什么，但对我来说，这已经是一种骄傲。在SUPERMONKEY超级猩猩健身上的第一节课，我就选择了早课的战绳。初生牛犊不怕虎，虽然有运动基础，但搭档的小姐姐也很强。整节课下来，虽然后面一整天都腿软，但我还是坚持了下来。后来，我就不太敢上战绳课了，只和朋友约着去过几次，因为真的太喘了，而且我的上肢力量较弱，速度小节的连续双摇小波浪圈圈真的甩不动。再加上战绳课大多都是大佬，真的会有挫败感。年后，我开始每周上一次战绳课，这也是因为我先上了一阵子TRX，上肢和肩背没有那么弱，再加上想要认真减脂和加强心肺，战绳确实是很好的选择，又恰好是我习惯的早课，完美。于是就这样开始了。最开始的时候还是会出现特别喘的情况，一个组间休息还不能很好地恢复，但两三次之后这个情况就好转很多了。上肢力量一直是我的弱项，爆发力小节我的绳子的声音基本上是会被别人甩绳的声音盖住的，但至少可以甩完全程了。直到今天早上，因为原来的教练休假度假去了，改了课程安排也换了教练，破天荒地只有我一个人来上课，没有队友做AB组确实有点无聊，但没想到我不仅做完了全程，部分小节绳子撞击地板的声音也是非常响的！最后的极限心肺！一个都没有少做并且没有喘到想把心脏吐出来！身体是最诚实的，你累了它会知道，你变强了它会告诉你，你喂它吃什么它就给你什么。28次战绳仍然是在新手村，但并不妨碍我变得更强大。

混挑挑战，全面燃脂！ 𐟏‹️‍♀️ 混合挑战Cross Challenge是一种结合多种常规健身工具（如杠铃、TRX、战绳、药球、壶铃等）的循环训练课程。每节课设有四个站点，每种工具对应一个站点，每组四人。这种多工具训练方式能够全面锻炼你的身体，提升力量，尤其是单边力量训练部分。通过多组别循环挑战，可以大大消耗能量，帮助身体燃脂。这种训练方式充满了无限可能性，挑战你的极限！ 𐟒堨𛃦•ˆ果与目标：多工具训练，全面锻炼身形。提升力量，尤其是单边力量训练。 𐟏‹️‍♂️ 通过Cross Challenge，你可以在短时间内达到全面健身的效果，不仅提升力量，还能有效燃脂。快来体验这种充满挑战的健身方式吧！

First time魔力战绳𐟘𐟒蠥’쥒짉™还是坚持到最后𐟒ꠣ€Œ健身打卡」

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