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你是你吃出来的在线播放_《我要上你》完整版(2024年12月免费观看)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：导读更新日期：2024-12-04

你是你吃出来的

《你是你吃出来的》：健康饮食的秘诀书名：《你是你吃出来的》作者: 夏萌豆瓣评分：8.8 从这本书中，我学到了很多关于饮食的智慧，想和大家分享一下。饮食的启示 𐟍𝯸 首先，我们要意识到，虽然餐桌上的食物种类繁多，但我们真正摄入的营养却可能并不充足。食物种类单一和营养素含量低的问题同时存在。如果你再挑食，或者总是用精米、精面来填饱肚子，那么营养不平衡的问题就会更加严重。其次，尽量多吃天然食物，动物类和植物类食物每天都要吃，同时减少加工食品的摄入量。动物类食物（如肉、蛋、奶、鱼等）最好占一天食物的35%。如果能买到散养的畜禽类动物或者禽卵，那就更好了。植物类食物包括蔬菜、水果和粮食，占一天食物的65%。蔬菜和水果种类尽量多样化，粮食类食物种类也要多，以粗粮为主，如全麦类、糙米、玉米、莜麦、薯类都很好，最不好的是精米、精面，因为它们是工业化的产物。营养素的重要性 𐟌🊤𚺤𝓩œ€要七大类营养素：碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维和水。这些营养素对于我们的健康至关重要。地中海膳食结构 𐟌… 最符合低能量、高营养标准的膳食结构就是地中海膳食结构。这种饮食方式能有效预防高血压、高血脂和糖尿病等慢性病。地中海饮食富含鱼类、坚果、蔬菜和水果，是一种非常健康的饮食方式。希望这些分享能对你有所帮助，让我们一起追求健康的生活方式吧！

营养学宝藏书！早餐午餐晚餐秘诀最近发现了一本非常开智的营养学书籍——《你是你吃出来的》。一开始看到书名，我以为只是普通的营养学书籍，但越读越发现它的魅力所在。如果可以，我愿意推荐给所有生病的朋友和亲人，这本书真的是宝藏！这本书的亮点在于它的作者是一位医生，他通过大量的临床案例来讲解基本的营养学知识。与其他营养学书籍相比，这本书更贴近实际，让人受益匪浅。认真阅读后，你会发现自己在饮食上的很多误区，并学会如何通过饮食来改善健康。希望这些读书笔记能对大家有所帮助，不要做伸手党哦！图片都是辛苦手打原创整理的，认真阅读，认真受益！

八月书单𐟓š，治愈时光 𐟓š【八月的阅读清单】《你是你吃出来的2》、《不可以》、《一个叫欧维的男人决定去死》、《19年间谋杀小叙》、《我本芬芳》、《海贼王》（卷97、98） 𐟒–【推荐书单】 • 《一个叫欧维的男人决定去死》这本书讲述了一个嘴硬心软的“怪老头”欧维，他一心想要追随亡妻的脚步，却因为邻居们的各种“叨扰”，不得不一次次推迟自杀的计划。整个故事温暖而有趣，连小细节都充满了治愈的力量。“三岁女孩认为，在室外温度零下时大开车窗简直就是个美妙的童话”。这句话真是既有趣又浪漫，让人忍不住想放下书来唱一首let it go。 • 《19年间谋杀小叙》这本书分为三部分：第一部分讲述了案件的经过，在医学院的背景下显得格外恐怖悬疑；第二部分从受害者的角度出发，高能频频且疑点重重；第三部分揭开了故事的真相。前两部分真的是精彩绝伦，让人欲罢不能。 • 《我本芬芳》这本书讲述了杨奶奶的亲身婚姻故事，阅读过程中充满了对那个年代婚姻不幸和对女性不公待遇的愤懑。 • 《海贼王》 YYDS（永远的神） 𐟒™【待改进书单】 • 《不可以》这本书由几个小故事串联而成，每个案件都没有直接告诉真相，需要读者自己抽丝剥茧。推理并不太难，但缺乏趣味性。 • 《你是你吃出来的2》这本书没有第一本好看，主要关注三高、肾病、痛风、肿瘤患者如何饮食。

《你是你吃出来的》：医学与营养的完美结合 𐟍𝯸 食物不仅为我们提供能量，更关乎我们的健康。这本书以临床医学的角度，深入探讨了饮食与健康的关系，特别适合慢病患者和亚健康人群。 𐟓š 与其他营养书籍不同，这本书不仅关注食品营养，更从临床实践出发，为读者提供营养调理的思路和方案。 𐟒ᠩ€š过分享真实的典型病例，让医学知识变得生动易懂。许多读者在阅读后可能会发现自己与书中的描述相似，从而找到改善健康的方法。 𐟍𝯸 书中没有提供具体的食谱，而是教授读者如何选择健康的食物，以及如何制定适合自己的饮食原则和标准。 𐟒Š 阅读这本书后，读者可以转变思维，从饮食习惯上寻找疾病的原因，而不是仅仅依赖药物治疗。通过营养素的角度来预防和治疗疾病，对于疾病的康复将大有裨益。 𐟌🠧Œ™那些热爱生命、愿意从源头上守护健康的人们。

听书《你是你吃出来的》，此书是北京一位三甲医院营养科主任写的，关于营养与健康的书籍，让我得到一些启示，并着手改变饮食习惯，从今天开始，为了健康。因为营养缺乏会导致抵抗力下降，易疲劳等问题。就好比盖大楼材料不足，就成了豆腐渣工程一样哦？中国人大多数的膳食习惯，碳水多，果蔬少，蛋白质少。换句话说，就是主食类米面摄入多，肉蛋奶类少。我也是如此，是时候该改变了，至少尝试三个月看效果如何吧？我不喜欢吃凉的，所以果蔬吃的少。从今后，水果放温暖后再吃，蔬菜大火快炒能减少维生素等营养的损失。每天肉蛋奶类尽量吃上，一顿营养不全没关系，下顿补上，尽量做到碳水1/4，蛋白质1/4，果蔬1/2吧（体力劳动者可以适当增加主食的量到1/3）。只要一天内基本满足就好，再不济周内满足，差不多就行，也不能成了负担不是？今天的早餐，萝卜白面玉米面煎饼，半个火腿，一碗豆浆。饭后一小时又吃了多半个柿子，完活！饭后半小时，我户外散步二十分钟，适量运动也是加分项，嘿嘿！为健康努力不吃亏。小伙伴们，要不要试试呢？为了健康去努力改变，最好的时间就是现在！一起加油吧。#多的是你不知道的事#

𐟓š 医学爱好者必读的十本精选书籍（下）𐟓– 作为一个在外科领域摸爬滚打了30多年的医生，我想和大家分享一些我觉得非常不错的医学科普书籍。这些书不仅能激发你对医学的兴趣，还能让你对未来的医疗发展充满希望。 Top6: 《癌症ⷧœŸ相》 𐟌Ÿ 评分：8.8 这本书详细分析了癌症的治疗方案和未来的治疗趋势。虽然科学离现实还有一段距离，但了解了前沿的科学和技术后，你会看到癌症逐渐演化为慢性病的希望。 Top7: 《我们为什么生病》𐟌🊨ˆ†：8.9 这本书用进化论的观点来观察生命，提供了一个思考疾病的框架，而不是具体的治疗方法。科普内容客观、简洁，又不失生动。 Top8: 《你是你吃出来的》𐟍𝯸 评分：8.7 这本书强调了中西方饮食的差异，以及适合国民的营养学认知。饮食对人体健康至关重要，因为运动、思考等都是消耗输出，唯有“吃”是摄入。 Top9: 《血疫》𐟦 评分：8.6 可能是我看过的最好看的生物/疾病科普书之一。跌宕起伏的剧情，张弛有度的节奏，身临其境的描述带来的沉浸感引人入胜。 Top10: 《消失的微生物》𐟌𑊨ˆ†：8.7 这本书表面上讲的是抗生素与微生物的关系，但更深层次是对微生物与人体关系的传统认知进行重新思考。翻译也非常出色，注意到了原作者可能犯的错误并在译者注释里给予了提醒。希望这些推荐能让你在医学的道路上走得更远，更深入地了解这个充满挑战和希望的领域。

悄悄告诉你：一些病是吃出来的，换换食，就能自愈一次肠镜检查，发现息肉。嘴巴说：“快割掉，防止发生病变。” 肠子接过话：“割了，还会再长。” 嘴巴回应道：“你说怎么办？” 肠子平静地说：“这是你吃出来的，换食就能改善。” 嘴巴不耐烦地反驳道：“我是按照荤素搭配、营养均衡的原则吃的呀！” 肠子不急不慢地说：“原则不原则，要看吃进的食物在我这里能不能及时排出去，滞留时间长了，就会积累垃圾毒素，积累多了，就会毒害身体，息肉就是这么来的。” 嘴巴不情愿地嘟囔道：“那我该怎么吃？” 肠子娓娓道来：“以蔬菜水果为主，米面为辅，最好一日二餐，喝足温水，双腿适量运动，促进循环分泌代谢，必要时，喝果蔬饮，让我每天有一段清空的时间，我会自主修复自愈。” 嘴巴听了，高兴地说：“你怎个办法好，换一种吃法就能愈病，我要告诉更多的人。” #热点引擎计划# 刷到就行缘分，留下一句“时来运转，吉祥如意”，你会越来越顺，快乐无忧!#热点引擎计划#

豆角竟然是豆类？营养与药用价值全解析最近看了一本书叫《你是你吃出来的》，里面提到豆角其实是豆类，一开始我还挺怀疑的。后来查了一下，果然是！豆角属于豆科豆属植物，真没想到吧？豆角的营养价值可高了。它富含蛋白质，还有少量的胡萝卜素、维生素B和维生素C。难怪它被称为“蔬菜中的肉类”，营养价值真的很高。而且，豆角里的碳水化合物还能替代粮食，常被当作主菜来吃。不仅如此，豆角还有一定的医用价值。它有健脾、和胃、补肾的作用，特别适合脾胃不和的人。更重要的是，豆角中的纤维有助于降低人体内的胆固醇，还能加强胃肠蠕动，防止便秘。所以，以后吃豆角的时候，别忘了它其实也是一种豆类哦！

抗癌营养指南：五本必读营养书籍推荐在抗癌之路上，营养知识的学习显得尤为重要。以下是我个人受益匪浅的五本营养书籍，希望能为同样在抗癌路上奋斗的你提供一些帮助。 𐟌Ÿ《营养圣经》推荐指数：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 这本书由国际营养学会创始人帕特里克ⷩœ尔福德撰写，是营养学的经典之作。它详细介绍了各种营养物质对人体的作用，并提供实现最佳营养的实操方法。如果你希望通过营养来改善健康，这本书是你不容错过的选择。 𐟌Ÿ《你是你吃出来的》推荐指数：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 作者夏萌是一位营养科主任，她总结了10万临床病例，针对各种慢性病的发病机制，提供了饮食建议。这本书非常适合国人阅读，强调了各种营养素的结构性比例和营养密度问题，理论结合案例，深入浅出，指导意义重大。 𐟌Ÿ《吃的营养科学观》推荐指数：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 这本书由阿德勒ⷦˆ𔧻𔦖漣𐥆™，是一本畅销全球的食物营养健康指南。书中详细讲述了食物如何影响健康，内容详尽细致，科学严谨。虽然有些枯燥，但需要多点耐心去读。 𐟌Ÿ《癌症患者怎么吃》推荐指数：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 这本书针对不同类型癌症及治疗阶段给出了饮食建议，包括一些副作用的应对方法。还提供了参考食谱和一些高营养密度奶昔的做法，非常实用。 𐟌Ÿ《抗炎》推荐指数：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 这本书主要针对慢性炎症引发的各种慢性病，引导我们认识炎症，倡导抗炎生活方式和饮食。书中的一些食物采购建议也有一定的参考价值。 𐟌Ÿ《救命》 & 《非药而愈》推荐指数：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 这两本书在素食界影响深远，提倡全蔬食。虽然个人认为纯素食不适合癌症人群，但书中的大量知识传递仍然很有价值。阅读这两本书，可以让你对素食有更深入的了解。营养学是一个不断发展的领域，任何理论都没有绝对正确。我们读书的目的是为了兼听则明，摒弃落后和愚昧，提高认知。当积累多了，便能找到一条适合自己的路。

《你是你吃出来的》笔记（上） 𐟌Ÿ 碳水化合物、蛋白质和脂肪在摄入时，碳水化合物会优先被利用，它最先进入细胞的线粒体，直接转化为能量。蛋白质和脂肪则用于构建细胞膜或成为某些生物活性物质，如酶。当人感到饥饿时，碳水化合物会被优先消耗，然后是皮下脂肪和蛋白质。 𐟌Ÿ 消化食物的过程也需要消耗能量，这被称为食物的动力效应。蛋白质的动力效应最大，约为30%；而碳水化合物和脂肪的动力效应较低，大约在5%左右。 𐟌Ÿ 很多人误以为骨质疏松只是缺钙，但实际上缺蛋白质也可能是原因之一。蛋白质在骨骼中以骨胶原的形式存在，增加了骨骼的韧性，同时提供矿物质依附，保证骨骼的硬度。 𐟌Ÿ 植物蛋白的生物利用度较低，不能被利用的部分只能通过肝脏转化后经肾脏排出体外，从而加重肝脏和肾脏的负担。 𐟌Ÿ 动物类蛋白应占到蛋白总量的一半。 𐟌Ÿ 同样100克，米面的淀粉含量是薯类的四倍，是豆类的近两倍。 𐟌Ÿ 如果一个人很胖，特别是腹部肥胖，或者血浆中甘油三酯明显增高，排除饮酒的因素，则提示碳水化合物摄入过多。 𐟌Ÿ 一般来讲，我们每天摄入的脂类应占一天总能量的30%左右。在这30%左右的脂类中，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸应各占10%。简单的操作方法是：动物脂肪占一半，植物脂肪占一半。 𐟌Ÿ 室温下饱和脂肪酸大多处于凝固状态。单不饱和脂肪酸含量在70%以上的有两种油：橄榄油和茶籽油（❌菜籽油），其余的在室温下呈流动状态的油基本上都是含多不饱和脂肪酸较多的油。 𐟌Ÿ 必需脂肪酸最佳比例：3∶6要调整为1∶4～6。6不饱和脂肪酸主要存在于植物油中。3脂肪酸主要存在于动物中的深海鱼、贝类和植物中的亚麻籽、坚果和马齿苋中。保健品鱼油中也含有3不饱和脂肪酸但容易被氧化。6摄入过多会引起血管炎症、高脂血症、心脑血管病、关节炎症、肥胖、哮喘等问题。 𐟌Ÿ 反式脂肪是人类健康的一大“杀手”。它有很多好听的名字：氢化植物油、人造黄油、起酥油、植脂末等。常含有反式脂肪的食物：蛋糕、面包、蛋黄派、沙拉酱、冰淇淋、咖啡伴侣等，反式脂肪最大摄取量一个人一天不要超过2克。 𐟌Ÿ 胆固醇的来源分为外源性和内源性两种。外源性胆固醇来自每日膳食，内源性胆固醇则由肝脏合成。正常的比例是每天摄入胆固醇300～500毫克。一个中等大小的鸡蛋中胆固醇的含量为250毫克左右，不要丢弃蛋黄。

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