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pelvic权威发布_pelvic exam(2024年11月精准访谈)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

pelvic

普拉提动作大全（考试版） 𐟓š 为了方便大家复习，我特意整理了一份普拉提动作大全，涵盖了书上的所有Mat动作。这份清单按照六大板块系统以及腿部运动和魔力圈进行了分类。希望对大家有所帮助！基础动作 𐟧˜‍♀️ Pelvic Curl Spine Twist Supine Yot Chest Lift Chest Lift with Rotation Single Leg Lift Leg Changes Rest Position 腹部动作 𐟤𐊈undred Prep Roll Up Leg Circles Hundred Double Leg Single Leg Stretch Stretch Criss Cross Hamstring Pull 1 Teaser Prep Hamstring Pull 2 Hamstring Pull 3 Neck Pull 脊柱动作 𐟧𘊓pinal Articulation Spine Stretch Roll-Like-a-Ball Seal Puppy Open Leg Roll Over Control Balance Rocker Jackknife Boomerang Crab 桥式与全身动作 𐟌‰ Bridging and Full Body Integration Cat Stretch Front Support Back Support Shoulder Bridge Prep Leg Pull Front Leg Pull Back Shoulder Bridge Teaser Scissors Teaser 2 Bicycle Teaser 3 Push Up 侧身动作 𐟧˜‍♂️ Lateral Flexion and Rotation Side Lifts Saw Spine Twist Corkscrew Side Kick Hip Circles Prep Side Kick Kneeling Hip Circles Side Bend Twist Corkscrew Advanced 高级动作 𐟒ꊓide Leg Lifts Chest Lift Above Knees 3 Arms Bent1 Forward and Lift Adductor Squeeze Arms Straght2 Forward and Drops Knees1 Arms Overhead 3 Adductor Lift Ankles2 Single Arm Side Press 4 Hip Extension StraightLeg Ankles Bent Knees 1 Single Arm Bicep 5 Hip Extension Bent Knee Ankles Straight Knees 2 Ankles Hip Abduction Bent Knee Hamstrings 3 Below Knees 2 希望这份清单能帮助大家更好地掌握普拉提的动作，祝大家考试顺利！𐟒갟™Œ

身体里的五个膈膜，你知道几个？一直以来，我们关注膈肌比较多，但其实人体不止有一个膈肌。Anke老师在课上提到了“五个膈膜”的概念。人体有五个膈膜，分别是：小脑幕（tentorium cerebelli）、舌骨隔膜（tongue）、胸廓出口（thoracic outlet）、呼吸隔膜（diaphragm）和盆底（pelvic floor）。其实，我还想再加一个足底，也算是一种横膈膜。这五个膈膜模型是循环系统模型的一部分，它们可以通过交互的方式改善我们的问题。今天我想再提一下膈式呼吸。良好的呼吸模式是确保社会参与状态的重要因素。每一个背侧迷走神经活跃的人都会存在呼吸问题。正确的呼吸应该有横膈膜上下的运动。评估一个人的呼吸模式是否正常，可以将手轻轻放在客户胸前两侧和最后两根肋骨的水平处。如果存在膈式呼吸，便可以感知到两侧最后两根肋骨的侧向运动。但是如果存在膈肌疝气，会只感受到右侧有侧向运动，而左侧几乎没有。当我们在吸气时不能存在横膈膜正常下降，身体会通过其他方式来为扩张的肺部腾出空间，而最常见的是抬起肩膀和上肋骨。这种呼吸模式与恐惧、焦虑和恐慌的情绪相关。而有一种“腹式呼吸”，是用腹肌吸气，用这种方式呼吸的人在吸气时，往往会收紧腹部肌肉，但它并不会产生横膈膜的活动，这种呼吸模式通常跟生气状态相关。在理想状态下，呼吸时，腹部和胸部会同时有节奏地扩张和收缩。最下方的两根肋骨向两侧、向下、后方运动。其上方的五根肋骨（6-10）向两侧运动，这种侧向运动类似于“水桶把手”，而上方1-5肋在呼吸时与胸骨一起直接向上抬起，称为“泵把式”。如果我们的横膈膜失去最佳张力，整个肌骨系统也会失去适当的张力，导致肺部和血管萎缩，呼吸受限，呈现出抑郁的行为。如果横膈膜压迫到内脏上，说明身体会处于愤怒的状态。

𐟧𖩒驒ˆ部位解析大揭秘𐟔 𐟤”你是否在钩针编织时，对部位名称感到困惑？别担心，今天我们就来一一解析钩针玩偶的各个部位！ 𐟎ˆ首先，最常见的部位有：头（Head）、身体（Body）、耳朵（Ears）、手（Arms）、腿（Legs）、尾巴（Tail）、嘴巴（Mouth）和鼻口部（Snout）。这些部位其实并不难记，如果实在忘记了，百度一下就能找到哦！𐟒ኊ𐟐Ÿ如果你编织的是鱼类，会遇到背鳍（dorsal fin）、胸鳍（Pectoral fin）和腹鳍（pelvic fin）。但只要你记住“fin”是鱼鳍的意思，就能轻松对照附图找到它们的位置啦！𐟐 𐟐楯𙤺Ž鸡鸭鹅和各种鸟类，你需要知道“Wing”代表翅膀。这样，你就能更形象地理解你正在编织的每一个部分。𐟦… 𐟦–如果你编织的是恐龙，那么“spikes”指的是头、背和尾巴上的尖刺，“Horn”则是额头上的角。这些部位名称不仅有趣，还能让你的编织作品更加生动！𐟌🊊𐟎‰好啦，今天的分享就到这里啦！希望这些部位解析能对你的钩针编织有所帮助。如果你还有其他问题或想了解更多，欢迎随时提问哦！𐟒슊𐟒–如果你喜欢今天的分享，别忘了点个“赞”和“收藏”哦！你的支持是我最大的动力！𐟒ꠦ˜Ž天我们不见不散，继续分享更多钩针编织教程！𐟎‰

Katy Perry? 由于痛苦蛆社黑专还在制作中所以先释出时黛巡演表演曲目好贴发交中二楼派台

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