作者 |  介哥   图 | ins来源 | 一介（ID : yijievideo）

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不能什么事都放纵自己，在睡觉这事上，一定要逼自己一把。

人不睡觉会怎样？一定要看↑↑↑熬夜和猝死，几乎可以划等号。睡眠时间少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率会明显增高。而长期熬夜到凌晨然后再补觉，也不能减少对身体的伤害。熬夜，正在成为现代年轻人的杀手之一。

晚上睡多久

直接决定你能活多久

这几天看到一个很让人揪心的新闻，10天内有3名优秀青年医生接连猝死。

6月28日，河南省肿瘤医院乳腺科医生张恒伟去世，年仅48岁。6月30日，同仁医院眼科青年医生王辉博士去世，年仅32岁。7月4日，中科院博士，中南大学湘雅医院副教授肖育众去世，年仅31岁，孩子出生才七天。

年纪轻轻，从医学博士，再到行业里的优秀医生，前半生不知吃了多少苦才能取得一点点成绩。

好不容易熬到三四十岁，正是可以实现人生抱负的大好时光，没成想生命突然就终结了。 导致他们死亡的，都是因为熬夜，过劳，产生了心血管疾病，引发猝死。 而实际数据更加惊人，根据国家心血管病中心报告显示，我国每年有约54万人是因心脏性疾病而猝死。相当于每过一分钟就有一人猝死，疾病正在摧毁年轻一代。

猝死频发，大多都是“熬”出来的。 更有权威研究表明，晚上睡多久直接决定了你能活多久。

熬夜等于慢性自杀不好好睡觉的人真的会死美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间，对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行了调查。

发现：人的睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低，而低于4.5小时或高于9.5小时，死亡率倍增。 一般而言，我们每天睡足7-8小时比较好。长期睡多或睡少了都有危害。90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关，70%的年轻人有熬夜的习惯。只有30%的人，是不得已熬夜工作，大部分的人熬夜只是在放纵自己。 白天被工作、学习支配，说完晚安后的时间才是自己的，于是我们抱着手机刷剧，看电影，玩游戏，浏览网页······报复性狂熬。

熬夜，说白了就是睡眠不规律不充足。都知道熬夜有危害，但你可能不知道危害究竟有多大——熬夜相当于慢性自杀。轻者会导致皱纹增多、脱发、突然耳聋、视力下降、神经衰弱、老年痴呆症、或者高血压、中风、糖尿病等慢性疾病。也就是变老变笨变丑，还变傻。重则导致患癌几率上升，或者直接猝死。每年新增30万年轻的癌症病人中，年轻人群的发病率增加了近八成。 就算没猝死，熬夜的变化也是肉眼可见的。 每天减少两小时的睡眠，就能给外表带来严重的影响。网友在微博上投稿，晒出熬夜前后对比图，简直判若两人， 17岁时，每天睡饱的他还是一个小鲜肉。

熬了五年，才22岁，就变成了发际线后移、发胖、一脸油腻的“中年大叔”。

如果还不够警醒，觉得只是个例，那再来看看几组对比。

网友的17岁对比23岁，从鲜肉到大叔，熬四五年就可以了。

从隔壁班女神到路人，也只需要一个熬夜的距离。

我们只有得到充分的休息，身体才能正常新陈代谢。夜晚则是生产新细胞的高峰期。如果说白天消耗一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个，身体就会一直处于消耗状态，同时也会影响体内堆积的废物排出，免疫系统降低。 缺觉一周就有700多种基因改变，给身体带来巨大危害。这种危害会长期潜伏在身体里，你永远不知道，它在哪一秒就会爆发。 网友长期熬夜，才20岁，就有窦性疑似心肌炎。

女生天天熬夜，还会造成经期紊乱，甚至有的人连续三个月都没来。

熬夜十年，脱发严重，身体免疫力下降，小病小痛不断，认知能力也在下降。

熬夜猝死，也不是说说而已。 长期熬夜，有时候一个感冒，就能引起急性心肌炎直接猝死。

网友前几天还看到朋友在微博上发消息，突然就收到她的死亡公告。

有网友因工作需要在停尸房拍东西，她以为停尸房里的逝者大多都是老人，没想到反而是年轻人居多。 最年轻的才17岁，天天都有不同的年轻生命躺在停尸房中，都是熬夜猝死的。

尽管这些事情没发生在我们身边，但的确很多人因此付出了生命代价，你睡多久，真的决定了你能活多久。 晚上睡觉，其实就是在给身体充电，那些熬夜，长期缺觉的人，把未来的电量都透支完了，生命也就结束了。

在睡觉这事上，我们谁也挑战不了自然规律，世界真的会惩罚不好好睡觉的人。

如何打破熬夜魔咒

熬夜确实会上瘾，熬久了，想睡也睡不着了。 我国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率达38.2%，六成以上的90后觉得睡眠不足。 谁没吃过熬夜的苦？看到自己一副熬夜脸，胶原蛋白迅速流失，眼睛浮肿，法令纹加深，细纹增多时，我们痛心不已。 看到那些满脸胶原蛋白，皮肤状态很好，活力满满的人，也会心生羡慕。 但熬夜就像毒品，确实很难戒掉，每天对自己说的最大的谎言大概就是今晚一定要早睡。然后晚上继续熬，白天又立即后悔，陷入恶性循环。

除了自身的病患或亲友离去的痛苦是真实的，其他的痛苦都是你自己的价值观带给你的。不能什么事都放纵自己，在睡觉这事上，一定要逼自己一把。 有一个姑娘就做得很好，成功改变熬夜的陋习，生活状态也发生了很大变化。她连续熬夜十年，身体给她发出了信号，心脏突然不规律跳动，呼吸困难。让她痛下决心一定要改变自己，坚持早睡早起。

她给自己制定了一个31天早睡早起打卡计划，还要坚持健身。为了不让自己轻易放弃，她决定每天上微博打卡，接受网友监督，并设立了惩罚机制：只要八点没起来打卡，就给网友发100块红包。她每天录视频记录，拍照打卡，通过这一方法她真的成功了，从晚睡晚起的夜猫子，变成了作息规律的运动达人。

短短一个月，气色、皮肤、精神状态明显变好了，看起来活力四射。每天还多出了很多时间做想做的事。 关于早睡，她有几点方法可以值得借鉴： 一定要给自己树立目标，并建立奖惩机制，约束自己。 早起后尽量不要吃包子、油条等含有淀粉的食物，以免又产生困意睡回笼觉。 睡前两小时不要吃东西，也不要锻炼健身，避免身体和大脑过度兴奋，难以产生困意。

睡前一个小时不要玩手机等电子产品，否则会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。 身体是自己的，命也是自己的，希望我们都可以戒掉熬夜的习惯，每天好好睡觉，规律健身，就是对自己身体最大的犒赏了。 100万人的研究样本已经告诉我们，规律充足的睡眠，才能有健康的身体，晚上睡多久，决定了你能活多久。要活多久，全看自己了。

发布于：北京