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马步桩最新动态解析_女生蹲马步蹲到发抖的视频(2024年11月话题讨论)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：话题更新日期：2024-11-29

马步桩

马步桩的功效与作用家人们，有没有听说过马步桩？这可是我们传统的健身宝藏呀！今天我就来跟大家聊聊马步桩的各种神奇功效，让我们一起变得更健康吧！ 𐟒ꩩ즭妡饏異ž强腿部力量马步桩在增强腿部力量方面真的是超级有效！通过站桩过程中特殊的腿部受力，我们可以有效锻炼腿部肌肉，提升肌肉的耐力和恢复能力。站桩不仅锻炼了腿部肌肉，还促进了全身气血的流通与调和。这种锻炼方式简单易行，但效果却非常显著。想要增强腿部力量的朋友们，马步桩绝对是个理想选择哦！ 𐟧˜马步桩能锻炼平衡稳定性除了增强腿部力量，马步桩还可以锻炼平衡稳定性。通过站桩，我们可以感受到身体的重量与平衡，从而逐渐提升下肢的支撑力。站桩时双拳紧握，仿佛提着重物，这种感觉能帮助我们更好地体会身体的重量与平衡。这种锻炼方式不仅能提升身体的平衡能力，还能预防因平衡失调引发的意外损伤。平衡感差的小伙伴们，赶快试试吧！ 𐟌🩩즭妡馜‰助于呼吸导引健脾胃马步桩在呼吸导引健脾胃方面也有显著效果。通过站桩，我们可以感受到身体的发热与周身的发汗，这是体内气血逐渐充盈、经络逐渐通畅的表现。同时，站桩还能促进唾液的分泌，帮助消化，增强消化系统器官的功能。特别是对于脾胃的健养，马步桩有着不可小觑的作用。通过特定的姿势与呼吸配合，可以锻炼到脾胃的经脉，提高脾胃的运化能力。脾胃功能增强后，不仅食量会增加，营养吸收也会变得更好。身体健康成长不是梦啦！此外，马步桩对于呼吸系统的改善也是显而易见的。站桩时通过深呼吸与特定动作配合，可以锻炼到呼吸管道，提高其抗病力。这种呼吸导引的方式能让面部和口腔内部的肌肉得到放松，还能扩展咽部，对呼吸道症状有不错的帮助。所以患有呼吸道疾病的朋友们，马步桩真的是既安全又有效的锻炼方式哦！好啦不说那么多了，赶快去试试吧！欢迎大家留言分享你们的体验，感谢您的关注！𐟌Ÿ

𐟐Ž 马步桩：太极拳的根基与丹田秘籍 𐟒ꊰŸŒ𑠤𘺤𛀤𙈨恧𛃩鬦�ᩯ𜟊建立核心 𐟧˜‍♂️ 在星太极太极拳的初学阶段，明确建立“丹田”这个核心至关重要。传统中医认为，人体气血运行内通五脏六腑，外达四肢百骸，是沿经络分布完成的，而丹田则是经络的总枢纽，也就是人体生命的核心所在。练内家拳要求“气沉丹田”，修道打坐要求“意守丹田”，唱戏曲的要求“丹田发声”，吹奏乐器的则会要求“丹田发力”，包括跑马拉松，西方的健身运动也要求“核心力量”的训练，这其实都跟丹田（这里指下丹田）有关。那么，丹田到底是什么呢？怎么找到它呢？人体有先天与后天两套功能，一阴一阳，此消彼长，此桩法是通过反向入手，刻意的打开身上各大关节，通过大开激活核心，使核心本能产生大合与四稍呼应，让人体会核心的真实存在，也是知行合一的修炼。撑筋拔骨 𐟒ꊦ‹𓨰š云：“内练一口气，外练筋骨皮”，星太极太极拳习练体系从精气神层层递进修炼，由明劲到暗劲追求化劲，训练方法是先以外形调整经筋疏通经络，结合呼吸形成核心呼应四稍，结合螺旋运动，对拔拉长，导引吐纳，升降开合的综合训练，从“外练筋骨皮”到“内练一口气”（聚气、培气、养气、行气、运气、通气、壮气、混元一气）内外兼修，撑筋拔骨在习练过程是非常重要的，通过拉伸骨缝，抻拔大筋，拉伸量越大，骨缝间隙越大，储藏的能量就越大，同时可保持人体关节的灵活性，使人体变得更挺拔，血液循环更好，通过此桩训练可以快速改善身体条件，为练好太极拳改善身体能起到很好的作用。 𐟐Ž 为什么叫马步桩？中华养生和文化都喜欢用取类比像的生动表达来让人们更好的记住它，如：五禽戏是模仿五种动物动作的一套导引养生功法，马步则是以骑马之势训练腰马合一的方法，以这么形象的一个骑马的感觉来诠释马步桩的动作核心精髓。提吊桶式大马步桩是取腰马合一双手提两桶水之势。

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马步桩的核心要领：外撑内扣马步桩是一种性价比极高的健身方法，被誉为“桩功”中的王者。无论是习武还是养生，马步桩都能在短时间内带来显著的效果。站好马步桩的关键在于“外撑内扣”，下面我们来详细讲解。 𐟌𑠦’‘：膝盖外撑，形成圆档 “撑”是指膝盖向两边撑开，避免夹档。这样做不仅能保护膝盖，使力线更稳，还能形成圆档，利于开胯。需要注意的是，这个“撑”不是用力地往两边掰开，而是自然而然的撑开。前提是基本功到位，包括拉筋、压胯、踢腿等拉伸扭转的单操运动。 𐟑㠦‰㯼š脚尖外摆不超过45度 “扣”是指脚尖外摆不超过45度，练习至脚尖朝前。这样可以防止膝盖过度外撑，保证周身上下的劲力协调完整。更重要的是，通过脚尖逐步朝前，实现骨与肉的分离，让腿部肌肉多了个向内拧裹的力。当脚尖外摆超过45度时，虽然更好站了，时间也更长，但缺失了拧裹劲，开不了胯，同时也锻炼不到腰胯的核心力量。严重的还会导致足弓塌陷、骨盆前倾等问题。 𐟒ᠦ€𛧻“：骨要向外撑，肉要向内拧真传一句话：骨要向外撑，肉要向内拧。外撑的是外形，内扣的是内劲、整劲。当实现“外撑内扣”时，上下贯通，力量的逐步传递，对骨与肉、腰与胯的逐步抻拉，渐渐去易筋易骨。借助腰胯发力，实现“腰马合一”。通过练习马步桩，不仅可以强腰固肾、练气增力，还能畅通全身经络瘀堵处，增强体质。希望这些要点能帮助你更好地掌握马步桩的精髓。

马步桩：强身健体的秘密武器 𐟒ꊩ鬦�ᩯ𜌥쨵𗦝妜‰点古老，但它的效果绝对不简单。这个动作要领其实很简单：两脚横开一大步，双脚距离大概在两肩宽之间。脚尖外摆，呈外八字状。随着功力的提升，脚尖可以慢慢收拢，直到双脚平行。小腿垂直地面，然后慢慢蹲下去。胯部比膝盖略高一点，大腿和地面成15度角。双手紧握拳，拳心向上，收于腰间。双肘往后拉，里合。调腰，把背挺直，双目平视。呼吸要自然，凝神静气。双拳紧握，感觉像是提着两桶水。双脚不是要刻意站稳，而是要感觉脚上变轻，双手用力平衡掉脚上的双重。马步桩的关键在于把身体与大地较劲的力量，变为双手用力往上提水的力量。这样就不会自己跟自己较劲，能量也能收回丹田。当双手提到双脚感觉变轻时，就能达到气聚丹田、周身贯通的效果。从经络养气的角度来看，马步桩的动作要求也有其科学依据。根据十二正经的运行方向，马步桩的动作要求各有其依据。开膝开胸的动作要求是根据顺足三阴经由脚内侧上升到胸，开肩夹肘的动作要求是根据手三阴经由胸到手，双拳紧握拳心朝上、头正而起眼平视的动作要求是根据手三阳经从手背延手臂外侧上行至头故，腰正脊柱顺背坐胯的动作要求是根据足三阳经从头往背下行经腿外侧到脚，起到整体达到打通经脉的作用。总的来说，马步桩简单高效，能促进气血流畅，强身健骨。唯一的不足是需要自己练，对我们的意志力要求很高。大家不可操之过急，需循序渐进，慢慢增加站桩时间。

《太极拳基本功的重要性》最近，太极拳在武术界掀起了一阵不小的波澜。大家都在热议太极拳的基本功，似乎都意识到了 “拳不练功，到头一场空” 这一真谛。太极拳的基本功就像是大厦的基石，是打基础的功夫。首先要说的就是松静功，这可是太极拳的重要基本功之一。要想练好松静功，得做到头脑静、身体松。就像打坐一样，慢慢地让自己 “入静”，从而达到 “心静、体松、身正、气平” 的境界。这可不是一件容易的事，但只要坚持练习，效果那是相当显著的。而桩功在太极拳中也占据着重要地位。马步桩，也就是无极桩，那可是桩功中的经典。站桩的时候，就像一棵大树稳稳地扎根在地上，能增强腰腿力量，提高身体稳定性。除此之外，还有虚步桩、独立步、升降桩、开合桩等多种桩功形式，每一种都有其独特的作用。柔功也是太极拳中不可或缺的一部分。它就像是给身体做了一场热身运动，通过各种肢体动作柔活筋骨，增强身体的柔韧性、灵活性与协调性。这不仅是练拳前的准备活动，更是提升太极拳功夫的关键。练习柔功时要注意动作的规范和力度的把握，可不能马虎大意。

杨氏太极拳名家赵幼斌先生谈太极桩功的练习和注意事项　　“桩功”也写作“椿功”。“桩(椿)”意为打入地中以用基础的木棍或石柱。桩功是武术或气功用来整合意、气、势，增长内力，培养浑圆劲，稳固下盘，中定四方，从而达到强体健身、养生修性、锻炼技击能力为目的练功方法。桩功练习的特点是，以相对单一和静定的姿态，通过一段相对稳定的时间，并通过有意或无意的意念控制及呼吸配合来达到这练功目的。　　由于武术流派或气功门派的传承不同，形成的桩功也不尽相同。但也有拳家并不特别主张桩功，认为慢练拳架和姿势始终处在半蹲状态就是桩功，这些都可以自己的见解而选择不是非此即彼的关系。　　练桩功有它独到的益处，特别是它在“静定”中培百心宁体松，蕴育内气潜换，体味内外三合，培养内力，提高意识修为等都能起到好作用。如“放松”是练太极拳的个难点，尤其是两膀和两胯，通过站桩可以得到较快体悟和改善。站桩“静中寓动”的机能就是活桩，不是死桩。再则“静定”中内含生机，能开发自身第六感冒的潜能，进而提高“见微而知著”的超前感知能力，如“彼不动，己不动；彼微动，而己意先动”的听劲能力，通过桩功练习可得到较快的提高。　　太极拳桩功常用的姿势是“无极桩”、“混元桩”、“虚步桩(也叫川步桩)”、“弓步桩”、“独立桩”。站桩两腿屈膝即可，时间长短也没有特别规定，一般初练者以5分钟起头，可每天增加一两分钟加至一次站20分钟或1个小时，保持经常练习就可以了，再长就因人而异了。另外太极拳每个动作的“过渡式”和“定式”也作为桩功练习，每一动作停留30秒左右再做下一式，练功效果也很好。　　桩功有“养神”和“练神”两种基本练法，一般姿势相同，骨力有别，区别主要在于肌体“松”和“挣”的状态，比如以两手胸前圆抱的马步桩为例：顶虚悬，眼微合，心意空净(空静也是不思的意识)，筋骨松蓬，肌肉舒展心身保持一段时间无欲无念的宁静守恒状态，可使血脉自然奋张、通体溶热、体力充盈精神具有超凡脱俗感。这种状态称为“松桩，起“养神”功用。　　“练神”是“挣桩”的练功状态，如接前式：先使心意开，依次顶头悬、沉尾闾、两臂筋骨圆撑、圆裆、腿裹、脚拧，使身体内外上下骨力渐挣开，有身备五弓同时张开而又同时合一感觉即可。此时眼也睁开，眼见内收，目视前方，达到通体劲圆神注的状态，为此“练神”。如此守恒一定时间感到累了，可再渐变到养神桩状态。如此动静张弛适时交替变化，即为桩功的基本方法。　　练桩功也要注意一些良好习惯和安全状态，贵在持之时日，忌一曝十寒；逐日增时，不可忽多忽少。能坚持数年最好此后经常保持就行。着服要松宽，长袖长裤。环境适宜，空气优良，避潮湿阴冷直风热晒之地，不宜空腹饱肚或酒后练习。桩功功法较多，宜数月只练几式，熟再换几式联系较好。　　特别是要正确对待桩功功用，不忽视它的积极作用，也不迷信桩功万能。不刻求意念深邃功夫莫测，只求意舒心遂得力自然。不能硬找穴位死守穴点，只求虚泛对应大体合度。在意念上一定要能够自律不可苦思凝想钻牛角。如有人在闭眼状态下站桩出现身体摇晃，不要认为这事“气”催的反而加深摇晃。这是视觉无光线造成的不稳定现象。应及时将眼睛睁开稳定身势为宜。又如出现鼻心眉骨发凉、气机凝聚，头皮发紧等现象，这是在练“松桩”开始进入状态时一般都容易出现的正常情况，不是走偏，心里首先不要误解，不要紧张。遇到这种情况一是不去想它，不再着意于眉心，转移去想其他要领，过会儿就好；二是可转换城“挣桩”练习状态即可消除；第三就是渐次收功通过散步放松消除。　　另外要助于练功三稳要素：练功前进入状态要平和稳妥，练功过程变换姿势和松挣张弛要平和稳妥，收功时要平和稳妥。注意避免突然收功和外人干扰。「武术人」「太极拳」「传统武术」

有助于增强免疫力的站桩养生功法： 1.⠦𗷥…ƒ桩： - 姿势要点：自然站立，双腿自然微屈，膝盖尖以不超过脚掌的涌泉穴为准，两手在小腹前成抱球状，两手心与下丹田（小腹处）相对。上半身自然保持正直，眼睛平视，精神内敛。 - 功效：能让身体进入一种放松且内气聚集的状态，有助于调节植物神经系统，使脏腑气机活跃，促进气血运行，增强身体的自我修复能力和免疫力。初学者建议从这个桩功开始练习，容易上手且不会过于劳累。 2.⠩鬦�뙦ᩯ𜚊- 姿势要点：双脚与肩同宽，脚尖微微内扣，重心下沉，膝盖微曲，身体保持直立，头部自然放松，眼睛平视前方。 - 功效：可以增强下肢力量，稳固下盘，对于提升身体的整体稳定性和平衡能力很有帮助。通过稳定的姿势调整气息，使气血在体内更顺畅地运行，进而增强免疫力。长期练习还能锻炼意志，让人在精神层面更加坚韧。 3.⠤𘉤𝓥𜏧뙦ᩯ𜈥𝢦„拳的基本桩功）： - 姿势要点：前脚脚尖向前，后脚脚尖外展约45度；前膝微屈，后膝弯曲程度较大，重心主要在后腿。同时，身体要保持中正，两肩放松，两臂伸展，前手向前推出，后手置于腹部一侧。 - 功效：这个桩功不仅能够锻炼腿部、腰部和手臂的力量，还能促进全身气血的循环和流通。形意拳强调“以意领气，以气催力”，在站桩过程中通过意念的引导，可以更好地激发身体的潜能，增强身体的免疫力和抵抗力。 4.⠦— 极桩： - 姿势要点：双脚平行站立，与肩同宽，身体自然直立，头部正直，下颌微收，双目平视前方，舌尖轻抵上腭，两臂自然下垂，手指微微弯曲，掌心向内。 - 功效：是一种较为基础和简单的桩功，主要目的是帮助练习者放松身心，调整呼吸，使身体进入一种安静、平和的状态。在这种状态下，身体的自我调节功能能够得到更好地发挥，有助于增强免疫力，改善身体的健康状况。站桩时要注意保持正确的姿势，避免过度劳累和受伤。同时，站桩需要长期坚持才能取得较好的效果，建议每天练习一定的时间，逐渐增加练习的强度和时间。如果有特定的健康问题或疾病，在练习站桩之前最好咨询医生的意见。

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初戒者站桩适合站什么桩？