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双角式梵文最新进展_瑜伽26个经典动作(2024年11月教程归档)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：教程更新日期：2024-11-29

双角式梵文

每日瑜伽分享第23天：双角式A的奥秘 𐟌ˆ 双角式A，梵文名为Prasarita Padottanasana，意为“双脚分开的强烈伸展”。这个体式不仅是一个深度伸展的练习，还能帮助我们打开身体的各个部位。 𐟔堧ƒ�륇†备：在开始双角式之前，我们通常会进行一些热身练习，比如拜日式、悬挂式、新月式、低位龙式和牛面式，这些体式可以帮助我们快速打开身体，为双角式做好准备。 𐟓 体式步骤：山式站立，双手扶髋，双脚分开大于一条腿的距离。吸气，抬头挺胸，伸展脊柱向上。呼气，屈髋向前向下，双手掌与肩同宽放于肩的正下方。吸气，直臂抬头挺胸，伸展脊柱。呼气，屈手肘，弯曲肘部，双手与双脚在同一直线，掌根与脚跟一直线，与肩同宽，头顶触地，保持5-10次呼吸。吸气，抬头挺胸，双手回到双肩下方，与肩同宽，保持。双手扶髋，吸气，直立起身。呼气，回到山式。 𐟌Ÿ 体式要点：双肩远离耳朵，头部自然下垂。大腿前侧发力，膝盖骨上提。双脚用力踩地，重心不要前移。收紧腹部，背部延展拉长。臀部、双腿后侧、脚跟在同一个平面上。 ⚠️ 注意事项：如果是深度前屈，还原时先将双手撑地，再缓慢起身，避免起身过快造成头晕目眩等情况。高血压、心脏病患者以及处于经期的人，请保留在初阶练习，不做加深。 𐟒Ž 体式功效：强化双腿肌肉力量，修饰腿型。强健背部肌肉，缓解背酸背痛。按摩腹部脏器，调节内分泌。缓解头痛、疲乏，放松大脑皮层。促进血液流向面部，滋养面部皮肤。 𐟌€ 双角式倒转了身体的能量流动，即上行气朝向大地，而下行气去向天空。因此，练习这一体式可能会让有的人感到头晕和不安。当身体向两侧打开的同时，生殖轮和海底轮也会随之打开。 𐟔„ 双角式也是进阶头倒立的预备体式，如果头倒立不稳定的朋友，一定记得多多练习双角式哦！ 𐟙 祝大家瑜伽练习愉快，身体健康！

阿斯汤伽一序列梵文名称全解重新学习一遍阿斯汤伽一序列的梵文名称！阿斯汤伽一序列包括拜日式A.B、站立序列、坐立序列以及结束序列。以下是一些关键体式的梵文名称：拜日式A：Surya namaskara A 拜日式B：Swyanamashaya 手抓站立前：Padangusthasana 手插脑站立前：Palhostasana 三角式AB：Wthita Tribonasana Aⷂ 侧角式A.B：Withita Paxsvobonasana A.B 双角式AⷂCⷄ：Praswita palottansana A.B.C.D 加强展：Parsvottanasana 手抓伸：Wthvta hasta paolagusthaswna 半蓬花站：Rdha baoldlha paottanasan Wthatasana 战士式AB：Virabhadlyasana A.B 棍杖元：Danolasan 坐前屈A.B：Scimatansana A.B 指：Puyvattanasana 半莲花坐立前：Aroha balodha paoma pasuntanasana 半英雄坐立前：Tiangnwbha ehapala pasamattanasana 头：Junusirsasana A.B.C 玛其A.BC.D：Maricasana Aⷂ.C.D 船式：Navasona 五臂：Bhijapiolasana 龟式：Kwrmasana 式：Swpta kwrmasana 胎儿式：Gnarbha pinolasana 公鸡式：Ubhutasana 来角式：Baplolha bonasana 生角式：Wpawistha bonasana 角式：Swpta bonasang 仰手抓：Supta paolanqusthasana 手抓pansaa：rd bha pasuimtansn 桥式：Setu banolhosana 乾式：Wrolhva clhanwyasana Salamba savanqasana 犁式：Halasana oyna pidlasana 上连：Wrdhva paplmasana 婴式：Pinoosana 蓬花鱼式：Matsyasana 气气鱼式：Mitana paolasana 头例：Sirsasana Baoldha pacl nsana 莲坐前：Yiqmualra 莲花 Palmasana 蓬上提：Wwpluthih 文数字D-28 Smasthitih 15 Pancal Ebam b Shoolasa Dve 7 Saptadlasa 2 18 Trini Astadasa 3 19 Catvari Epona vinsatih Panca 20 5 Vimsatih 2 Shat Eha vinsatih b Sopta 22 Dva vimsatih 7 Astau 23 Trayo vimsatih 8 24 Nava Catwr vinsatih Ponca vinsatih 1D Dasa 2b Ekaolase Shat vinsatih 11 27 Sapta vinsatih Dvadasa 12 28 Asti visatih 13 Tromolasa Iy Catuydasa spattabhii aahtang og inetitute R Sharath Jos : 中 KARAN a :H: 学习阿汤的口令，不仅仅是为了喊口令，也能够在日常练习中，让呼吸和体式更好的配合！

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