提高认知最有效的方法直播_改变认知的书10本书(2024年12月看点)
6种复利思维,助你实现爆发式成长 Ÿ 复利思维,这是我在本月与你分享的最后一本书的核心思想。这本书没有废话,直接切入正题,提供了长期价值的实用方法论!强烈推荐收藏! 𑠤𘎤—„差距到底在哪里? 不是表面的勤奋和自律,而是认知的差异。 𑠩€‰择和坚持哪一个更重要? 选择基于你的认知思考模型,而坚持是在正确的方向上刻意练习。两者缺一不可,才能实现S型曲线式的飞跃成长。 如果在错误的坐标上,及时止损,触碰到红色底线就喊停,也是前进。 这些决策判断需要依靠“复利思维+时间”!难怪复利被爱因斯坦称为世界第八大奇迹。 我的读书笔记: 1⃣ 思维复利: Ÿ 要实现个人爆发式成长,勤奋和自律当然重要,但在此之前,做好选择,然后坚持你的坚持。好的事情简单做,简单的事情重复做,重复的事情认真做,在不知不觉中,复利会带来颠覆式的成长。智者善借力而行,复利思维就是你最好的力,是你产生几何效应量级的巨大借力。 2⃣ 时间复利: Ÿ 提高学习力,要懂得思辨,思辨包含PDCA的循环(计划-实施-检查-行动)。 Ÿ 提高认知力,向比自己高一个台阶的人学习是最有效的方法。 Ÿ 大量阅读和写作。写作是内化的过程,让自己更有效复盘。 Ÿ 学会思考和筛选。成为“时间的朋友”要做减法,清楚自己的优势,不断积累迭代自己的优势。 3⃣ 学习复利: Ÿ 打破固有系统结构,个人变强核心在于心智与现实的磨合。学习过程中认知-吸收-接受反馈-内心演变-适应环境。所有的信息不分好坏,只有是否有用,能否迭代,这个是学习的“无我状态”。 4⃣ 认知复利: Ÿ 从闭环思维到定向思维和复盘,可以帮助我们改善脑雾盲区,提升工作生活质量。 5⃣ 成长复利: Ÿ 真正改变自己,唯有内驱力的探索。 Ÿ 六个维度培养强大内驱力:内心求知的欲望、关爱的欲望、人际交往的欲望、改变现状的欲望、成就的欲望和挑战事情的欲望。 6⃣ 习惯复利: Ÿ 兴趣是习惯养成的根基。阅读、写作、健身、旅游都是正向积极的习惯。 Ÿ 如果一年中你每天付出一点点努力,每天进步1%,那么一年下来你的成绩将提高37倍! ᠥ…ƒ气森林创始人说过:有时候我们不是不努力不勤奋,而是没有找到正确的方法。这本书希望能给你带来启发。
为什么努力了却还是摆脱不了强迫思维? 很多朋友总是跟我抱怨,说老师啊,我已经很努力了,为什么还是不见好转呢?我都努力了好几年了,什么方法都试过了,怎么症状就是停不下来呢?感觉都快没希望了。 其实啊,如果继续这样努力下去,是没有尽头的,也恢复不了。只会让你在这个泥潭里越陷越深。 你觉得你努力了?在我看来,你并没有。你追求的是什么?很多朋友努力的是分析、问别人怎么恢复、找各种方法。你这么努力是为了找一个不痛苦、立刻有效的方法,最好现在告诉你方法,下一秒你的症状就没了。但现实是残酷的,你找不到这样的方法,尝试几天没效果就立刻放弃了,最后陷入二次焦虑中,得出一个结论:我永远恢复不了了。 你这种努力方式真的现实吗?不现实吧。最后换来的是无穷无尽的焦虑,因为你找方法尝试了都没用,你又陷入了二次焦虑中。 世界上哪里有不付出劳动、不付出学习、不付出沉淀、不提高认知就能有好结果等着你的?举个例子吧,就像我们想考上一个好大学。考上一个好大学是通过几十年的知识积累和认知提高慢慢考上的。你努力的不是努力学习,而是怎样找一个方法可以上好大学但不用努力。这样的方法能找到吗?必然是找不到的,换来的是不断的焦虑,最后总结出我考不上好大学。 所以啊,很多人问老师:“老师,给我一个方法吧,或者帮我把这个问题解答了。”你总是认为我给你一个方法或者把问题解答了,你就好了。其实同样的问题你已经问过很多人了,为什么你还是这样?因为你的认知没有改变,你的敏感性格也就是疑病素质没有改变,注意力和不舒服的感觉还是在不断交互,思维矛盾必然还是会导致你内心冲突。 你只有陶冶了疑病素质,打破了精神交互作用,破除了思维矛盾导致的内心冲突。到时候,我不给你任何方法,你慢慢也会自动康复了。#强迫症
如何通过5个方法停止精神内耗? 你是否曾经因为别人的一句评价而心烦意乱,或者遇到一点小挫折就一蹶不振?情绪低落、动力不足,这些都是精神内耗的表现。其实,这些问题都可以通过提高心理灵活性来解决。 那么,什么是心理灵活性呢?临床心理学家山姆ⷩ˜🥍š士在《我自愈了》一书中解释道:心理灵活性是一种能够有效应对生活中无法避免的压力及压力引发的情绪和想法的能力。它不仅能改善你的健康状况,还能帮你缓解内心的长期压力。 调节情绪感受 ˆ 作家奥黛丽ⷦﴨ🇯€œ感受是我们获得认识的最真实的途径。”情绪是一个智慧的向导,它能让我们知道内心深处最在乎的是什么。面对并接纳我们的不开心、不喜欢的感觉,情绪的爆发不是为了寻求刺激,而是要找到更好的方式。接纳情绪,我们才能拥有改变的勇气和力量。 提高自我认识 希腊古都特尔斐的阿波罗神庙经文里写道:“认识你自己。”提高自我认知,不仅要了解自己的真实想法和感受,更要了解周围的客观世界,接触并探索其他事物。在自己的内心深处留一个空间,找到那个安稳踏实的自己,就会感受到那个笃定的自己,那个自信充满力量的自己。 做到全情投入 ꊥ🃧†学家亚伯拉罕ⷩ鬦–領›说:“全情投入的能力是保持心理健康的必要条件。”人类的大脑总是喜欢走神,不喜欢关注当下,正念可以让我们提高对当下的关注度而获得意识。正念可以帮我们减压,提高注意力,加强心理灵活性,它是一种态度。正念可以让帮助我们保持全身心的投入,活得充实,生活更有目标。 活得更加幸福 Š 心理学家兼奥维斯辛集中营幸存者维克多ⷥ…‹尔说:“人类哪怕失去一切,至少有一样东西永远不会被剥夺,即人类的终极自由——无论身处何处境,我们都可以按照自己的想法选择正确的应对方式。”确定自己的价值取向,遵从自己真实的想法,好好呵护自己在乎的一切,让一生过得充实,活得更加幸福。 采取实际行动 € 作家西蒙娜ⷥ𗦳⤼娃说:“改变人生,从今天做起。不要拿未来做赌注,现在就要付诸行动,一刻也不容耽误。”行动是改变的关键,不要拖延,现在就开始努力吧! 通过这五个方法,你可以逐渐培养心理灵活性,告别精神内耗,过上更加充实、幸福的生活。
保持情绪稳定的4个实用技巧 生活中,每个人都会有情绪,但真正内心强大的人,是那些能有意管理自己情绪的人。以下是一些亲测有效的方法,帮助你保持情绪稳定。 Ÿ 减少对他人关注,多关注自己 我们生命中的许多不快乐,往往源于与他人的比较。少关注别人,多关注自己,多看到自己所拥有的,多肯定自己的能力。你会发现,自己也有别人不具备的优势,也会被他人羡慕。 ‚ 避免反复咀嚼同一件事 常常内耗的人,面对一件事情时,会反复琢磨。比如,与他人聚会时,感觉自己有一句话说错了,就会反复琢磨:别人会怎样看我,我是不是会成为别人的笑柄,从此他们会不会瞧不起我。这种习惯容易让人陷入负面情绪中,内心也会变得抑郁、焦虑。要减少对自我的批判,对自己多一些包容。积极行动起来,通过行动本身,来减少对事情的过度思考。 š 用读书提高解决问题的能力 每个人在生活中都会面对一些问题,当没有能力去解决时,就会引发焦虑、压力、失落、愤怒等情绪。而引发这一切的根源,在于认知。不同认知水平的人,面对同样问题,处理方法是完全不同的。认知水平高的人,总能在看似复杂的问题中,快速找到解决问题的方法,而不会去内耗。提高认知最简便也最有效的办法,是多读书。书可以帮助我们解惑,提供解决问题的思路,让我们走出思维的困境。 𘠨𗟩š内心的感受去做事 生活中,我们不需要给自己制定太多规矩,没必要把自己限制在一个框架中。尤其对退休后的人而言,没有了压力和责任,完全可以随心而活。花开了,看花;叶落了,看叶;喜欢跳广场舞,就去跳。哪怕在别人眼里看起来并不高大上,但能让你体验到喜悦,就是一件值得去做的事情。尊重内心的感受,意味着对自己的接纳和认可。也意味着我们可以用一种更松弛的态度,去面对人生的种种体验。这时候,才能真正活在当下,感受人生的美好,获得一份愉悦的好心情。 生活中,我们要学习做一个情绪稳定的人,既不用情绪伤害他人,也不用情绪折磨自己,从容面对人生出现的各种变化,才能活得更加轻松自在。
36岁后的自我提升:从认知到努力 我们每个人都有三重脑,了解大脑的结构可以帮助我们更好地反思和自我提升。通过提高元认知能力,我们可以看清自己在哪个努力的层面上,然后用正确的方法去努力,这样才会看到有效的结果。 没有好的方法,找不到焦虑的原因,所有努力都是徒劳。作者周玲在36岁时觉醒,而我也在36岁时认清了自己想要的生活,所以读起来特别有共鸣,对我非常受益。 让自己更加坚定地去做一直以来坚持的事情,比如运动、看书和记日记。通过看书提高认知和反思能力,通过运动保持好身体和精神面貌,通过记日记来提高元认知能力,观察和反思自己的朋友。 相信我,这三件事是最简单、成本最低的自我投资和自我成长项目。
英语听力提升:从零开始到流利的方法 提升英语听力的方法多种多样,但许多人都推崇边听边抄写的方式。虽然这种方法可能对一些人有效,但它可能并不是最有效率的方式。事实上,很多人通过这种方式最终放弃了,因为他们没有意识到这种方法的高成本。 让我们回到学习语言的最原始模式。孩子们在学习语言时,是从听懂一个词、一个句子,到一段话的过程中逐渐进步的。他们并不是通过边听大人讲话边抄写来理解语言的。相反,他们是通过不断地暴露在语言环境中,逐渐理解并掌握语言的。 那么,如何更有效地提升英语听力呢?我认为有三个关键步骤: 提高句式认知:首先,你需要理解不同的句式结构。这可以通过阅读各种英语文章来实现,尤其是那些稍微超出你当前认知水平的文章。 提高短语认知:其次,你需要掌握各种短语和固定搭配。这可以通过记忆和练习常用的英语短语来实现。 开始听:最后,当你对句式和短语有了足够的认知后,就可以开始盲听练习了。你可以选择一些难度适中的听力材料,反复练习,直到你能够完全理解。 举个例子,如果你有一篇文稿,难度稍微超出你的当前认知水平,那么你是选择盲听甚至听写,还是先看一遍再听呢?我个人建议是先看再听。因为一个陌生的声音在没有解释的情况下听100遍也可能不明白它的意思。所以,为什么不先弄懂了再听呢?下次再听到时你自然就知道它是什么了。这也是小孩子学习语言的过程,比如我女儿,她会先问你:“那是什么声音?”然后你告诉了她一次,她下次就能自己说:“那是某某某的声音。” 总之,提升英语听力的关键在于逐步提高句式和短语的认知,然后再进行盲听练习。这样,你才能真正理解和掌握英语。
如何为孩子挑选英文分级读物?一篇搞懂! ˆ1. 分级读物的定义 分级读物(Leveled Reader)是专为英语国家的孩子们设计的阅读材料,通常是一系列成套的书籍,每个系列都有明确的学习目标,帮助孩子们逐步提升英语语言和阅读能力。这是公认的最有效的英语水平提升工具书之一。 ˆ2. 绘本与分级读物的选择 个人认为,绘本和分级读物应该结合使用。原版绘本可以作为培养兴趣的启蒙读物,而分级读物则可以更加系统地学习一门语言。 ˆ3. 分级读物的适用年龄 大多数原版英文绘本是为英语母语国家的孩子设计的,他们日常有大量的输入。因此,很难从原版年龄的阅读划分给我们的孩子。个人总结,当孩子有一定阅读习惯、认知能力和英语词汇积累时,就可以开始尝试分级读物。 ˆ4. 如何选择分级读物? 目前市面上主流的分级读物包括RAZ、牛津树、红火箭、海尼曼、兰登和大猫等。不必纠结选哪一套,最重要的是从孩子的兴趣出发,坚持阅读才是最有效的方法。 ˆ5. 分级读物的阅读方法 学习语言需要大量的词汇量和语境积累。少量精读和多套泛读是分级阅读的最好形式。多套组合可以保证阅读的题材丰富,大量输入。每天坚持阅读几本,几套分级读物坚持下去,一定会有很好的启蒙作用,为以后输出打下基础。 ˆ6. 总结 总结了市面上的主流分级读物,以图片的形式展示给大家参考。每一条分级读物都有属于自己的完整体系,不管哪一套,最重要的是马上行动起来,挑选孩子感兴趣的,每天学习坚持一点点,慢即使快,关键还是在于长期坚持。
ᨮ䧟娌ƒ围,决定你的财富上限! ”在这个飞速发展的时代,你是否想过,人的财富增长其实受到认知范围的限制? š想要赚钱,首先得提升自己的认知水平。这是赚钱的前提,也是通往财富之路的基石。那么,如何快速提高认知呢? ᤸ€个有效的方法就是——学习!向优秀的人学习,从他们的经验中汲取养分,拓宽自己的知识视野。 멀‰择对的人,一起做对的事。这就像心理学上的“均值原则”所说,你的成就往往受到你身边人的平均水平影响。和积极、优秀的人为伍,你会从他们身上学到更多,走得更远。 同时,细节也至关重要。从选品、封面设计到数据分析、定价策略,每一个环节都不能马虎。这些细节可能就是你能否成功的关键! ꦜ€后,摆正心态,坚持就是胜利!在追求财富的道路上,不要害怕暂时的失败。只要你持续努力,不断奔跑,成功就一定会属于你! 𐨮,认知决定财富,努力铸就成功!
老年痴呆怎么治疗?快来了解一下专业的治疗方法 袀⚕️面对老年痴呆这一日益普遍的老年疾病,我们深知其给患者及其家庭带来的困扰与挑战。老年痴呆,尤其是以阿尔茨海默病最为常见,是一种慢性进行性神经退行性疾病,主要影响大脑功能,导致记忆力减退、认知能力下降等症状。虽然目前尚无特效治疗方法可以逆转或阻止其病情进展,但通过综合治疗手段,可以有效延缓病情发展,提高患者的生活质量。以下是一些主要的治疗方法:ኊŒ药物治疗 1️⃣基础支持治疗:包括扩张血管、改善脑循环、营养神经、抗氧化等药物,如银杏叶制剂、奥拉西坦注射液、茴拉西坦胶囊、维生素E软胶囊等。这些药物尤其适用于合并血管性痴呆的患者,有助于改善脑部血液循环和营养状况。 2️⃣改善认知功能药物:胆碱酯酶抑制剂如盐酸多奈哌齐片、重酒石酸利斯的明口服溶液、重酒石酸卡巴拉汀胶囊等,这些药物通过减少乙酰胆碱的降解,改善患者的认知功能。NMDA受体拮抗剂如盐酸美金刚片,常用于中重度的老年痴呆患者,有助于缓解认知功能下降。 3️⃣控制精神症状药物:很多患者在疾病过程中会出现幻觉、妄想、抑郁、焦虑等精神症状。此时,可使用抗抑郁药物(如盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片)和抗精神病药物(如利培酮片、奥氮平片)进行治疗。但需注意,这些药物的使用应遵循低剂量起始、缓慢增量、个体化等原则,并在医生指导下进行。 Œ非药物治疗 1️⃣临床康复:通过护理和药物等手段,预防各种合并症的发生,同时进行一些治疗性临床处理,以减轻症状、促进功能恢复。 2️⃣物理治疗:包括针灸、按摩等手段,有助于促进患者的康复。此外,中药内服、外用以及水疗、光疗、生物反馈等理疗方法也被广泛应用于老年痴呆的治疗中。 3️⃣认知康复训练:这是非药物治疗的重要组成部分,包括记忆训练、思维训练、视觉空间障碍训练、生活技能训练等。通过这些训练,可以帮助患者控制症状、延缓病情发展,并最大限度地维持残存功能。 4️⃣心理治疗:如认知行为疗法、音乐疗法、社交技能训练等,有助于纠正患者的错误思维模式,改善负面情绪及行为问题,提高整体生活质量。 ˆ总之,老年痴呆的治疗需要综合多种手段,患者和家属应积极配合医生的治疗方案,同时保持积极的心态和乐观的生活方式,以最大限度地延缓病情发展,提高患者的生活质量。#领航计划#
想要努力行之有效,就要从正确的认知开始 书籍名称:《认知觉醒》 这是一本关于个人成长和心智提升的书籍。这本书深入探讨了大脑构造、潜意识、元认知等思维规律,更好的帮助读者真正认识自己,并洞悉事物的发展规律。通过深度学习、关联、反馈等方法,书中提供了一套完整的个人成长方法论,帮助读者克服天性中的束缚,提升内在动力,告别人生痛苦,实现自我成长和目标达成。 推荐理由 在这个快速发展的时代,个人成长和自我提升变得尤为重要。本书不仅提供了深刻的心理学和神经科学知识,还结合了实用的生活策略和技巧,使读者能够在日常生活中应用这些原理,提高学习、工作和生活的质量。这本书适合所有渴望深入了解自我、提升自我管理能力、实现个人目标的读者。 适用读者 适合所有对个人成长感兴趣的读者,无论是学生、职场人士还是任何希望提升自我认知和生活质量的人。它特别适合那些在快节奏生活中感到焦虑和迷茫,希望找到清晰人生方向和提升自我效能感的人士。 书摘 1. "一个人的认知越清晰,行动就越坚定。" 2. "耐心从来不是苦哈哈的毅力支撑,而是具有长远目光的结果。" 3. "了解大脑规律,运用认知的力量去克服天性。" 4. "通过深度学习、关联、反馈,我们可以真正成事。" 5. "情绪力是多角度看问题的智慧。" 6. "早起、冥想、阅读、写作、运动,是成本最低的成长之道。" 7. "行动力是实现目标的关键。" 8. "清晰的认知是高效行动的前提。" 9. "学习不是一味地努力,而是要有策略地学习。" 10. "通过匹配、深度、关联、体系,我们可以大幅提升学习能力。"
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