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外展最新娱乐体验_外展动作(2024年11月深度解析)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：话题更新日期：2024-11-29

2024 BMW&中石化外展活动回顾

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新手必练的5个动作，轻松打造蜜桃臀想要练出蜜桃臀，首先要了解臀大肌的功能。臀大肌主要负责伸展功能，包括前后提腿和大腿外展，还能屈髋和下蹲站立。以下是几个围绕这些基本功能设计的动作：宽距硬拉 𐟪“ 这个动作可以增加臀大肌的外展功能，刺激整个臀部肌肉。罗马尼亚或直腿硬拉 𐟏‹️‍♀️ 这两个动作主要强化后侧链，主导功能是髋伸和髋屈。单腿动作 𐟦𕊠 例如箭步蹲或保加利亚蹲，可以稳定髋关节，调动臀部深层肌肉。髋外展 𐟏Š‍♀️ 使用器械或弹力带进行髋外展练习，主要激活臀大肌，帮助肌肉在其他动作上更有募集感。臀推 𐟒ꊠ 这是新手期唯一一个能上重量的动作，主向心收缩，顶峰停1-2秒可以增加臀大肌的厚度。此外，平时多练青蛙趴和拉伸大腿前后侧，可以帮助你更好的做屈髋。练臀前的热身激活和练后的拉伸放松都很有必要。

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螃蟹步,也叫抗阻侧步走(Resisted Side Stepping)。髋关节外展肌和外旋肌薄弱无力与下肢损伤相关,尤其是女生,可以通过螃蟹步来锻炼髋外?外旋肌[开学季]?家庭健身教程的微博视频

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