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金刚跪坐最新视觉报道_金刚跪的诀窍(2024年11月全程跟踪)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

金刚跪坐

金刚跪坐针对经络:胃经、肝经、肺经功效:健脾消食、疏肝理气。正常食物的消化需1~4小时，保持这个坐姿5~10分钟，会感觉饱涨感有所减轻，保持40分钟，基本上食物就差不多消化完了。注意:膝盖、脚踝、脚背处疼痛的，可在膝盖窝，脚踝下垫毛巾缓解。「国医的精诚力量」「微博中医药月」「武医张鹏」

金刚跪：5大益处，轻松开启瑜伽之旅 𐟌Ÿ 瑜伽的每一个体式都是打开健康之门的钥匙，今天我们来聊聊金刚跪这个看似简单却蕴含巨大能量的姿势。 𐟌𑠩‡‘刚跪是一种恢复和放松的体式。具体要求是双膝着地，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上，背部挺直，保持呼吸的顺畅和深长。 𐟌ˆ 这个体式能带来以下好处： 1️⃣ 提升专注力：在静坐中，我们学会专注，每一次深呼吸都让你的注意力更加集中。 2️⃣ 强化消化系统：通过打开髋关节和骨盆区域，可以促进腹内脏器的功能，有利于消化系统的运作。 3️⃣ 改善体态：经常练习金刚跪，可以帮助你改善坐姿和站姿，让你的身姿更加挺拔。 4️⃣ 舒缓膝部疼痛：对于膝关节不适的朋友，这个体式能够帮助你缓解疼痛，增加关节的灵活性。 5️⃣ 缓解压力：在结束一天的忙碌之后，花几分钟时间进行金刚跪坐，可以帮助你缓解身心的压力。 𐟓㠥𐏦示：如果在练习过程中感到任何不适，请立即停止并咨询专业人士。 𐟒ꠦ— 论你是瑜伽初学者还是资深爱好者，金刚跪都是你日常练习中不可或缺的一部分。打开你的瑜伽垫，开始你的金刚跪之旅，让美丽和健康从“膝”开始！

小暑养生：老六堡与老岩茶的温养时刻早晨8点，一壶1998年的原罐装武夷老丛水仙，加上金刚跪坐10分钟，是今日份早起的快乐源泉。每天坚持这样的习惯，睡眠质量提升，脾胃功能改善，气色也会逐渐变好，人也会慢慢变瘦。小暑节气，金刚跪坐之后，来一壶老岩茶，特别温暖。武夷岩茶经过焙火后，茶性温和，再加上近26年的陈化，已出微微的药香。由于是足火的工艺，原包装密封保存至今，所以打开包装袋，依旧可以看到油润的干茶，清晰干净的茶香。喝起来，滋味依旧浓醇，微微带有老茶的武夷酸感，化开后立马回甘生津。虽然当年一泡的克重有12.5克（传统的福建人都喜欢喝足火岩茶，而且投茶量大，浓度高），我也是整泡投入了150毫升的紫砂壶里，不洗茶，第一水直接喝掉，老茶一点也不刺激。由于金刚跪坐之后，身体明显感觉经络通畅，第一杯下肚子，暖流就已直达胃脘，肚子暖暖的。两杯下去，整个身体微微出汗，舒服至极。窗外的微风正好，阳光正好，喝一杯老岩茶，正好！

新手瑜伽必学：金刚坐的正确打开方式最近在上瑜伽课的时候，老师总是让我们从金刚跪坐的姿势开始练习。这个动作不仅能快速进入状态，还能帮助缓解情绪、放松肌肉、镇静安神，甚至还能促进血液循环和胃肠消化。然而，当我得意地认为自己做得很好时，老师却告诉我，我做的其实是错的！𐟙…‍♀️ 这让我意识到，原来我之前一直在做无用功。看来，练习瑜伽真的不能马虎啊！金刚跪坐这个动作在刚开始练习时，真的会让人感到非常疼痛。𐟘頥𙸨🐧š„是，老师分享了一个退阶版的练习方法，让我能够逐渐适应。 ⚠️ 需要注意的是，如果你有膝盖或脚踝受伤的情况，尽量避免做金刚坐。瑜伽的每一个动作都需要仔细练习，因为正确的姿势和正确的呼吸方式才能带来最好的效果。

瑜伽课程规划：从呼吸到髋关节灵活 𐟌쯸 呼吸感知 𐟌쯸 骨盆呼吸仰卧在垫面上，吸气时骨盆转动360度，感受臀部两侧向内收，激活盆底肌群。横膈激活呼吸左侧大拇指放在右侧肋骨角下端内侧，吸气向外推大拇指，呼气向下推，感受横膈的扩张和激活。背式呼吸婴儿式铺卧在垫面上，吸气感受气体从右侧骶骨下角充盈至右侧肩膀，呼气时肩胛骨下角下沉，内收肩胛骨内侧。自然盘坐流动吸气时中心由前到左到右侧画一圈，感受骨盆带动基础流动感，双肩放松，颈部肌肉柔软。 𐟧𘠨‚驢ˆ理疗 𐟧𘊥乧 –对抗一金刚跪坐在垫面上，双腿大腿肌肉上提，膝盖上提，皮肤向上延展，坐骨下端与脚跟后侧对抗，双手掌根夹砖，大臂平行地面，手肘用力向中间夹。伸展带绕肩山式站立在垫面上，双手拉拽伸展带，长度为肩膀宽度加一条手臂宽度，直臂向后环绕，感受肩膀灵活，肋骨底角下沉不外翻。夹砖对抗二金刚跪坐在垫面上，双腿大腿内侧肌肉发力下沉，骨盆轻盈搭放在脚跟上，用小鱼际夹砖，大臂平行地面，大小臂90度，手肘用力向中间夹砖。猫式猫式进入，双手依次向前爬动让胸口贴地，保持大腿垂直垫面，回勾双脚脚趾，腹部前侧拉长，肩胛骨内收。牛面式自然盘坐位置，右臂向上左臂向下，双手在背后十指交扣，双侧腰保持延展，双肩平行，手肘在肩膀正上方。 𐟏ƒ‍♀️ 髓关节灵活 𐟏ƒ‍♂️ 站姿抱腿山式站姿准备，右腿向上抬高90度，双手抱住右小腿平行于垫面，吸气脊柱延展，呼气右侧骨盆向下沉，保持伸直腿的脚内侧用力向下压实垫面，大腿肌肉外旋，小腿肌肉内旋。骑跑式右腿直腿向后伸直，脚跟发力向后蹬，膝盖微屈。龙式落后推膝盖向下，后沟后脚脚尖，骨盆摆正，左臂向外推前腿膝盖内侧感受前侧大腿外旋向外推，前脚内侧可以外翻，脊柱微扭转向左侧，下方手肘微屈，肩膀稳定不要压手腕。

为什么我开始练瑜伽？𐟧˜♀️ 1⃣️ 曾经的我，因为想减肥和挑战自我而踏入了瑜伽的世界。记得那时，我在网上搜索“成年后能否练成一字马”，答案五花八门，但多数人持否定态度。于是，我带着这个目标开始了瑜伽之旅。 2⃣️ 因为体重过重，我变得自卑，甚至不想出门。为了减肥，我尝试了各种方法，但都不太理想。后来，我发现瑜伽是一个不错的选择。那段时间，我每天早晚各练一节课，坚持了很久。渐渐地，我的身体发生了变化：从指尖只能摸到膝盖，到能轻松摸到地面；从双手举不过头顶，到轻松高举；从金刚跪坐需要两块砖，到自然坐下；从简易坐必须含胸弓背，到挺直腰板。虽然这些变化对别人来说可能不难，但我知道自己为此付出了多少努力。 3⃣️ 瑜伽不仅改变了我的外在，还让我内在发生了翻天覆地的变化。腰痛和肩周炎的症状明显减轻，身体的许多疼痛也在逐渐消失。更重要的是，我变得开心、积极向上。我开始化妆、穿紧身衣，衣柜里的衣服也不再只是宽松的大T恤。 4⃣️ 曾经的我爱焦虑、性格急躁、口直心快，但现在我变得平和、柔软，学会了慢下来、静下来。我不再那么敏感多疑，开始接受自己的所有缺点，并努力成为更好的人。 5⃣️ 虽然我实现了练瑜伽的最初目标，但那一刻我才发现，我的瑜伽之路才刚刚开始。 6⃣️ 我不执着于体式，但愿意接受大家的批评与指正，并努力在自己的能力范围内做得更好。

𐟔夸‹巴痘痕的消除秘籍𐟒ኰŸŒŸ下巴反复长痘？这些冷知识帮你解决！ 1️⃣ 𐟧Š少吃冰，避免体内毒素堆积。 2️⃣ 𐟒䤿证足够睡眠，每天准时入睡。 3️⃣ 𐟦ž海鲜性寒，可适量享用但别贪多。 4️⃣ 𐟥›牛奶虽好，但别当水喝哦，性寒凉易留湿气。 5️⃣ 𐟌ž天气炎热，记得多喝水，绿豆汤解暑佳品。 𐟍”饮食禁区： - 𐟚뤸吃鸡肉，特别是炸鸡。 - 𐟚륇少汉堡、速冻鸡腿等快餐摄入。 𐟍𓧃𙩥ꥻ𚨮š - 𐟥˜炒菜用植物油，补充不饱和脂肪酸。 - 𐟍Š多吃富含维生素C的水果。 𐟌™睡前小贴士： - 𐟚릙š上少吃饭，睡前两小时别进食。 - 𐟙…‍♂️避免用手挤压痘痘。 𐟒ꦗ奸𘤹 惯调整： - 𐟧˜‍♀️尝试热水泡脚，每晚15-20分钟。 - 𐟒饝š持补充大豆异黄酮。 - 𐟒饅𛦈定时排便好习惯。 𐟧˜‍♀️推荐9个日常小动作： - 𐟧˜‍♀️金刚跪坐，促进全身气血流通。 - 𐟤𒦎訂经，每晚七点到九点，大腿至膝盖处。 - 𐟤𗢀♀️伸懒腰，舒缓肌肉疲劳。 - 𐟛多泡脚，缓解疲劳，睡前10-15分钟为宜。 - 𐟑拍八虚，包括胳膊肘、腋下等8个部位。 - 𐟌™少熬夜，保持8-10小时睡眠时长。 - 𐟌𖯸少吃重口味食物，如辛辣、油腻等。 - 𐟏‹️‍♀️少坐少躺，适当运动锻炼。 - 𐟘Š保持情绪稳定，避免生气。遵循这些秘籍，让你的下巴肌肤更加光滑无瑕！✨

普拉提呼吸法，5分钟瘦腰腹！ 𐟌쯸在普拉提的练习中，呼吸是核心中的核心。很多人不知道如何正确收腹，结果肚子没收紧，反而把肋骨顶得外翻，真是得不偿失。 𐟓Œ如何正确呼吸？来，我们一步一步教你。 1️⃣ 站立姿势，双脚微分，与骨盆同宽。双手放在肋骨两侧，中指相抵。吸气时，肋骨两侧打开，双手中指分离；呼气时，中指相碰，用发“哈”的声音把气体吐出来，同时收腹部，你会感觉到肋骨向下找肚脐眼。 2️⃣ 呼气时，收盆底肌。怎么找到收盆底的力量？可以试试金刚跪坐，臀部下方放个抱枕或者普拉提小球。把小球或抱枕想象成一滩水，把意识放在会阴处。吸气时，肋骨两侧打开，想象会阴处把水放下来；呼气时，肋骨往下找肚脐眼，想象会阴处把水往上吸上去（前期找不到感觉的话，可以想象憋尿的感觉）。注意不要夹臀部，一般练习5分钟，肚子和两侧腰会发热，动作到位的，5分钟下来，肚子也能瘦下1-2公分哦𐟤�ˆ具体可以看图6）。希望这些小技巧能帮到你，快去试试吧！𐟤—

𐟒ꥭ宫肌瘤患者日常7大保健动作𐟒ꊰŸ瘢€♀️练习八段锦，全身肌肉得锻炼，促进新陈代谢，助力免疫力提升。 𐟙金刚跪坐，促进全身气血流通，每晚一次，每次15分钟。 𐟛多泡脚，缓解疲劳，睡前10-15分钟，微微出汗即可。 𐟒†‍♀️勤揉腹，顺时针50圈，助消化，养身心。 𐟦…金鸡独立，单腿闭眼站立10分钟，交替进行，舒展半身。 𐟤𒦎訂经，晚上七点到九点，大腿至膝盖，助力身体通畅。 𐟑㥤š踮脚，促进腿部气血循环，每30-50个休息一下。 𐟍𝯸日常养护：清淡饮食，少辣少冰，避免腌制食物。 𐟏‹️‍♀️适当运动，如瑜伽、八段锦、太极。 𐟒䤸熬夜，每晚11点前入睡，保持8小时睡眠。 𐟑–不穿紧身裤，宽松衣物更舒适。

瑜伽与八段锦：长寿秘诀大揭秘！先来聊聊瑜伽和八段锦的区别吧。八段锦的推广者邓铁涛国医大师活了103岁（1916-2019），而艾扬格则活到了96岁。这两位大师都长寿，但每种运动方式各有千秋。每个人适合什么，真的不重要，重要的是坚持练习，克服惰性，这样才能受益。从我个人角度看，我更倾向于练习瑜伽。瑜伽优雅美丽，塑形效果明显。而八段锦的光头形象让我有些难以坚持。很多朋友也说：“我想练瑜伽，因为可以让身形好看；但又想练八段锦，因为它能调理气血、增强内脏功能！”哈哈，胃口挺大的嘛！不过没关系，统统安排上。在瑜伽中，有些动作可以和八段锦中的某些动作相媲美。比如，八段锦中的“双手托天利三焦”动作，就和瑜伽中的一些脊柱伸展和扭转动作类似。这些动作都能帮助调理气血循环，促进身体健康和平衡。经过一段时间的练习，我发现一个瑜伽体式，简直是懒人的福音，效果还和八段锦一样！这个体式就是——金刚跪坐。金刚跪坐主要针对胃经、肝经和肺经，有促进肠胃蠕动、健脾消食、疏肝理气的效果。前段时间我饮食过度，胃肠道不太舒服，每天金刚跪坐20分钟，腹胀和便秘的症状就缓解了。练习过程中，把注意力集中在“呼吸”上，感受气息在身体中的流动，气息流过的脏腑和器官都有被按摩到。坚持一周后，你会发现情绪得到舒缓与调节，睡眠变好，早上起床原本蜡黄的小脸也变得粉嘟嘟的。这说明气血在一点点恢复正常。这个方法亲测有效，至于效果如何，大家得坚持练习，毕竟实践出真知嘛。不过要注意：下肢静脉曲张严重、下肢骨折、韧带撕裂的朋友们不适合做这个体式哦。记得关注洛蓝云瑜伽，我们一起变美变健康~ 我是洛蓝云瑜伽洛丽亚，期待成为你的瑜伽好闺蜜！

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