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蛙泳的动作前沿信息_蛙泳提高的6个诀窍(2024年12月实时热点)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：教程更新日期：2024-12-01

蛙泳的动作

游泳教练的真心话：学游泳其实没那么难大家好，我是一名游泳教练，已经教了7年了，从4岁到66岁的学员都有教过。教练证啥都有，哈哈。其实学游泳真的没那么难，但也没那么简单。所谓的“没那么难”，只要你不怕水，会憋气、会换气，自由泳或者蛙泳的动作学个大概就能游起来了。而“没那么简单”则意味着，想要像鱼一样游得自如，需要时间、体能、天赋和金钱。每个人都有水性，毕竟我们从娘胎开始就在水里待着，只是随着陆地生活久了，水性慢慢减弱而已。学游泳时，心态很重要。游姿有很多细节动作，有时候细节没做好就容易呛水、下沉，或者动作记不住，甚至脑子记住了但身体四肢没协调好。这时候只需要平复一下心情，按照计划去练习就可以了。比如蛙泳腿的动作：收、翻、蹬、夹、漂浮。这五个动作可以拆分成三个动作来练习，每个动作停两三秒再进行下一个动作，保证每个动作做到位再进行下一个动作。最后整合加上换气和手臂动作。好的心态就是不要气馁，一点点的来，按照流程来。基本上我教的学生告诉他们最重要的是心态问题。先打这么多吧。

蛙泳手部动作小技巧，轻松提升游泳表现！ 𐟌Š 在蛙泳中，手部动作是推动身体前进的关键。以下是一些小技巧，帮助你更有效地划水： 1️⃣ 预备阶段：起始状态：双手划开，准备开始。动作要点：手不要划得太开，略宽于肩膀即可。 2️⃣ 推水阶段：折叠小臂，向肚脐方向推水。动作要点：肘部不要高于背部，用手掌推水。 3️⃣ 恢复动作阶段：低头，夹肘合掌，前伸，回到起始位置。动作要点：不要用力蹬腿，以免破坏节奏。 𐟓Š 通过这些小技巧，你可以更轻松地掌握蛙泳的手部动作，提升游泳表现。记得多加练习，享受游泳的乐趣！

蛙泳腿部动作，一番操作猛如虎，仔细一瞧才1米5，检查一下你的蛙泳腿是否正确「蛙泳」「游泳」篮球新鲜事的微博视频

𐟏Š♂️游泳的四种基本姿势详解𐟏Š♀️ 游泳主要有四种常见的姿势：自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。以下是这四种姿势的详细讲解，并通过动态图片分解动作，帮助大家更好地掌握。 𐟐𘠨›™泳蛙泳的动作要领是：双手先划，胳膊伸直后蹬腿。手划的时候腿不要动，手收腿再收，手腿伸直并拢后滑行1~2秒。配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45Ⱟ𜌥𐏦‹‡指向上。双手向外划时冒头换气（吸气），双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。关键点：手臂：先向外划，再向下、向内、伸展保持原来姿势。双腿：收腿、翻脚、蹬夹水，再滑行。（蹬腿动作如青蛙游水） 𐟏Š‍♂️ 自由泳自由泳依靠手臂划水和腿部打水产生推动力。要点如下：身体要平直，腿面要刚好露出水面时打水。身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内、向上划。出手后，手臂要放松并经空中前移，继续下一个动作，循环反复。双腿并拢，膝部稍微弯曲，向下打水（鞭状打水）。头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。一般的节奏是：左右腿打水六次，两臂各划水一次、呼吸一次。呼吸：手臂有力外划时抬头吸气，双手内划腿收头在水里憋气，双手伸过头，同时蹬腿呼气。节奏：双臂伸展开来时，蹬腿动作已经完成。 𐟦‹ 蝶泳蝶泳的动作要领是：肩部与水面齐平，头部比手臂先入水，抬头时较低，入水后手臂沿曲线向外和抱水，再下划抓水，两手分开到肩宽，弯肘划水。打腿要点：开始时双腿并拢，脚后跟一露出水面，双脚弯曲向下打水。整体节奏是双手划一次，双腿同时打水二次。动作姿势要点：如躺在水面上，两耳刚刚进入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，双脚刚好露出水面。手臂入水向后抱水向下划。双腿并拢上下轮流打水，膝部弯曲不露出水面。一般节奏是头部保持稳定不能左右摇摆，二手臂各划一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。 𐟧˜‍♀️ 仰泳仰泳的动作要领是：身体仰卧水面，双手交替划水，双腿交替踢水。关键点：手臂：入水后向外划，再向下、向内、伸展保持原来姿势。双腿：交替踢水，保持身体平衡。通过这些详细的讲解和图片分解，希望能帮助大家更好地掌握游泳的四种基本姿势，享受游泳的乐趣！

蛙泳抬头换气：你真的懂吗？蛙泳因其抬头换气的动作，让人觉得它是最容易上手的泳姿之一。然而，这个动作也常常让人养成一些错误的习惯。今天我们来聊聊这个容易被误解的“抬头换气”。抬头换气的真相 𐟌Š 抬头换气其实是指在头部出水前，通过鼻子或嘴巴持续吐气。一旦头部露出水面，自然张开嘴巴吸气。这个动作并不意味着要用力抬头，而是在抱水动作的帮助下，头部自然浮出水面进行换气。避免过度抬头 𐟚늊初学者在蛙泳换气后，常因过度抬头导致身体下沉过深，有时甚至在蹬腿后仍难以浮出水面。正确的做法是：在蹬腿动作完成后，双手保持前伸并漂浮片刻，同时持续通过鼻子或嘴巴吐气。当需要换气时，手掌向外翻，小臂向外划动，然后向内划，保持手掌对水面积最大化，肘部保持高位，抱水至胸前时迅速夹肘并前伸。头部会随着抱水和夹肘动作自然浮出水面。头部无法出水的原因 𐟧 在练习初期，可以静漂在水面上，不使用腿部动作，专注于练习蛙泳的划水和抱水动作。动作应保持自然和缓慢，观察头部是否能够自然浮出水水面。在双手外划时，要注意两个要点：一是外划不宜过宽，以免影响接下来的抱水动作，外划宽度应不超过肩宽；二是避免外划过度，以免抱到的水迅速流失，外划过度会导致肘关节位置移至背后，影响夹肘动作。蛙泳的划水、抱水和夹肘动作都应在胸前完成，以提供良好的支撑，帮助上半身轻松浮出水面。避免错误的游进姿态 𐟦⊊蛙泳换气时，实际上不需要用颈部进行上下动作。有些人在游蛙泳时，出水时抬头，入水时低头，从侧面看，像是走路时点头的鹅，长期这样容易导致颈椎受伤。应通过练习抱水提高头部自然上浮的能力，避免形成错误的游进姿态。避免大口吸气 𐟌쯸 初学者在换气时容易走向两个极端：一是憋气，二是大口吸气。这两种方式都不是正确的换气习惯。人类已经习惯了绵长自然的呼吸方式，即使鼻孔很小，也不会阻碍运动。无论是蛙泳还是自由泳换气，都应以绵长自然为目标。在水中持续吐气，在出水时自然张开嘴巴，氧气就会自然流入，无需刻意用力吸气。对于蛙泳来说，用力吸气容易导致口腔干燥和无法长时间游泳的问题。总的来说，抬头换气并不是用力抬头，而是在正确的动作下自然浮出水面进行换气。希望这些小技巧能帮助你更好地掌握蛙泳的技巧！

蛙泳初学者深水区溺水经历分享最近发生了一件让我心惊胆战的事情，现在回想起来还觉得后怕。事情是这样的，我在学习蛙泳的第三节课的时候，终于掌握了蹬腿划手和呼吸的技巧，能连续做三四个动作了。到了第四节课，我能在25米的距离内连续游泳了。接下来的几节课，我的动作越来越熟练。到了第七节课，教练教了我们踩水的技巧，然后让我们尝试在深水区游个四五米。说实话，我对深水区还是挺恐惧的，动作频率不自觉地加快，导致动作变形。所以第八、九节课我都在浅水区练习，巩固蛙泳的动作。第九节课的下半段，在教练的保护下，我尝试在深水区游了三四个来回。中午下课后，大家都结束了练习。由于上午在深水区游得还不错，再加上有四个安全员在旁边，我壮着胆子在深水区又游了几个来回。前面几趟都还好，直到最后一趟出了问题。当我游到岸边时，前面的一位大爷刚结束动作，我一划手感觉快要碰到他了，突然就慌了。一慌节奏就乱了，人开始下沉，腿上的动作全忘了，脑子里一片空白，只记得用手扒拉水。我渴望旁边的大爷能拉我一把。好在大爷看见了我的情况，最开始他犹豫着伸了一下手又收回去了，可能以为我在练习动作。我继续冲着他手的方向扒拉，尝试抓他的手。后来大爷确定我是溺水了，果断伸出了手。我一只手抓着他的手，另一只手扒住池壁边就站起来了。当时心里突突突地跳个不停，起来后没忘了谢谢救我的大爷。大爷告诉我临到岸边时就憋气游，如果不熟练就去浅水区。我当时只想立马上岸，但因为在中间泳道，我胳膊力气小使不上劲儿爬不上去，于是竟然又硬着头皮从深水区又游了回去。现在回想起来，真是后怕。如果不是大爷就在我旁边拉我一把，我当时那个位置安全员很难看见。因为我是在离岸边一个胳膊的位置溺的水，正前方的安全员是完全看不到我，左右两边的也很难看见。当时我整个人是淹没在水里的，一直在水底下扑腾。另外我的心理素质太差了，一乱就慌了。其实再憋口气蹬一下腿就能抓住岸边了，但当时大脑空白，只等着人来救我，没有自救的意识。教练虽然教了踩水但我自己并没有完全学会，新手不会踩水去深水区很危险！所以一定要学会踩水再去深水区。虽然有安全员在四周，但他们并不会第一时间发现你溺水，自己要对自己的生命负责，特别熟悉水性了再去深水区。

蛙泳入门到精通：掌握整体节奏的秘诀 𐟌Š 亲爱的朋友们，欢迎回来！如果你已经坚持阅读了前面的几篇文章，并且进行了相关的练习，那么这节课将帮助你将蛙泳的基础知识融会贯通。你会清楚地了解到在不同情况下应该做什么样的动作。这些知识将为你打下坚实的基础，无论是日常休闲游泳，还是进一步精进自己的技术，这节课都会对你有所启发。蛙泳的动作可以分为四个部分：滑行、抱水、蹬腿和再次滑行。蛙泳的节奏关键在于准确把握这四个动作。我们先不讨论蹬壁跳发和长划臂等动作，这些内容将在后续课程中学习。现在假设我们已经滑行了一段时间，此时双手与水面呈45Ⱘ璯𜌥‘两侧划至1.5个肩宽，同时鼻子开始呼气，上半身同步抬起（刚开始学习时可以抬头以便于吸气）。接着开始高肘抱水，头部浮出水面，不需要抬得太高，下巴靠近水面。嘴巴出水面时，吐口气震开嘴边的水，吐掉肺部大约90%的空气。吐完气后，张大嘴巴，感受呼吸道完全打开的感觉，迅速吸入空气。划水动作的最后一步是手臂前伸，此时脚不要动，手臂一定要伸直且动作要快，角度平行或略向下。头部自然入水，憋住气。当手臂伸直后，我们开始收腿，注意收腿时不要勾脚。收腿完成后进行翻蹬夹的动作，再滑行两到三秒，然后重复划手换气的动作。具体的分解动作可以参见我主页之前分享的文章。如果你想游得更快一些，可以在抱水结束手臂前伸的同时完成腿部的收翻动作，等手臂伸直的瞬间开始蹬夹动作。具体流程图可以看p2 这里分享一个进阶的理念：蛙泳的动作可以分为动力动作和阻力动作。如果在做动力动作时同时做阻力动作，会因为阻力过大损失大量动力。因此，要想蛙泳游得快，必须将动力动作和阻力动作分开。动力动作包括手部的抱水和腿部的蹬夹，而划手、前伸及腿部的收翻都是阻力动作。由于水的密度是空气的800倍，而蛙泳的大多数动作在水下完成，所以时刻牢记减阻非常重要。#您是否掌握了蛙泳整体动作与节奏 𐟤”

「老王谈跑步」游泳可以作为跑步疲劳后理想的恢复方式，因为它对身体没有什么负面影响，而且锻炼的是上半身、下半身以及核心肌肉，另外还可以提高身体的灵活性。下图是一组蛙泳的动作要领。

蛙泳游得慢？试试这套进阶练习法！嘿，想让你的蛙泳速度飞起来吗？那就跟我来，一步步练习，保证你有所收获！首先，动作要标准，这个不用多说了吧。其次，水性也要练好，好处多多。最后，节奏是关键，下面我给大家分享一套进阶的练习法。第一阶段：数数你的动作 𐟏Š‍♂️ 先游个25米，数数自己做了多少次动作。蛙泳一个周期的动作包括：一次换气、一个划手和一个蹬腿。记住，两次蹬腿可是作弊哦！比如你做了16次动作。第二阶段：停顿和漂浮 𐟌Š 接下来，有意地在每次动作周期后停顿，尽量漂远一些。这样你会发现你只做了14次动作。第三阶段：极致动作 𐟒ꊨ🙤𘀦�œ€难但也最关键。每次动作都要认真、极致，速度要快，力量要大。划手的内划和前伸要快，换气要跟上，蹬腿要加大力度和速度（收腿相对放松一些）。漂浮时，身体要绷直绷紧，双手向前伸直，头埋到手臂下面，甚至重心可以往前移一些。这样你会发现只需要6次动作就游完了。第四阶段：缩短漂浮时间 ⏱️ 接下来，我们需要缩短漂浮时间，加快动作频率，控制好动作节奏。阶段一：基础练习大家看到，蹬腿、换气和身体位置都没什么大问题，划手也挺标准的。就是没停顿、没漂浮。阶段二：停顿和漂浮蛙泳一个周期动作做完后漂一会儿是很必要的，这会让你体验到蛙泳动作的节奏，节省体力，能游得更远。但划手没力气、蹬腿没力气、换气像初学者一样露个头出来而已。阶段三：关键动作接下来是最关键的，动作的速度和力量都要起来。但这需要你的身体从慢动作模式转移到快动作模式，有个适应的过程。所以你需要更多的耐心和勤奋的练习。有条件的话，建议拍视频自己看看，确保动作别练歪了。阶段四：视频反馈是不是又帅了一些些？注意，这不是反问句。如上所说，阶段三练熟悉后，加上缩短漂浮时间、加快动作频率、控制好动作节奏，速度就快起来了。但说起来容易，做起来没那么容易。其实缩短漂浮时间和加快动作频率说的是一个意思。相信很容易能做好。这一步的难点在于控制好动作节奏。好了，建议多练习第二和第三步，多数数自己的动作，要求每一次动作的质量要高。动作质量高的具体表现是一个周期动作能漂好远好远。加油吧！𐟒ꀀ

「收官了也没放过李晋晔」「密室大逃脱大神版」密逃收官之战，李晋晔的蛙泳动作简直就是节目组的“笑点”，他被吓得那叫一个惨啊！