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战绳最新娱乐体验_背绳(2024年12月深度解析)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：话题更新日期：2024-12-02

200节健身课，感谢每一个陪伴的瞬间 100节课仿佛还在昨天，转眼间就已经迎来了200节课。虽然不是战绳或者BC课，但每次上胖虎老师的课都让我感到无比开心𐟥𓣀‚他是我在超猩的启蒙老师，第一次走进BC课堂，就被他独特的口音和帅气的打拳姿势吸引住了！是他带我走进了BC的世界，从BC开始，我逐渐对运动产生了兴趣，开始尝试战绳、药球、GRIT等一系列我以前觉得不可能上的课程。胖虎老师一路以来细心又耐心地指导我，就像老父亲一样把我这个什么都不会的笨蛋女儿带到了现在。只上他的BC、BPT、RTX也成了我的习惯。如果没有他，我可能不会沉迷在猩猩当运动员！也希望我榜一的那个男人赶紧好起来，好几天没听见他骂我了，还真有点想他[抠鼻R][抠鼻R]。感谢@Vivi𐟌ž𐟒ƒ，虽然人不在也给我送来了blueglass。感谢所有一起流汗、一起努力的小伙伴们，也感谢所有给予我指导和鼓励的教练们。在猩猩收获的不仅仅是健康的身体，还有满满的能量和爱。天气转冷，病毒肆虐，希望大家都能保重身体，期待未来和你们在𐟦的每一次相遇[飞吻R][飞吻R]。

战绳课上的数学课：体验分享当你战绳课的教练开始用数学原理来讲解动作要领时，你会有怎样的感受呢？𐟤” 首先，你会觉得这些动作变得简单易懂，进步的速度也会飞快。𐟒ꊊ以下是一些动作要点的总结（如果有错误，欢迎指正哦！𐟑） ▪️伸髋动作：臀部向后移动，同时保持膝盖伸直。 ▪️扫地波浪：以肩膀为圆心，小臂为半径，大臂摆动，对着镜子画圈。 ▪️交替大波浪：以肩膀为圆心，手臂为半径，小臂和大臂一起甩动。这次BW27新增了一些有趣的项目： ▪️X波浪：想象成Upper Cut，转髋扭胯伸直手臂向斜上方抛绳后迅速收回。 ▪️背对锚点双手举绳下蹲。 ▪️同向扫地小波浪。 ▪️交替小波浪/交替大波浪。 ▪️核心训练四足支撑和交替登山跑。连续上了三次战绳课，每次都是“三女一男”的配置，挺有意思的。每次课后都在总结经验教训，想要进步，只有一句话：“无他，但唯手熟尔。”𐟒ኊ今天的花絮是：甩绳子时竟然把自己的指甲甩出血了𐟩𘣀‚

健身后聚餐：美味与健康的完美结合刚结束了一轮BC和战绳训练，大家急需补充一些碳水化合物和蛋白质。于是，我们决定去TRIBE享受一顿美味大餐。 𐟍œ 优质碳水化合物健身后补充碳水化合物是必不可少的，TRIBE的米线锅正是我们的首选。红米做的米线，搭配丰富的蔬菜，还有云南空运来的牛肝菌，简直是美味极了。 𐟥頤𜘨𔨨›‹白质除了碳水化合物，蛋白质也是健身后恢复的关键。我们点了牛肉沙拉，牛肉的选择非常丰富，口感也很棒。 𐟥젦–𐩲œ蔬菜蔬菜是健康饮食的重要组成部分。TRIBE的米线锅和牛肉沙拉都搭配了丰富的蔬菜，让我们在享受美食的同时，也能保持健康的饮食习惯。 𐟘‹ 美味健身人的聚餐当然少不了美味。TRIBE的米线锅和牛肉沙拉都非常好吃，让我们吃得开心，练得安心。 𐟏‹️‍♂️ 离健身房近选择餐厅时，离健身房的距离也是一个重要的考虑因素。TRIBE就在健身房附近，方便我们训练后直接去享用美食。虽然我们要减脂，但每天的热量赤字也不应过大。特别是在晚上进行两节有氧运动后，过大的热量赤字容易导致过度饥饿。半夜在家饿得受不了时，频繁开冰箱可不是个好习惯。TRIBE的米线锅不仅美味，而且热量控制得很好，让我们吃得放心。此外，我们还点了两个小甜点：巧克力布朗尼和肉桂苹果派。这两个甜点之前推荐过，真的非常好吃！胡萝卜蛋糕也很不错，值得一试。总之，TRIBE的米线锅和牛肉沙拉不仅美味，而且健康，非常适合健身后聚餐的选择。

臀腿战绳，累并快乐着！ 𐟌篸被大雨困住的周一，迎来了还债的周二。今天计划好的训练被好心的大姐姐打乱了，她让我插队使用杠铃杆，真是太暖心了！虽然有点对不起旁边等杆子的人，但还是很感谢她的让位。 𐟒ꧻ过50分钟的臀腿训练，我放弃了最后一个壶铃动作，赶紧去猩猩上战绳。虽然练完臀腿后下楼梯都有点抖，但还是鼓起勇气甩起了绳子。没有划水，坚持完成了上下战绳的动作，真是太佩服自己了！ 𐟘“心肺功能环节让我喘得几乎接不上气，但每次进步一次，我都记得大黄的话，追求更好的运动表现。正是这句话让我撑完整节课，真是太累了！

温江健身新宠：战绳燃脂操，轻松瘦全身！ 𐟔奁娺마𑥥𝨀…们注意啦！温江健身的新宠——战绳来啦！这根看似简单的绳子，其实是健身界的隐藏高手，能够全面锻炼你的肌肉耐力、力量和核心稳定性。即使你是健身小白，也能轻松上手，快速消耗热量，比跑步更燃脂哦！ 𐟒ꦎ夸‹来，教你几个基础又燃脂的战绳动作，赶紧学起来吧！ 1️⃣ 伸髋爆发波浪𐟌Š 这个动作要求你爆发式伸髋，带动手臂甩绳至头顶，然后快速屈髋向下，甩向地板。记住，脚后跟不要抬起，膝盖也不要过多弯曲哦！ 2️⃣ 髋动波浪𐟌Š 起始动作是屈髋30-45度，微微屈膝，发力时身体直立伸髋，带动手臂匀速甩出中高波浪。注意不要耸肩，肩膀会疼，膝盖也不要过于前移。 3️⃣ 圈圈波浪𐟌Š 这个动作要求你大臂带动小臂，快速向外画圈，保持手肘在90度左右。注意身体不要晃动太大，不要含胸驼背。 4️⃣ 开合跳波浪𐟌Š 双脚向两侧跳至比肩膀略宽，前脚掌先落地，同时双臂外展，把绳子甩到肩膀高度。注意膝盖不要内扣，绳子的握把也不要朝内。 5️⃣ 蹲跳爆发波浪𐟌Š 躯干前倾30-45度，向上跳起同时带动手臂至头顶，落地时屈髋屈膝，向下甩至地面。注意落地时，膝关节不要过度前伸，躯干也不要后仰。 𐟒ᥰ仙女们记得做完运动要放松拉伸哦～快来试试这些战绳动作，让你的健身之旅更加高效燃脂吧！

4.21份战绳训练：手腕力量挑战前20分钟，金字塔式的上肢训练，包括三头俯卧撑、二头弯举和三头踏板撑，每个动作持续30-90秒，真的是榨干上肢的力量。接下来，使用弹力带绑住双手腕，进行双摇、单摇和扫地动作。这个套路真的让人佩服，绑上弹力绳后，手腕完全甩不动了，这说明平时用到手腕的力量真的不少。 𐟚㢀♀️背部力量训练激活部分：附身下压（龙门架）3组稍窄距高位下拉 5组，第5格正式部分：引体向上机，36kg，8*10个（感觉背部的夹持感比之前更好）单臂划船，15lb左右，3组提杠，15kg➕10kg片，4组（注意幅度和距离）超窄距高位下拉（龙门架），3*15（挺胸夹背）附身下压，最轻片，3*15 这套训练真的是对上肢和背部的全面挑战，尤其是手腕的力量训练，真的让人感受到肌肉的酸痛和疲惫。

15天减肥日记：私教课大揭秘！今天摄入910大卡，消耗了600大卡。 𐟒ꧧ教课内容：主要针对胸和背的核心训练热身活动跑步机快走5分钟：速度5.5，坡度4 手指绕肩运动：20次一组，做2组肩胛骨加紧向前延伸：10次一组，做2组格梯开合跳：脚在梯子线外，跳到格子内，每开合跳一下向前蹦一个格子，单向大概8个，跳3个来回高抬腿膝盖碰手掌：从站立到跑起来，不断加速，30秒一组，做3组肩部激活站立波比跳+战绳：双脚尖朝外蹲下，双腿往后做平板支撑，腹部核心收紧，腰不下榻，维持1秒后起身，但不用向上跳跃，回到站立位。一组10个横向甩战绳：做完波比跳后马上来到战绳前面，蹲好马步，拿起绳子，绳末端朝上，虎口朝天，竖着握住战绳，用肩膀和大臂的力量甩动战绳的开合，绳子可以碰到地面，尽力把幅度甩大即可。10个波比+20秒战绳为一组，一共三组，中间休息60秒。胸背系统训练跪式离心俯卧撑：8个一组，做4组弹力带肩胛骨：用宽弹力带箍着背部，带子两端从嘎吱窝下方绕至胸前，双手抓着绳子两端，手肘向外打开，肩膀下沉。手不断向前拉紧带子的同时感受胸部发力。12个一组，共4组。斜上方跪式俯卧撑跪在瑜伽垫上，找一个35-40公分凳子，双手撑住凳子两边做俯卧撑，慢慢让胸部上沿贴到凳子边然后起来。这个动作我一个都做不起来，还怕下巴磕到凳子，所以训练的时候就没做。躺下平拉弹力绳面朝下平躺，翘起头和胸，以及腿部悬空，背部挺直。把弹力绳对折用双手抻直，手先是垂直向前拿着绳子的，然后手肘向外和向后拉的同时，不断把绳子向头方向平移，绳子在这时候也不断被拉长，切记头和脖子是不能动的，僵持1秒，回伸并保持肌肉张力。15次一组，一共做3组。吊环蝴蝶骨夹紧训练两首抓住两个握手，把绳子绷直，人向后仰，身体与绳子的夹角是45度。初始状态下双手微微绷直，肩膀下沉，然后手肘向外后方拉，注意是用背部中下方蝴蝶骨不断夹紧发力，让2根绳子之间的夹角越来越大，期间身体一直是直的，肩胛骨也要固定住，15个一组，做3组。平躺TW夹背面朝下平躺，胸部完全贴于地面，双手与肩膀平行呈T字，然后胸部以上起身同时，背部夹紧手肘向斜外侧伸，手臂呈W型，然后回到原来T型。20次一组，做3组。快走30分钟 5.5-5.8配速坡度4

超级猩猩八周年：我的健身蜕变之旅在超级猩猩八岁生日之际，我也来分享一下我的健身故事吧～其实，我一直有运动的习惯（之前超级瘦，靠器械和蛋白粉练出来的），但因为工作原因，一度停了下来，结果整个人变得油腻不堪（那时候真的超级讨厌自己，朋友们也会开一些善意的玩笑）。加上职场上的一些不顺心，那段时间我简直是中年危机的状态（对自己没有期待和要求，整个人懒洋洋的）。朋友们觉得我这样不行，就给我推荐了超级猩猩。在2020年末，我抱着“看热闹”的心态走进了超级猩猩（最初的想法是上没上过、别处也没有的课，所以第一节是TRX，第二节是战绳，分别是图一和图二，当然也是完全跟不上）。在这一年半的时间里，我从BP（因为不用波比跳）到BC再到战绳、药球，以及我正在尝试的Grit……从一路划水到猩友互卷（刚结束的战绳课实现了波比波浪+野马踢的尝试）。我遇到了新的自己、更强大的自己（当然也有上课累屁、累哭的时候）。有朋友问我为什么爱超级猩猩，我说：只要音乐响起来，我就可以忘记一切烦恼，专注于此刻自己的运动表现。这一刻，我放下一切标签、放下这个世界对我的定义，我在寻找自己，并且坚信，下一秒的我可以更好～在超级猩猩，你可以不用为年龄、身材焦虑，好的身材固然重要，但享受锻炼的过程同样重要。在宇宙的一个角落，我们只是不起眼的“无名之辈”，但此刻，我们是自己的王者。汗水，让热爱闪闪发光，也让你我闪闪发光～感谢超级猩猩，期待下一个八年。

为了让胖子减肥我用心良苦，借我粗壮的大腿让他人肉战绳[嘻嘻]一枚泼妇的微博视频

健身教练的那些“小心机”你知道多少？今天的体能训练真是让我又爱又恨。教练让我做力量和体能结合的训练，虽然心脏感觉快要跳出来了，但做完后竟然有种莫名的满足感。不过，累是真的累，简直想扶墙而走[扶墙R][扶墙R][扶墙R]。做完前三组大动作后，教练突然让我再甩战绳，做4组，每组30秒，总共120秒。我心想，这不是每组40秒吗？于是我问教练，那是不是每次做40秒，只需要做3组？教练竟然说也可以。做完第一组40秒后，我实在是累得不行了，又问教练，那是不是剩下的80秒如果我能一次甩完，就可以走了？教练看着我，有点疑惑地说，也可以，但一般人都甩不下来。我赌了一把，坚定地举起战绳，用尽全身力气，咬牙甩完了80秒[惊恐R][惊恐R]。教练看到后，开心地说：“OK，那以后再来，你的战绳每次做4组，每组80秒。”我当时真是哭笑不得[汗颜R][汗颜R][汗颜R]。不过，这也算是我的一个小突破吧，毕竟之前从没想过自己能坚持这么久。这次的训练虽然累得我差点趴下，但也让我看到了自己的潜力。教练的小套路还真不少，但有时候也能激发出我们的潜能呢！𐟒갟’갟’ꀀ

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