关于熬夜与体重之间的研究很多，几乎所有的研究都证实了熬夜会增加体重，导致肥胖。
熬夜会扰乱体内激素的自然水平，其中脑肠肽会升高，瘦素会降低。二者都与食欲相关，熬夜导致的激素变化会让第二天进食量有所增加，从而增加肥胖风险。
成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实，睡眠不到5小时的人发生肥胖危险和睡眠七八个小时的人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7 倍。
并且，睡眠过短可显著增加体重增长超过5kg的风险，与正常睡眠人群相比，该风险会高出26%。[2]
当然，睡眠过久也不行，睡眠过久人群该因素风险高出了正常睡眠组的12%[2]。并且，睡眠≥9小时还会影响糖代谢，有队列研究的结果显示：睡眠时间过长可增加二型糖尿病患者的死亡风险。[3]
03
熬夜增加心血管疾病风险
长期熬夜，会让记忆力、反应速度下降，还会扰乱昼夜节律，增加心血管疾病发病风险。
有研究显示：每天睡眠时间 ≤4 小时的人群，会显著增加心血管疾病的发病风险以及全因死亡率。那些在夜间吃宵夜的人，要比不吃宵夜的人发生冠心病的风险升高55%。[4]
04
熬夜会影响心理健康
熬夜不仅会危害到人的生物钟和身体健康，还会对心理健康造成影响。
某大学对本校在校 752 名学生做了调查，发现熬夜占比率高达 94%，经常熬夜的学生在心理方面会出现焦虑症、孤独感、人际关系紧张、感觉抑郁与轻微精神失常等问题。[5]
平时我们也会有这种感觉，如果前一天晚上熬夜，第二天便会无精打采，不愿与人沟通，甚至全天情绪低落，工作效率和学习效率大大降低。
05
熬夜会加速衰老
很多人斥“巨资”寻找能让皮肤变得年轻的食物或药物，电视剧中也有人冒着生命危险去寻找“长生不老的灵药”，甚至为了永葆青春去“盗墓冒险”。
由此可见，人们是多么的希望自己永远皮肤靓丽，貌美如花，俊朗潇洒。但很多人的皮肤衰老其实都是因为自己熬夜造成的。
有研究显示：睡眠不足、晚上睡眠质量不佳，很容易损害皮肤功能，促使皮肤加速老化。[6]
睡眠不足会让皮肤出现皱纹、色素分布不均匀、脸色暗黄、失去弹性，看起来会显老态。
所以要想“永葆青春”，就先保证睡眠吧！
另外，经常睡眠不足也会导致身体植物神经功能紊乱，使人体出现功能性的消化不良。长时间的消化不良会导致慢性胃炎、消化性溃疡等疾病。
06
补觉有用吗？
很多人比较关心的是：我平时就是喜欢熬夜不想早睡，白天补觉还不能吗？
补觉是可以，如果经常晚上不得已熬夜，也建议白天适当补觉，但需要清楚的是：从生理学角度考虑，补觉并不能消除熬夜带来的伤害。
所以，并不存在“补觉”这个概念，只是能缓解一下自身的状态。
至于睡多久合适，在大部分的研究文献中，针对于睡眠时间是这样建议的：[1]
正常睡眠时间：7~8 小时
睡眠时间过短：≤5 小时或 ＜6 小时
睡眠时间过长：≥8 小时或 ＞9 小时
正常睡眠时间：7~8 小时
睡眠时间过短：≤5 小时或 ＜6 小时
睡眠时间过长：≥8 小时或 ＞9 小时
综合来看，8 小时左右就可以了，时间上最好 11 点之前就睡觉，早上 7 点左右起床。
07
总结
熬夜危害大，不仅会影响身体，还会出现心理疾病，能不熬夜还是别熬啦！别到头来“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院”，得不偿失。
你平时几点睡觉呀？
参考文献：
[1] 睡眠不足导致癌症发病率较高[J].中华中医药学刊,2011,29(05):1097.
[2] 张爽李莲黄育北陈可欣. 成年人睡眠时间对体重增加和肥胖风险的Meta分析[J]. 中华流行病学杂志, 2015(36):519-525.
[3] 陈一佳, 苏健, 覃玉,等. 睡眠时间和2型糖尿病患者死亡风险的前瞻性队列研究[J]. 中华流行病学杂志, 2019, 40(4):394-399.
[4] 付长庚, 龙霖梓. 生活方式与心血管风险研究进展[C]// 中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会委员会议暨学术研讨会. 0.
[5] 唐丽萍,何源明.熬夜对大学生心理健康的影响调查分析——以湖南科技学院为例[J].湖南科技学院学报,2018,39(04):130-131+156.DOI:10.16336/j.cnki.cn43-1459/z.2018.04.045.
[6] 睡眠不足加速皮肤老化[J].中华中医药学刊,2015,33(05):1060.
作者｜薛庆鑫 中国营养学会会员 注册营养技师 健康管理师 公共营养师
最爱大北京
推荐服务
<上下滑动查看>
回复【国庆】获北京国庆出行、游玩指南
回复【返京】获北京最新返京信息
回复【出京】获最新出京信息
回复【弹窗】获北京健康宝弹窗解决方法
回复【报备】获进返京报备流程
回复【核酸检测】获北京各区常态化、24小时核酸检测机构名单
回复【异地就医】获跨省异地就医直接结算指南
回复【定制快巴】获 北京至北三县通勤快巴购票入口
回复【周末游】获北京周末出游景点推荐
回复【消费券】获1亿元餐饮消费券领取指南
回复【助企】获 北京各区帮扶中小微企业措施详情
回复【风险】获全国/北京风险地区查询
回复【社区】获北京各街道社区电话、地址
回复【摇号】获北京摇号结果查询入口
回复【加强针】获北京加强针预约及接种点相关信息
回复【新冠疫苗】获新冠疫苗预约及接种相关信息
回复【租房补贴】获北京市场租房补贴指南
回复【投靠落户】获外省市人员投靠落户进京相关信息
回复【身份证】获身份证申领、补换领相关信息
回复【驾驶证】获驾驶证考试、补换等相关信息
回复【居住证】获北京市居住证、工作居住证、电子居住证办理信息
最爱大北京 荣获奖项
您的分享、点赞、在看
我都喜欢返回搜狐，查看更多
责任编辑：
平台声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()