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燃脂训练最新视觉报道_30分钟刺激燃脂运动(2024年11月全程跟踪)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

燃脂训练

为什么HIIT高强度间歇训练是最有效燃脂训练？「运动技能不设限」「运动就是坚持」「减肥」

4分钟Tabata燃脂训练，每天4-8组，跳完我都瘦了Rose爱看脸的微博视频

在家健身计划：一周有氧与抗阻训练指南 𐟏‹️‍♀️ 周一：15分钟HITT燃脂抗阻训练（Heather Robertson）+ 20分钟瘦全身有氧燃脂训练（帕梅拉） 𐟏‹️‍♂️ 周二：15分钟初级抗阻腹肌训练（MadFit）+ 20分钟全身有氧HIIT训练（Eleni Fit） 𐟏‹️‍♀️ 周三：15分钟负重上肢训练（帕梅拉）+ 30分钟站立居家无间歇有氧训练（MIZI） 𐟏‹️‍♂️ 周四：身体休息日｜或进行一些休闲运动 𐟏‹️‍♀️ 周五：15分钟核心抗阻腹部居家训练（MadFit）+ 30分钟膝盖友好全身有氧训练（MIZI） 𐟏‹️‍♂️ 周六：22分钟哑铃全身无氧力量训练+ 20分钟300卡有氧HIIT训练（Eleni Fit） 𐟏‹️‍♀️ 周日：24分钟力量塑形训练（Jo）+ 20分钟无跳跃全身有氧HIIT训练（growingannanass） 𐟌Ÿ 新的一年，让我们一起保持运动，保持健康，保持快乐！祝愿大家在2024年越来越好！

4分钟美背燃脂训练 | 8个动作，每次4分钟，每天3组+，7天还你直肩美背[来]教您瘦到90斤的微博视频

【帕梅拉15分钟快乐舞蹈操】别看它简单，它可是K3级别的燃脂训练呢！没有波比跳没有俯身登山果然轻松很多～环球纪录频道的微博视频

周三健身日志：燃脂走、下腹部训练和八段锦 𐟏ƒ‍♀️ 燃脂走训练：40分钟的手臂和腹肌有氧训练，强度适中，共4轮，动作重复性较高，但整体强度和难度都不大。提膝手臂摆动，部分动作需要弯腰，平均心率达到136次/分钟，最高时达到180次/分钟，燃脂效果显著。 𐟒꠩똥𜺥𚦤𘋨…𙩃訮�ƒ：11分钟的高强度下腹部训练，每个动作持续60秒，动作难度较高，如剪刀腿等，部分动作需要腰部代偿。 𐟧˜‍♀️ 八段锦：12分钟的八段锦练习，采用体育总局版本，整体感觉一般。 𐟍𕠦—驤：星巴克龙眼米酿绵云拿铁+250ml补脾豆浆+1个无花果+2个鸡心果。 𐟍𒠥ˆ餐：350ml雪莲子桃胶羹。 𐟍꠩›𖩣Ÿ：硬糖、一些陈皮话梅、4根鸡肉肠和一包苏打饼干。 𐟒頦Ž’便情况：白天2-3次，量非常少，呈碎块状，排便不顺畅，感觉难受。 𐟤𐠨…𙨃€情况：腹胀和胀气严重。 𐟌🠨𞅥Š馎ꦖ𝯼š使用藿香正气水泡脚和艾灸，昨天还吃了2+1小粉丸，但效果不明显，今天依然无法完全排便。 𐟘㠨𚫤𝓧Š𖥆𕯼š胀气导致腹痛和抽筋，感觉非常不适。

这节韵律课，我能吹一辈子！ 𐟓… 训练课程：Jo姐的13分钟踏步燃脂训练｜低冲击，提高心率 ⌚️ 运动时长：12分钟 𐟥 动态消耗：60千卡 𐟕𙯸 消耗能效比：5（𐟓参数说明：6以下为单位时间内消耗偏低，6-7为较适中，7以上为消耗超级优异） 𐟎�€𛦶ˆ耗：74千卡 𐟒• 平均心率：125次/分 ❤️ 峰值心率：139次/分 ⌚️ 运动模式：混合有氧 ⏰ 动休时长：无休息 𐟏… 适合人群：新手、大基数、空腹、进阶、经期❌ 𐟧™‍♀️ 课程内动作分解指南 𐟧™‍♀️ 动作太碎了，很难分解𐟘�Œ纯记录 ▫️ 𐟧頨😦œ‰些小唠叨： 1、全身燃脂训练，动作难度低，运动强度中等偏下，运动感受良好，动作编排顺畅 2、没有热身和拉伸时间，中间无休息 3、有点90年代韵律操的感觉，动作幅度不大，没有深蹲和垫上运动，有些小幅度的颠颠儿和半蹲，但都很温和，很舒服 4、膝盖友好，静音友好，宿舍党友好 5、可以当作高强度训练的热身用，因为真的很快乐啊！ 6、建议新手、进阶、大基数、空腹宝宝冲，经期可绕道 ▫️ 𐟦栦ˆ‘是想尝遍所有美食，仍能够保持体重的纯意念减肥两脚瘦 ▫️ 𐟑‹ 好了，明天继续摆烂，掰掰

女生健身房一周四练塑形计划，轻松燃脂！今天给大家分享一个一周四练的塑形燃脂训练计划，有需要的姐妹们可以参考一下哦！ 𐟒ꠥ‘褸€：背部训练辅助引体4组，每组10次单臂划船4组，每组16次（每侧）直臂下压4组，每组12次颈后高拉4组，每组12次坐姿划船4组，每组16次山羊挺身4组，每组12次 𐟏ƒ‍♀️ 周三：臀腿训练弓箭步4组，每组20步臀推4组，每组12次单腿硬拉4组，每组16次（每侧）直腿硬拉4组，每组16次保加利亚蹲4组，每组12次（每侧）绳索后踢4组，每组16次（每侧） 𐟏‹️‍♀️ 周五：胸部训练史密斯卧推4组，每组12次器械斜上推4组，每组12次辅助双杠屈伸4组，每组12次哑铃上斜卧推4组，每组12次绳索夹胸4组，每组12次上斜俯卧撑4组，每组12次 𐟒ꠥ‘覗导š肩臂训练站姿推肩4组，每组12次俯身反向屈伸4组，每组12次垂式二头弯举4组，每组12次站姿飞鸟4组，每组12次体后臂屈伸4组，每组12次二头弯举4组，每组12次希望这个计划能帮到大家，记得要根据自己的身体状况调整哦！加油，姐妹们！𐟒ꢜ耀

?分钟Tabata燃脂训练!中高强度,跟着一起练吧~? ?纪录片带你了解世界的微博视频

【全身燃脂】60分钟全身燃脂训练！高强度，超级爆汗，酸爽！！！！适合有一定运动基础的姐妹！冬日里的大太阳A的微博视频

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