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屈伸上最新动态解析_腿抬不起来大腿根部会痛(2024年11月话题讨论)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：话题更新日期：2024-11-27

屈伸上

哑铃怎么练肱三头肌　　很多人对于身材的锻炼都是非常全面的，如果我们在身体每个部位都进行针对性的锻炼的话，就会让大家的身材变得比较好，要进行全方位的锻炼，就缺少不了锻炼肱三头肌。对于三头肌，很多人都会通过哑铃来帮助锻炼，或者是利用杠铃来进行锻炼，那今天我们就说一下，比较日常的一种锻炼方式，用哑铃来锻炼三头肌吧，接下来我们就一起来了解一下哑铃怎么练肱三头肌！　　单臂哑铃颈后臂屈伸　　要想锻炼肱三头肌，可以利用单臂哑铃颈后臂屈伸来进行锻炼，首先要先准备一个椅子，然后反着坐在椅子上，让肩胛骨下沿靠近座椅。接下来把身体坐在凳子前方，并采用全身站立的方式来进行锻炼，动作过程中，身体不要晃动。进行这项训练的时候，要先把哑铃举过头顶，然后再利用两只手臂伸直的方式来锻炼。两肘不需要锁紧，是需要我们的上臂正好位于双耳外侧，然后在手肘弯曲的时候，缓缓地将哑铃放于颈后。做完这些动作之后，我们要稍微停留一会儿，等到上半部分的手臂发力，就可以让哑铃回到原来的位置了。　　仰卧臂屈伸　　这项动作需要大家先仰卧在地板上，然后握住哑铃，以后在自己头部的后方，慢慢的将哑铃下降。接下来用握住哑铃的姿势，双手对握进行锻炼，在这项运动当中，最主要的锻炼部位就是三头肌，而我们再把哑铃举起来的时候，大致是要保持一秒左右的时间，等到顶峰收缩过后，再把哑铃放回到原来的位置。整个运动过程中需要注意，肱三头肌的发力，而且要把意念集中在这个部位。让手臂保持不晃动，并保持着原来的一个弧度，整个过程中，为了安全起见，尽量不要让头和哑铃碰到。　　哑铃俯立臂屈伸　　这项动作需要大家先采用俯立姿势，然后利用椅子来撑住手臂，另外一只手拿着哑铃，接下来就是需要让我们的上臂贴紧体侧，而且身体的上半部分尽量要跟地面保持平行，并且哑铃的上半部分也要贴近手臂的前方。手臂是可以自然的下垂一些的，而且在接下来的锻炼中，只需要让三头肌用力的往后上方伸臂，直到手臂伸直之后停下来，这项动作就做完了。而且动作也需要稍微的停留几秒之后再还原到原来的位置，整个动作过程中，手臂要完全挺直，再把手腕抬起来。　　在文章的介绍下面，大家应该也都对锻炼肱三头肌有了一定的了解，而这个部位的锻炼，也需要大家掌握多种锻炼方式，才能更加全面地进行锻炼。

今日运动份额：肩部和手臂训练家庭版运动地点：秦志刚健身运动工作室授课方式：线上直播（视频号搜秦教练健身）运动时间：11:00-12:30 准备器械：可调凳哑铃或者杠铃都可以训练动作：杠铃哑铃推举侧平举俯身侧平举弯举托臂弯举纲线下呀俯身臂屈伸拉伸「居家运动」「肩部训练」「手臂训练」「保姆级别的秦教练」秦教练的微博视频

懒人健身：轻松练出完美胸肌的秘诀健身新手们，是不是常常被各种复杂的动作搞得眼花缭乱？别担心，这篇文章会帮你理清思路，轻松练出漂亮的胸肌！𐟌Ÿ 动作选择：高效为主，花哨为辅自由重量类：杠铃卧推：想要练出大块的胸肌，这个动作绝对是你的不二选择。哑铃卧推：想要更全面地激活胸肌，哑铃卧推是个不错的选择。自重类：俯卧撑：简单又高效，但新手要慎重，避免受伤。双杠臂屈伸：这个动作对新手来说有点挑战，但效果杠杠的。器械类：悍马机卧推：稳定性好，适合初学者。蝴蝶机夹胸：这个动作是夹胸类动作中唯一推荐的，次选龙门架绳索。高阶分化：细节决定效果上胸肌：上斜卧推：角度在30-45度之间，效果最佳。绳索夹胸：低锚点，大臂从低到高向中间夹。脚垫高俯卧撑：脚高于肩，难度增加，效果更好。中胸肌：平板卧推：经典动作，效果显著。蝴蝶机夹胸：适合各种水平的健身者。俯卧撑：老手可以尝试上负重。下胸肌：下斜卧推：角度向下，刺激下胸肌。双杠臂屈伸：经典动作，效果显著。绳索夹胸：高锚点，大臂从高到低向中间夹。上斜俯卧撑：肩高于脚，难度增加，效果更好。训练容量及频率：适量是关键动作标准的前提下，尽量选择大的负重，完成8-12RM每组，每个动作3-4组，每次训练选择4-5个动作。每周完成2-3次的胸部训练，这样能最大化的刺激胸部肌肉生长。小贴士：女生健身女生们，胸部训练不宜过于频繁，优先练习上胸肌为主，保持健康的同时，也能拥有美丽的身材。𐟒ꢜ芊希望这篇文章能帮你找到适合自己的健身方法，轻松练出完美的胸肌！𐟒尟‹️‍♂️

凶门化解法汉子字中的凶字，犹如一块凹陷下去的土地，里面有两条路向上屈伸，象两个人在艰难的向上爬。当你看到某一房宅，地基凹陷，内有两条交叉的过道时，其它不用看，即可断为“凶宅”。门也是一样。那些因故遭查封的宅子，门上都会交叉贴两道封条，这就是凶宅。除此之外，木门上的纹路，如果门是竖纹，自然整齐的话，大吉；如果木纹很乱，横竖交叉，大凶。凶门，也是指不符合鲁班尺寸，或者门犯冲煞，或者门的纹路混乱，横竖交叉等，均为大凶。破解的方法是，用《易经》的象，去解门上的凶。汉字的“吉”字的，上面一个“士”，下面一个“口”。汉语属于象形文字，甲骨文中，“吉”字的写法，上面犹如一个祭祀用的玉圭，下面为口形。要化解凶门，可以用毛笔在红纸手书一个“士”字，贴在门上。当然，最有效的是，用朱砂画一个甲骨文中“吉”字的上半部分，贴在门上。但如果你家是有院子的自建宅院，也可以将门楼设计成“吉”字形，那样既美观，又吉祥，更符合风水之道。如此这般，之前的凶门，就变成了一个“吉”字门。

三伏天护膝指南：轻松养好膝盖！三伏天真的是养膝盖的黄金时期，千万别错过哦！因为很多人家里爸妈也有膝盖问题，所以我积累了一些有用的方法，今天就来分享给大家，希望能帮到你们。第一周：基础养护避免贪凉：尽量别让膝盖直接对着空调或风扇吹，室内空调温度最好设置在26℃以上。多吃粗粮：适当吃一些有温阳作用的食物，比如糙米、燕麦等。简单活动：每天进行一些简单的膝盖活动，比如缓慢屈伸膝盖，每次5~10分钟，每天2~3次。第二周：热敷与运动热敷：每晚用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15~20分钟。温和运动：增加一些温和的运动，比如散步、游泳等。跪坐法：在不太软的床上或地毯上跪着行走或跪着不动，每次10~15分钟，每天1~2次。第三周：饮食与瑜伽饮食调理：多喝温水，促进新陈代谢。瑜伽动作：增加一些简单的瑜伽动作，来增强膝盖周围肌肉力量。按摩：用手指轻轻按摩膝盖周围的肌肉和穴位，促进血液循环。第四周：巩固调整饮食原则：遵循三伏天饮食原则，避免油腻。适量运动：保持适量的运动，比如散步、游泳或瑜伽。骨胶原补充：每天睡前吃40mg含量的骨胶原。保护膝盖：避免长时间蹲着或跪着，减少膝盖的压力。早睡：坚持早睡，保证充足的睡眠。希望这些方法能帮到大家，让我们一起抓住三伏天的黄金时机，把膝盖养好吧！𐟒ꀀ

打斗场景怎么写？--腿法篇 𐟥Š 在写打斗场景时，腿法的运用可是关键中的关键。武术中的腿法招式多种多样，按照技术特点和运动形式，可以分为几大类。下面我就给大家详细讲讲这些腿法，帮你更好地描绘打斗场面。屈伸性腿法：快速攻击的利器 𐟒劊这类腿法主要通过腿部的屈伸来发力，比如弹腿和蹬腿。它们适合在中近距离进行快速攻击，具有突然性和隐蔽性。想象一下，在狭窄的空间里，对方还没反应过来，你一脚踢过去，那种感觉是不是特别爽？直摆性腿法：力量与速度的结合 𐟏ƒ‍♂️ 直摆性腿法是指腿部直线或摆动的方式进行攻击，比如正踢腿、侧踢腿和摆腿。这些动作通常用于中远距离的攻击，力量较大，但动作较为明显。比如，在开阔的场地上，你一个正踢腿踢过去，对方根本无法闪避。扫转性腿法：大范围攻击 𐟌꯸ 扫转性腿法通过腿部的扫转动作来进行攻击，如扫腿和旋风腿。这些动作多用于中远距离，具有较大的攻击范围和观赏性。想象一下，你在擂台上旋转一圈，然后一脚踢出去，那种气势是不是特别震撼？常见腿法招式：多种多样 𐟥Š 弹腿：快速有力地踢出，像弹射之势。正踢腿：腿部直线向上踢出，主要用于攻击对方上盘。侧踢腿：腿部从侧面踢出，可用于攻击对方侧面。扫腿：腿部以横扫的动作击出，力量较大，攻击范围广。旋风腿：腿部连续旋转，形成较大的攻击范围。踹腿：腿部伸直向前或侧面踹出，主要用于攻击对方下盘。挂腿：腿部弯曲，以脚掌挂击对方，常用于攻击对方头部或上盘。下劈腿：腿部向下劈砍，主要用于攻击对方下盘或腰部。钩踢腿：腿部以钩状动作踢出，主要用于攻击对方头部或上盘。连环腿：多种腿法动作连续不断地施展出，形成连环攻击。飞踢腿：腿部在空中踢出，通常用于攻击对方上盘。翻身腿：身体翻转的同时踢出腿部，攻击难以捉摸。转体踢：腿部在转体的同时踢出，力达脚背或脚跟。摆腿：腿部以摆动的形式击出，力量较大，攻击范围广。旋风摆腿：腿部连续旋转并摆动，形成较大的攻击范围。这些腿法招式只是冰山一角，真正写起来的时候，可以根据需要灵活运用各种腿法，让打斗场面更加精彩刺激！希望这些小技巧能帮到你，快去试试吧！𐟒ꀀ

关节风湿症是什么？中医如何治疗？关节风湿症是一种常见的关节疼痛疾病，通常局限于某个关节。它通常由于受凉、劳累或生活、工作体位不正确而引发。X线和实验室检查通常没有异常，且可以排除其他风湿病、全身疾病和感染引起的关节疼痛。中医认为，风、寒、湿等外邪侵入体内，会导致经络堵塞和气血运行不畅，从而引起肌肉、骨骼和关节的酸痛、麻木和屈伸不利，甚至关节肿胀和灼痛。这种情况被称为风寒湿痹症。风寒湿痹症严重影响患者的日常生活。治疗上常采用散风祛湿、舒筋活络的药物。对于辨证属风寒湿证的患者，可以选用同仁堂国公酒。这种药物由当归、牛膝、白芍、紫草、陈皮等30味中草药组成。其中，羌活、防风、木瓜、白芷等能祛风湿、止痹痛；枳壳、乌药等能行气止痛；当归、红花等能养血活血、通络祛风；牛膝、补骨脂等能补肝肾、强筋骨；再加上麦冬等能养阴清热，白酒则能通血脉、御寒气、行药势。这些成分共同作用，对关节风湿症有较好的疗效。对于关节风湿症患者，日常保健原则包括及时休息，防止过劳，少负重，常活动，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对关节磨损较大的运动。同时，注意关节部位的保暖，避免寒冷和潮湿的刺激，以减轻病情。

健身三头肌训练动作都有哪些动作　　我们都知道三头肌的训练动作是有不少的，当然三头肌训练动作是有一定讲究的，不过有一些人不知道三头肌训练动作有哪些，那三头肌有什么训练动作，相信还是有不少知道有什么的。那么，健身三头肌训练动作都有哪些动作？下面就一起来了解一下吧！　　1. 凳上反屈伸　　（1）身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。　　（2）呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。　　（3）然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。　　2. 窄握双杠臂屈伸　　（1）双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。　　（2）吸气，屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上。　　（3）收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。　　（4）停顿片刻，重复。　　3. 拉力器臂屈伸（练肱三头肌最好动作之一）　　（1）拉力器仰卧臂屈伸　　将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。　　（2）拉力器颈后臂屈伸　　将拉力力源点放低，背向立姿，或坐于高靠背（须露出肩）举重凳上，双臂上举，双上臂贴近耳朵，屈肘，肘尖垂直向上或稍朝前倾，双手掌心向上握持三角把或短杠把，挺胸、收腹、紧腰（立姿时、髋、膝微屈），肱三头肌发力，至双臂伸直或接近伸直、肱三头肌彻底收紧时止，再用意念加强肱三头肌的收紧状态使之达到“顶峰收缩”效应，着力保持“顶峰收缩”状态约1秒钟，尔后以肱三头肌力量控制还原。　　伸臂上举时呼气，屈臂还原胞腔扩张时吸气。动作全过程中必须收紧相关肌群以保证脊柱生理曲线的正常，避免挺腹凸腰或动力性的发力动作，以免造成运动伤害。

小臂肌肉训练方法都有哪些　　小臂肌肉怎么训练，是有训练方法的，同时小臂肌肉训练方法的训练效果都很好的，不过很多人都不知道小臂肌肉有什么训练方法，当然有不少人还是知道有什么训练方法的。那么，小臂肌肉训练方法都有哪些呢？下面就一起来了解一下小臂肌肉训练方法吧！　　1. 俯卧撑，俯卧撑是力量练习，可以锻炼我们的上肢力量。建议30个一组，动作要标准，每次4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位，做不到位运动效果会大大打折。　　2. 双臂屈伸，双杠臂屈伸习能有效地锻炼手臂肌肉，需要的器材为双杠最佳。不过针对初学者，手臂力量不足，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。　　3. 平卧哑铃推举，重量看自己的情况，一般情况下一组8-12个，每次4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。　　4. 平板和上斜哑铃飞鸟，主要锻炼肩膀、腰腹和臀部。双手各握一个哑铃，右腿站立，左腿往后抬高几英寸。背部挺直，哑铃举至肩部以下，身体从臀部以上向前倾。抬起左腿的同时，向外、身体两侧抬起手臂，继续前倾直到身体几乎与体面平行。再恢复到起始动作。把这组动作重复12次，再换边重复以上动作。　　5. 引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个，每次6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，等自身的力量增加以后就能做到了。　　6. 单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。　　7. 利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多！如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果！

膝盖自愈的运动？一起探索一番膝盖对于我们日常行走、奔跑、跳跃非常重要，若膝盖出现疼痛或者是其他不适，该如何通过最佳运动来促进其治愈呢？𐟘–这段时间不少朋友问我这个问题，我都会告诉他们并没有最佳运动的说法，但可以通过以下运动来帮助膝盖自愈：𐟌Ÿ 𐟌ˆ直腿抬高训练：是一种比较有效的膝盖锻炼方法，可以取平卧位或者是坐位，保持膝关节伸直状态，然后利用大腿的力量将下肢缓慢抬起。 𐟌ˆ膝关节屈伸活动：可以在床边或者是椅子上进行垂腿练习，通过主动或被动的屈伸运动，也可以起到锻炼关节的作用。通过锻炼可以促进膝关节的血液循环以及营养供给，加速损伤组织修复和再生。𐟒ꊊ𐟌ˆ骑自行车：在骑自行车的过程中，膝关节需要不断地进行屈伸活动，有助于增强关节的灵活性和稳定性。骑自行车还属于一种有氧运动方式，对膝关节的负担相对较小，适合大多数人群。𐟚𔢀♀️𐟌ž 膝盖是我们行走的基石，也是我们享受生活的关键，是通过科学的运动和锻炼以及综合保养措施，可以促进膝盖的自愈以及恢复功能。也希望大家通过这篇科普笔记能够对其有所了解，如果感觉内容丰富且实用，不妨点赞收藏，并分享给身边更多需要的人。𐟒갟’–#领航计划#

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