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塞利格曼理论新闻后续_塞利格曼的著作有哪些(2024年11月追踪报道)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：观点更新日期：2024-11-29

塞利格曼理论

提升幸福感的7个关键特质 𐟓š 幸福2.0理论马丁ⷥឥˆ馠𜦛𜦏出的幸福2.0理论，帮助我们重新定义幸福并找到持久的幸福感。这个理论包含了五个元素：积极情绪、投入、意义、成就和人际关系。只有当这五个元素都得到满足时，我们才能实现持久的幸福感。 𐟒ꠥš韧不拔面对困难和挫折时，坚韧不拔的品质让我们能够迅速恢复并适应变化。这种毅力不仅有助于我们克服挑战，还能让我们在逆境中成长和进步。 𐟗㠥–„于表达感激和感恩时常表达对他人和生活的感激和感恩，会让我们的心态更加积极，人际关系更加和谐。感谢身边的人和事物，珍惜每一个美好的瞬间，让我们的幸福感倍增。 𐟌Ÿ 热爱生活对生活的热爱让我们更加珍惜每一刻，用心去体验每一个细节。无论是品味美食、欣赏美景，还是与亲友共度时光，都让我们感受到生活的美好和幸福。 𐟒ᠥ彥凤𘎦Ž⧴⊥﹤𘖧•Œ充满好奇和探索的精神，让我们更加了解自己和周围的环境。在探索的过程中，我们不仅会收获新的知识和体验，还会遇到各种有趣的人和事，增添人生的色彩。 𐟘Š 积极的人际交往技巧学会倾听、表达清晰、积极肯定、礼貌待人、主动关心他人，可以改善人际关系，增进与他人的联系和信任。这些技巧不仅有助于我们建立良好的人际关系，还能提升我们的社交能力和个人满足感。 𐟒– 乐观的态度让我们更容易看到生活中的美好事物，将困难看作成长的机会，而不是沉重的负担。乐观不仅有助于我们的心理健康，也能让我们更有动力去追求自己的目标。

校园心理广播稿精选：幸福秘诀大揭秘 𐟎犦 ᥛ�🦒�™是宣传普及心理健康知识的重要阵地，旨在营造良好的校园心理健康教育氛围。以下是精选的19篇心理健康广播稿，涵盖自我关怀、人际交往、情绪调适和热爱生活等内容，共17859字，希望对你有所帮助。 𐟌ˆ 幸福五大秘诀幸福是什么？很多人认为幸福就是愉悦感，但幸福远不止于此。幸福包括个人潜能的实现、生活的意义、对他人的帮助以及自我成长。马丁塞利格曼的PERMA理论为我们提供了幸福的五个要素：积极情绪 (Positive emotion) 全情投入 (Engagement) 正向关系 (Relationships) 意义与目的 (Meaning and purpose) 成就感 (Accomplishment) 𐟎‰ 积极情绪的来源在日常生活中，我们常常误以为金钱、地位、声望、外表和财产能带来幸福。然而，这些因素虽然能带来短暂的愉悦，但过度追求反而会增加焦虑和抑郁。我们应该拓宽积极情绪的来源，关注生活中的美好瞬间。 𐟒ꠥ…覃…投入全情投入意味着在做事时全身心投入，享受过程而不是结果。当我们全身心投入时，我们会体验到一种深深的满足感，这种满足感就是幸福的一部分。 𐟑堦�‘关系人际关系对我们的幸福感有着重要影响。与家人、朋友和同事建立正向关系，互相支持、理解和尊重，是追求幸福的关键。 𐟏… 意义与目的找到生活的意义和目的是追求幸福的重要途径。我们应该思考自己生活的目标，以及如何通过自己的努力和行动来实现这些目标。 𐟌Ÿ 成就感成就感是幸福的另一个重要因素。当我们通过努力达成目标时，我们会体验到一种满足感和自豪感，这种感觉就是幸福感的一部分。通过了解和使用PERMA理论，我们可以更好地追求幸福。希望这些广播稿能帮助你更好地理解心理健康，提升自我幸福感。

16条心理学定律，让你掌握人性密码！ 𐟌Ÿ 掌握一些人性心理学，就掌握了打开陌生人心扉的钥匙，通向幸福与丰富人生的关键。以下是一些实用的心理学定律，帮助你增加自信，拒绝受骗： 1️⃣ 霍桑效应：当你受到关注时，你会更加努力表现自己。 2️⃣ 近因效应：最近发生的事情对你的影响最大。 3️⃣ 皮格马利翁效应：期望越高，表现越好。 4️⃣ 吊桥效应：在紧张的环境下，人们更容易产生情感。 5️⃣ 霍夫曼编码：我们倾向于记住最后的信息。 6️⃣ 蔡格尼克记忆效应：未完成的任务会占据你的思绪。 7️⃣ 邓宁-克鲁格效应：能力不足的人往往高估自己的能力。 8️⃣ 塞利格曼效应：经历失败后，人们可能会变得消极。 9️⃣ 洛佩兹-洛伦茨法则：相似性是友谊的基础。 𐟔Ÿ 班杜拉的社会学习理论：观察他人的行为会影响我们的行为。 1️⃣1️⃣ 斯金纳的操作性条件反射理论：行为的结果会影响未来的行为。 1️⃣2️⃣ 洛萨达比例：积极与消极的比例影响你的幸福感。 1️⃣3️⃣ 齐加尼克效应：未完成的任务会让你感到焦虑。 1️⃣4️⃣ 凯利效应：我们倾向于根据他人的行为来评判他们的性格。 1️⃣5️⃣ 弗里德曼效应：小承诺可能导致大变化。 1️⃣6️⃣ 沙赫特-辛格情绪模型：环境、生理反应和认知共同影响情绪。加油，让自己变得越来越好𐟒갟𛰟’갟𛰟’갟𛀀

3个看似“好”的习惯，其实在毁你的人生 ### 习惯一：过于在乎对错在生活中，我们总是希望是非分明，这样才能更好地评判事物，知道接下来该怎么做。但有时候，感受比事实更重要。过于纠结对错，可能会让我们错过一些真正重要的东西。习惯二：我要克服自己的缺点很多人认为，有缺点是不好的，所以总是逼着自己去做不擅长的事情。比如，不爱说话的人硬要逼自己多说话；不适合的工作也要硬着头皮去做；明明不够有上进心，却要表现得非常努力。这样做只会给自己带来巨大的压力，甚至失去生活的希望。其实，有缺点并不是一种错误，反而是真实的表现。成功的人懂得“扬长避短”，发挥自己的优势。积极心理学之父马丁ⷥឥˆ馠𜦛𜦕™授提出了一种幸福理论：去做有意义的事情，把自己的优势发挥到一个比你本身更大的使命中去。简单来说，就是把自身优势发挥到极致，这是人生最幸福的体验。那么，怎么发现自己的优势呢？以下三点可以帮你：你在某个方面获得过认可；在相关的方面学习得非常快，禁不住想要怎么做得更好；对于做某种类型的事，可以感到深深的满足感。将你的优势列出来，并尽可能地具体化。比如，这些优势可以和哪些工作、岗位或学习课程联系起来。所以，正确的做法是尽可能地挖掘自己的优势所在。当你利用优势确立了自己的自信体系，才能接纳真实的自己。习惯三：与人为善，不与人发生冲突与人为善是一种需要学习和坚持的人生态度。但很多人只看到了“善”，却误解了“善”字背后的含义。有底线的善良是一种美德，而没有底线的善良，是对自己的残忍。内心强大的人，不会去计较一时的利益得失，但他们会坚持自己的底线，或者是对于自己需要守护的人和事有明确的界限感。他们很少会吵架，但不怕吵架。正确的做法是，一旦受到侵犯，要为自己据理力争，保护自己的利益和领地。迈出“吵架”的第一步确实很难，但如果不去做，就很难帮助自己重新建立和获得安全感。面对生活，首先要做到的，就是尊重自己内心真实的感受。总的来说，这三个看似“好”的习惯，其实在不知不觉中毁掉你的人生。我们需要正确地认识自己，接纳自己的缺点，发挥自己的优势，同时保持自己的底线，才能真正过上幸福的生活。

𐟌Ÿ凡不能毁灭我的，必使我更强大𐟌Ÿ 1. 𐟒꠩⥯𙥛𐥢ƒ，最有效的策略是“三个 P”理论，这是由心理学家马丁ⷥឥˆ馠𜦛𜦏出的。 𐟙…‍♂️ 不要自责：遭遇不幸时，责备自己只会徒增烦恼。事情的发生并不一定是因为你的过错。 𐟕𐯸 悲伤不是永恒的：人们常常高估负面情绪的持续时间。心理免疫系统会帮助我们逐渐恢复。 𐟌ˆ 生活的其他方面依然存在：即使遭遇打击，生活的其他方面并未失去。多关注生活中的积极方面。 𐟤 面对亲友的不幸，正确的回应有两句：首先确认他们的不幸，然后提出帮助。 𐟒ᠩ⥯𙤺𒥏‹的不幸，最好的帮助是提供控制感，让他们感到自己仍然拥有选择权。 𐟌𑠤𚺦˜露€个不断成长的有机体，经历打击后可能会变得更强大。即使在遭受重大打击后，人的思想、认知和情绪也可能表现出反脆弱性。

如何通过自律找到生活的动力？大家一定都听过康德的《自律即自由》吧？但一听到“自律”这两个字，是不是感觉像被套上了枷锁？其实，你可能误解了自律的真正含义。自律，其实就是一种掌控自己的能力，它能带来真正的自由！听起来是不是很诱人？不过，刚开始实践自律的时候，可能会觉得有点束缚。但实际上，这是获得真正自由的关键！举个例子吧，如果我们能控制自己的情绪，不被外界的影响左右，那我们就能拥有一个自由的内心。是不是很有吸引力？心理学家们也提供了一些帮助我们实现自律的方法。比如，乔丹ⷥ𝼥𞗦㮧š„“清理你的房间”理论，他认为通过保持一个干净、整洁的环境，可以帮助我们控制自己的情绪和行为。还有马丁ⷥឥˆ馠𜦛𜧚„“学习带来的乐趣”理论，他认为通过学习和发展新技能，可以提高自我效能感和自我控制力，进而实现自律。真正的自由不是放任，而是有能力去控制放任，那就是自律。学会自律，你就拿回了人生的主控权。既然这么美好，我们就一起从生活中的小事开始练习自律吧！❤️ 希望大家都能通过自律找到生活的动力，找到真正的自由！

如何成为一个乐观的人：心理学的秘诀 𐟌ž 很久以前，我看到过一幅漫画，两个人一起爬山，爬到一半时，悲观的人说：“还有一半没爬呢。”而乐观的人则说：“我们居然都已经爬完一半了。”这幅漫画生动地展示了悲观者和乐观者对待事情的不同态度。心理学家马丁ⷥឥˆ馠𜦛𜥜褻–的著作《活出最乐观的自己》中，深入研究了习得性无助、抑郁、乐观主义和悲观主义。他发现，女性抑郁症的患病率是男性的两倍，而女孩比男孩更加乐观。这说明成年女性的抑郁可能是青春期后某些因素导致的。此外，父母吵架或离婚的孩子更容易抑郁。乐观的人身体更加健康。乐观的好处不言而喻，令人高兴的是，悲观者通过刻意练习也可以变成乐观者。塞利格曼认为，悲观者和乐观者的区别在于对事情的解读。悲观者改变对事情的解读方式，就能让自己变成乐观者，并将这种乐观的态度迁移到其他事情上。为了帮助人们练习乐观，塞利格曼使用了心理学家埃利斯的情绪ABC理论。当遇到不良事件（adversity）时，我们最自然的反应是不断思考它，这些思绪很快凝聚成想法（belief），这些想法会变成习惯，我们不会意识到这些想法。这些想法会引起行为后果（consequence），我们所作所为就是这些想法的直接后果。第一步：认出事件、想法和后果之间的关系。第二步：观察这个ABC模式如何在你每天的生活中运作。看到自己的想法和行为之间的关系之后，还有一个行为重建的过程：反驳（disputation）和激发（energization）。也就是说，当你观察到自己的悲观想法之后，反驳自己的悲观想法，然后激发新的行为。这个模型非常专业，并且经过科学验证。但在具体操作过程中，我们需要区分什么是客观事件，什么是想法，什么是行为后果。例如，“我约TA去看电影”是客观描述，“被拒绝”是主观想法，要写TA说了什么，做了什么。最后，塞利格曼强调，乐观需要弹性，有时候，乐观也需要适当的悲观来调剂。审时度势的乐观，才能帮我们幸福地过一生。

习得性无助理论的提出：塞利格曼的经典实验 1967年，塞利格曼进行了一项著名的动物实验。他将狗关在笼子里，并在蜂鸣器响起时给狗施加电击。狗会因为疼痛而四处奔跑，试图逃离，但始终无法逃脱。经过多次电击后，狗放弃了抵抗，听到蜂鸣器声音时不再逃跑，而是选择默默忍受电击。在后来的实验中，研究人员打开了笼子，电击时，狗完全有能力轻松逃出去。然而，它们已经丧失了逃跑的能力。塞利格曼因此提出了“习得性无助”理论。习得性无助的核心在于，一个人或动物认为自己无论做什么都是无济于事的。当你发现无论怎么努力，在某个人、某段关系或某些事情上付出很多，但总是失败时，你会产生强烈的失控感。慢慢地，你会产生放弃努力的消极认知和行为，精神被摧毁，最终放弃所有挣扎，不会再想尝试改变现状，陷入绝望。塞利格曼在人类、狗、老鼠甚至昆虫身上的实验中，发现了8个习得性无助的症状：被动：不再主动尝试解决问题。认知缺失：无法正确评估自己的能力和处境。自尊缺失：自我价值感降低。悲伤、焦虑、敌意：情绪低落，焦虑不安，甚至产生敌意。食欲丧失：失去食欲。失眠：难以入睡或睡眠质量差。丧失攻击：不再主动发起攻击。去甲肾上腺素和血清胺缺失：体内激素水平失调。通过这些实验，塞利格曼揭示了习得性无助对动物和人类的影响，提醒我们关注心理健康，避免陷入绝望和无助的境地。

赚得多了，为何却感到不快乐？ 𐟓š 探索幸福的秘诀《当下的力量》这本书需要特定的时机和缘分来阅读。而《蛤蟆》和《被讨厌的勇气》这两本书，虽然很多人推荐，但我想推荐的是《真实的幸福》和《我们内心的冲突》。这两本书的作者都是临床心理学家，通过多年的深入研究，总结出了实用的理论与经验。它们都围绕“真实”展开，一本讲述如何在社会中真实地生活，另一本则探讨如何真实地与自己相处。 𐟒𐠥ឥˆ馠𜦛𜧚„积极心理学塞利格曼，作为积极心理学之父，认为传统的心理学过于关注问题和缺陷，而忽略了积极的方面。他强调，幸福不仅仅是消除痛苦或满足欲望，而是通过发现和应用个人优势和积极情绪来实现的。 𐟒ᠨ𕚥𞗥䚤𚆯𜌤𘺤𝕥𔦄Ÿ到不快乐？有时候，我们赚的钱多了，但内心却并不感到快乐。这可能是因为我们的幸福感并非完全取决于物质财富的多少，而是与我们内心的满足感和生活的真实感有关。在追求物质的同时，我们也需要关注内心的需求和感受，这样才能找到真正的幸福和满足。

𐟌Ÿ幸福的模样 𐟌Ÿ幸福是什么样子的？积极心理学之父塞利格曼提出了一个名为PERMA的幸福理论，将幸福分为五个可以科学测量和管理的组成部分。 𐟌ˆ P：积极情绪Positive Emotions 积极情绪包括满足、满意、开心、乐观和信念，代表了幸福的享乐纬度。尝试正念、冥想，让自己活在当下。寻找让自己开心的事物。记录和回顾让自己感觉到开心的时光。 𐟌ˆ E：投入Engagement 投入与专注有关，起源于契克森米哈赖的心流。当一个人高度集中时，会陷入一种失去时间感的状态，使用更多的资源完成任务，减少处理负面信息的资源。这个过程在完结后，依然会让我们回忆和陶醉。寻找自己喜爱的事情，让自己沉浸在其中。训练自己关注当下的能力。 𐟌ˆ R：关系Relationship 归属感是所有人都需要的。作为社会性生物，人类对关系的需求是天生的。积极的关系与幸福感密切相关。将注意力放在关系中最重要的部分，体验到情感的交流，包容和被包容的愉悦感和安全感。减少无效社交，关系的质量比数量更重要。 𐟌ˆ M：意义Meaning 每个事情对于我们都会拥有不同的意义。尝试去完成那些让我们感觉到有意义的事情，感觉到自己的价值感，也会是让我们感觉到幸福的办法哦。尝试寻找自己喜欢的事物或活动。思考这些事物对你的意义，并且为他们设置具体可行的目标。 𐟌ˆ A：成就Accompliment 通过我们自己的努力达到的目标是一个能让我们产生满足感的事情。同时我们会从这样的经验里面获得经验和自信。设立目标后持续的行动。从小目标开始，保持在行动过程中的成就感。在行动的过程中，通过实践来调整行为及目标。 ——𐟒ᢀ”— 告诉Nikita可以让你投入的事情是什么？

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