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400米跑前沿信息_400米跑步诀窍(2024年12月实时热点)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：教程更新日期：2024-11-30

400米跑

有啥比跑步更简单的运动吗？抱跑鞋一穿，城市街道，学校操场，户外旷野，随处都是你的跑道！一开始和跑步结缘是因为想减肥，家里是大学里的，楼下就是标准400米操场，所以每天晚饭前就去围着操场转圈。从一开始只能跑2圈，到3个月后的10圈，半年后的16圈，我是越跑越能跑。后面是因为只做有氧跑得人太瘦了，我才停下每天跑步，改为一周2次的。再后来因为伤了膝盖韧带，跑步时间超过20分钟膝盖就会疼，所以慢慢的就减少跑步频率了。但跑步依然是我想解压时的一个好方法。人生29～39的这个十年，我跑过来了，我也即将迎来我我的40岁！「我的运动时刻」「晒出每一种热爱」

如何在德国挑战世界最极限的四百米？有一次偶然的机会，我了解到Red Bull 400，觉得这听起来挺有意思的，决定“玩”一下。Red Bull 400号称世界上最艰难的400米，全球各地都有举办，场地都是陡坡，有些地方的倾斜度甚至达到37度。比如德国、法国和意大利的场地，都是滑雪胜地的陡坡。天然的陡坡加上环境影响，跑起来感觉像是“垂直”的。我当时就想，为什么不试试呢？虽然我从小跑步就不太行，但我是个犟脾气，觉得红牛四百是个考验身心极限的赛事。虽然身体素质一般，但我相信自己能坚持下来。于是，我报名了2018年7月28日在德国Titisse-Neustadt举办的女子单人跑400米。报名费大概在40到60欧元之间，也可以选择组队，四个人每人跑100米。这个赛事真的非常考验身体素质，参赛者大部分是专业选手，被各种选派来的。当然，也有一些像我这样的“重在参与”的选手。因为亚洲人真的很少，我大概是唯一的亚洲人，还被采访了。比赛当天，我尽力跑了，但正如我所料，我真的不太擅长跑步，再加上当天下雨，整个山坡非常泥泞。后面真的是用手抠进山坡抓泥，脚扎进坑里往上踩，整个身体伏低以免滑落。不过我还是滑落了，一滑就得猛抓草和泥，不然真的可以一路滚下去。这个400米跑到最后是爬上去的，用精神爬上去，身体真的是爆发。我当时感觉心脏快不行了，那种砰砰砰地猛跳，特别疼，呼吸都疼。跑到顶后缓了小20分钟吧，很多选手都到顶后缓很久，像图一那样在跑道侧面坐着。当然，你坚持不下去的话可以直接侧面就下去。我当时还看了下我的名次，哈哈，一共200多个女性单独跑四百，我跑了第144，用了10分50秒20毫秒。我对Red Bull 400的计划是，当我有一天参加完他全世界的场次，我就结束了，玩一圈“磨练”一下。说下报名方式，要去Red Bull的官网看，有个event列表，时间每年放出来的很晚，最早的一期我记得好像是开春。然后大概直到2月你才能看到官网链接。最讨厌的是不同国家往往是你点进去后用该国语言写的，我报名德国场时都是谷歌翻译的。最后，这些场地非常难去，因为太大自然了！你得转机、转火车、再转大巴，各种折腾。我反正尝试步走去赛场，在图8的黑森林里迷路了，随着天黑走不出来，又太自然了，害怕到哭啊真是...差点放弃参赛了，然后是问的人，走去公交车站坐车去的。总之，这次经历虽然辛苦，但也非常难忘。希望有机会还能再挑战一次！

400米跑出现这一幕！8名学生手拉手冲过终点沈阳之声的微博视频

400米跑步技巧与训练方法详解大家好，今天我们来聊聊400米跑步的技巧和训练方法。作为一名有着多年田径训练经验的教练，我总结了一些实用的训练理念和方法，希望能对大家有所帮助。提高肌体产生肌糖原的能力 𐟍‡ 首先，提高肌体产生肌糖原的能力是非常重要的。你可以通过大运动量的训练，消耗掉大部分肌糖原，然后在接下来的三天里摄入高糖食物。这样，体内糖原的合成会非常活跃，从而提高肌体的糖解功能。提高耐受乳酸的能力 𐟏‹️‍♂️ 其次，提高肌体对乳酸的耐受能力也是关键。你可以通过进行大强度的训练，比如短距离、短间歇、高强度的变速跑、间歇跑和重复跑来达到这个目的。这些训练方法能提高无氧酶解的能力，让你在比赛中更好地应对高乳酸浓度。提升灵敏素质与柔韧性 𐟧˜‍♀️ 再者，灵敏素质和柔韧性也是非常重要的。在400米跑中，大腿后侧肌群和小腿肌群的柔韧性训练尤其重要。加强柔韧性不仅能防止肌肉拉伤，还能增加关节活动范围。提升跑步技术 𐟏ƒ‍♂️ 最后，跑步技术也是不可忽视的。跑得轻松、协调，可以有效节省体力和能量。一味地追求高步频反而会消耗更多能量，难以持久。大步幅建立在良好的放松状态下，这样才能跑得更远。训练方法 𐟓 专项力量耐力训练间歇跑（200米+200米）x3~5组（练习间歇1分，组间歇6~10分）。第一个200米自然跑，第二个200米突出步长，逐步向加快步频过渡。间歇跑（300米+300米后蹬跑）x3~4组（练习间歇1分，组间歇10~15分）。100米后蹬跑计时、计步。间歇跑（100米x4）x3~5组（练习间歇1分，组间歇8~10分）。准备期前半段在沙地或软道上进行，后半段转入跑道计时、计步。上坡变速跑（150米x6）x2~3组（练习间歇1.5分，组间歇5分）。上坡快跑，下坡慢跑，适用于准备期的前半段。拖轮胎跑（200米x3）x2~3组（练习间歇5分，组间歇10分）。200米跑计时、计步。专项速度耐力训练用“短距”或“长距”跑发展糖酵解无氧能力。90%~95%强度的200米反复跑进行训练，重复8~12次，间歇时间以2分30秒为宜。或者采用85%~90%强度的600米反复跑进行训练，重复3~5次，间歇4~5分。一百米训练计划 𐟓… 当然，一百米的训练计划也是非常重要的。通过一百米的训练，可以更好地掌握跑步的节奏和技巧。结语 𐟏† 希望这些技巧和训练方法能对大家有所帮助。如果你有任何问题或需要更详细的训练计划，欢迎随时联系我。让我们一起努力，提升400米的成绩！

起步即冲刺！7岁小学生400米跑出1分09秒02，打破WSE田径公开赛U8组别纪录「热门视频」Hello海洲的微博视频

在现实面前，当你静下心来想想，其实并没有人为你考虑，更多的是挑剔跟指责，也没有什么避风港，风很急，雨很大，冷暖自知，全靠自渡…… 「购物时喜欢看销量是什么心理」心里安慰，𐟘ƒ「广州辅警抱娃狂奔400米跑赢死神」给英雄点𐟑𐟏𛀀

今日妞妹400米跑一分十一秒，小组第一，全员第二，比第一名慢了一秒屈居亚军。妞这两天来例假，昨天跑了800米今天又跑400米，很厉害，是我的骄傲。宝哥妞妹的微博视频

起步即冲刺！小学生400米跑出1分09秒02，打破WSE田径公开赛U8组别纪录。「8岁男孩400米跑出1分09秒02」「爸爸回应8岁儿子破400米纪录」广西卫视的微博视频

跑400米障碍的你

【「广州辅警抱娃狂奔400米跑赢死神」】10月29日晚，广东广州增城，一位妈妈在街上大声呼救，正在执勤的民警钟玉和辅警梁泽明闻声上前，得知其一岁多的孩子在玩耍时不小心吞食异物，异物划破了喉咙，孩子呼吸困难还流血不止。梁泽明当即抱着孩子往400米之外的医院一路狂奔，最终在90秒内赶到医院，让医生及时为孩子取出了异物。中安在线的微博视频

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