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提沉最新娱乐体验_《瘾症》沉让(2024年12月深度解析)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：话题更新日期：2024-12-02

古典舞身韵之美：含腆动作详解𐟒ƒ 𐟌Ÿ中国古典舞有八大元素韵律：提沉、含腆、冲靠、旁提。在上一篇笔记中，我们已经介绍了“提”和“沉”两种元素韵律。今天，我们继续学习“含”和“腆”。 𐟌ˆ【地面含腆仰】含腆的基本动律 “含”和“腆”是一对相反的动律，它们是“提”和“沉”的直接发展和强化结果。它们以胸腔和后肩为推力与缩力，形成“前、后”动律。 “含”：在“沉”的基础上加大动作幅度，胸腔含收，后背呈半圆形，含胸裹肩。 “腆”：在“提”的过程中，胸尽量前探，双肩向后掰，使上身的肩胸完全舒展。 “仰”：在“提”的基础上加大动作幅度，脊椎拉直，敞胸掰肩，头上仰。含腆的训练呼吸与动作的结合： “沉”、“提”离不开呼气与吸气。呼吸的同时，带动尾椎骨向上延伸或向下收缩。 “含”：在呼气尾椎骨向下时，加一个胸腔向内含，后背就会拱起来。 “腆”：在吸气尾椎骨向上，两肩向后内夹，感受肩胸的发力，胸部就会往外推。动作短句含、腆、仰各一个八拍→四拍的慢腆快含，快腆慢含。配合双分手、双合手，提、压肘的慢腆慢含慢仰→快沉快仰。含腆的重要性这三个动律对训练肩胸柔韧性非常有帮助，对完成动作的舒展性也非常有益。记住，提、沉是基础，想要练好含、腆，就一定要练好提、沉！

古典舞身韵基础：提沉动作详解 ### 沉动作详解 𐟌🊥Ÿ𚦜쨦领腰和肩膀要尽量放松。坐在盘腿上，通过呼气让气息逐渐下沉，感觉气沉到丹田。用沉气之力从尾椎开始，带动腰椎一节一节放松下压，形成胸微含、身微弯的状态。当颈椎和头完全松下去时，身体呈球状，整个过程要连绵不断。眼神随着身体一节一节向下走，最终看到脚腕的位置，眼皮随沉气而徐徐放松。要点 “沉”的过程中，重心没有发生变化。头松下去时，不要把头顶完全对着正前方，要让人能看到额头。训练步骤单一的不加手的“沉”练习，突出腰的感觉（不加手时要反复练习身体的呼吸，直到轻松自如）。加手臂的配合练习。加大幅度，“沉”到含胸，与节奏的慢快相间做不同处理。常见问题身体不够松弛，动作拘禁。 “沉”时气不能控制着一点点吐空，头不能随着腰逐渐松弛配合，产生伸脖子的现象。加手训练容易忽略腰“沉”的幅度。提动作详解 𐟌ˆ 基本要领腰和肩膀要尽量放松。在“沉”的基础上深吸气，感觉气由丹田提至胸腔。用胸之力带动腰椎由微弯状一节一节直立，感觉头部顶向虚空，气息由头顶向外放射延伸。眼神随着身体一节一节朝前看出，最终到正前方的位置，眼皮由微松到逐渐张开，瞳孔以气之力放神。要点 “提”的过程中，重心没有发生变化。不可憋气。训练步骤单一的不加手的“提”练习，突出腰的感觉（不加手时要反复练习身体的呼吸，直到轻松自如）。加手臂的配合练习。加大幅度，“提”到仰胸，与节奏的慢快相间做不同处理。常见问题身体不够松弛，动作拘禁。 “提”时憋气、端肩。加手训练容易忽略腰“提”的幅度。

中国古典舞身韵八大基本动作详解 𐟌Ÿ为舞蹈艺考生精心整理的中国古典舞身韵八大基本动作要素，快来看看吧！ 1️⃣ 冲 𐟔„ 在“提沉”的基础上，通过躯干的“斜移”形成动律。利用拧动带动侧前方的横向动势，展现古典舞的饱满、端庄、妩媚和含蓄气质。 𐟓 做法：在“沉”的过程中，用肩的外侧和胸大肌向8点或2点水平冲出，保持肩与地面水平线，避免上身前倾。 2️⃣ 形 𐟌€ 中国舞强调人体形态的“拧、倾、圆、曲,仰、俯、翻、卷”曲线美，以及“刚健挺拔、含蓄柔韧”的气质美。 3️⃣ 靠 𐟔„ 与“冲”类似，但在“提沉”基础上通过躯干的“斜移”形成动律。利用拧动带动侧后方的横向动势，展现古典舞的饱满、端庄、妩媚和含蓄气质。 𐟓 做法：肩与地面保持水平，向右靠时微向左转头，眼平视放神，颈部略向下梗。 4️⃣ 腆 𐟔œ 躯干向前移动，形成“外开”的过程。是胸腔推力的向前动律。 𐟓 做法：与“含”相反，在“提”的过程中，双肩向后掰，探胸微抬头，使上身的肩胸完全舒展开。 5️⃣ 沉 𐟔„ 躯干的上下动律，掌握躯干上提下沉与呼吸的配合关系。先“沉”后“提”。 𐟓 做法：盘坐姿态上通过呼气，使气息下沉，感觉气沉丹田，以气息带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含，身微弯状，眼皮随沉气慢慢放松。 6️⃣ 含 𐟔œ 躯干向后移动，形成“内收”的过程。是后肩缩力的向后动律。 𐟓 做法：过程与“沉”相同，但加强胸腔的内收，双肩向里合挤，腰椎形成弓形，空胸低头。感觉双肩里合与胸腔收缩，可用双手抱肩寻找感觉。 7️⃣ 移 𐟔„ 腰、肩进行左右水平运动的“横线”动律。 𐟓 做法：考虑肩部和腰的用力，先经过提，在沉的过程中，以腰发力，用肩带动向旁拉长腰肋肌，头与身体运动方向相反。注意与靠区分开，不能带拧的动势。 8️⃣ 劲 𐟒ꠢ€œ劲”即赋予外部动作的内在节奏和有层次、有对比的力度处理。中国古典舞的运行节奏与有规则的音乐节奏不同。 𐟓 做法：在舒而不缓、紧而不乱、动中有静、静中有动的自由而又有规律的“弹性”节奏中进行。“劲”不仅贯穿于动作的过程中，在结束动作时的劲更是十分重要。

第一次拍汉服写真？这些小技巧你值得拥有！嘿，第一次拍汉服写真的小伙伴们，别担心，我来给你们分享一些实用的小技巧，让你们的照片拍得美美的！准备工作：选对场景和服装 𐟎Ž 首先，选对场景和服装颜色搭配真的很重要！每套汉服都有自己的颜色属性，不是随便找个地方就能拍的哦。提前构思好拍摄场景，让背景和服装相得益彰。拍摄姿势：兰花指和古典舞动作 𐟒ƒ 拍照的时候，兰花指可以微微翘起来，手抚摸一下自己的服装，这样会让你的汉服看起来更轻盈。其实，汉服写真的动作大部分可以借鉴中国古典舞和戏曲，不会摆动作的朋友们可以多看看这些表演，找找灵感。记得多练习，不然动作会显得很僵硬哦！拍摄小技巧：利用道具和呼吸配合 𐟎튥ˆ駔襏䥅𘨈ž中的提沉呼吸配合身段，可以更好地摆出美美的动作。还有一些小道具也能帮你缓解尴尬，比如油纸伞、书籍、毛笔、风筝、灯笼等等，让你的动作更加丰富。汉服拍照的动作通常比较刻意，不像日系写真那么自然，所以随时提醒自己提气挺拔身姿！眼神不要飘忽不定，多在镜子面前练习眼神上下左右，效果会更好哦！总结第一次拍汉服写真可能有点紧张，但别担心，多练习、多尝试，你一定能拍出美美的照片的！希望这些小技巧能帮到你们，祝大家拍摄顺利！𐟓𘀀

古典舞手臂动作教学：从零开始到专业 𐟌ˆ 在古典舞中，手臂的动作训练至关重要。想要跳舞好看，手臂线条的延伸感是关键。今天，我就来教大家一些古典舞手臂动作的技巧！ 1⃣️ 盘手盘手是一种连接动作，同时也是一个小关节的平圆动律。它是由手臂带动肘关节进行360Ⱗš„旋转动作。在转动过程中，手臂、手肘、手腕和手掌要保持节节传导。盘手常与“旁提”、“横拧”、“含仰”和“提沉”等呼吸元素配合使用，从而加强动作的韵律感和身法性。 2⃣️ 穿手典型的穿手动作呈立圆动势，双手在运动过程中始终处于“上、下”和“左右”的反方向运动路线中。每一组穿手动作，双手只会在胸口处汇合一次，称为“对穿”。穿手包括“平穿”、“反平穿”和“斜穿”等路线变化。 3⃣️ 晃手晃手是指大臂贴身体正前方的立圆动作。它一般与“旁提”结合，以贯穿360Ⱗš„划圆路线。晃手需要配合上下肢的“提、沉”和腕部的“提、压”来实现“源流周转”的审美韵律。晃手作为翻身类技术的典型性动律训练和连接动作，常被称为“双晃手”。除了“立圆”，双晃手也经常出现“八字圆”的路线变化。 4⃣️ 摇臂摇臂是典型的大臂关节的“立圆”动作，需要肩、肘、腕小三节的协调配合，同时配合腰的横拧形成“八字圆”。摇臂可以分为单双手，常规的摇臂动作一般为手贴身体两侧运动，由腰部的横拧带动，讲求“逢拧必倾”的原则，有时也会出现手贴身体前后走“立圆”的变化。 𐟎 古典舞的理论知识与实践技巧同样重要，运用到舞蹈中的步骤是环环相扣的。文案中经常会出现“提沉、含仰”等舞蹈名词，这些知识点来自古典舞“八大身韵元素”。八大身韵元素包括提沉、含腆、冲靠、旁提等。

《舞之灵魂》（我们小区姐妹们比赛节目）画一位舞者也是一位师者她婀娜曼妙的姿态极象一只起舞的孔雀演绎出美仑美奂的容妆在晨曦在黄昏在不大的排练场在在季节深处她闪烁的光茫如王者色彩斑澜她躬身辅教的神韵似一树琼花催开群芳转体下腰含胸提沉所有要领优美舒展她的指点她们学会了轻云般慢移也会了旋风般疾转剪一段时光流淌心田微漾舞一曲醉人夕阳心房温润有她慈睿的目光一切明媚的日子如心灵之花摇曳在梦的舞场她们焕发了青春忘了疲惫与繁忙她们的陶醉与艳丽从小区场地灿烂到比赛现场舞台镜头在捕捉光环在闪耀可幕后的她如此欣慰如此淡静绿叶扶花般的坦然着她默默无闻的模样舞之灵魂有她岁月便是静好时光也有了安放的方向「回味无穷感恩无穷」「余晖的美丽!」「江南惠山文学社超话」寒梅傲雪13543的微博视频

一周舞蹈学习总结：从基础到技巧的提升大家好！这一周的舞蹈学习真是让我收获满满。每天都在进步，每天都充满了挑战和乐趣。让我来回顾一下这一周的学习内容吧！本周学习内容 𐟓… 体能素质和软开度：第一天，我们从基础开始，练习了体能素质、软开度和站姿。勾绷直立和地面综合组合也是这一天的重点。地面综合组合和把上手位：第二天，我们继续练习地面综合组合，还学习了把上手位、脚位和古典舞基本脚位。提沉仰元素：第三天，我们深入练习了提沉仰元素，感受舞蹈中的气息运用。上半脚尖单一练习：第四天，我们专注于上半脚尖的单一练习，为接下来的半脚尖组合打下基础。半脚尖组合和擦地单一练习：第五天，我们终于迎来了重头戏——半脚尖组合和擦地单一练习。这两个动作可是这一周的难点，但通过老师的指导，我逐渐掌握了它们。本周重难点小结 𐟓 半脚尖组合：这个动作需要保持一定的高度，脚尖轻轻触地而不是完全离开地面。腿部肌肉和臀部的收紧是关键，这样才能保持平衡和稳定。推地的力度要适中，不要过分用力，保持动作的流畅和舒适。提沉的气息运用：舞蹈动作要和呼吸协调，这样才能使动作更加饱满而有力。擦地单一动作的规范性：每个动作要保持清晰的动作路径和节奏，擦地的动作要流畅而准确。同时，要注意动作的力度和协调，确保身体的平衡和姿势的优雅。我的收获与感悟 𐟒ꊊ这一周的学习对我来说是一次宝贵的经历。通过练习半脚尖组合、擦地单一练习以及其他一系列的动作，我逐渐掌握了中国舞蹈的基本技巧和动作。虽然学习的过程很辛苦，但我也能感受到自己每天都在成长。在舞蹈中，我逐渐找到了乐趣，也找到了未来的方向。期待下一次课，迎接新的挑战！

古典舞第十一课：从零开始到开胯成功 ✨这节课真是让我又爱又恨。老师建议我们上韵课时穿纱衣和大袜，我兴冲冲地买了大袜和短裤，结果一问纱衣，才发现我们说的根本不是同一件！老师那种纱衣能看出手的动作，而我买的那种袖子宽大，完全看不到手。真是白买了𐟘‚。课程内容回顾𐟓 立脚掌练习：感觉脚上的受力更均衡了，不会再倒向一边了。压前腿：这次是快起快落，停留时间比较长。压后腿：老师让我压完后腿后把前腿也伸直，结果失败了𐟘‚。重新调整后，前腿收回，腰立直，胯往下压，后腿。后脚跟尽量贴紧地板，膝盖往下压，感觉自己像拧成麻花一样。调整开叉姿势后，感觉好多了。基本手位复习：这节课老师让我加上身体的律动，感觉身韵又回来了。真的是常练常新。地面提沉移：练的时候没什么进步，但早上醒来自己抬手时，发现大三节明显有改进了。果然还是要多练多思考。胯部组合训练：好消息！通过老师和我的努力，这节课我横开叉时可以自己撑着送出去了！虽然不标准，但进步很大。老师说我可能会反弹，但练练能比较快出现过，一停练就会很快回功𐟘‚。不过确实挺有成就感的。上一节课胯部硬得像钢铁一样，没想到这一节课就软了很多。老师让我在家里多下滑横叉，再努力直腿收，效果会更好。小结𐟓 最近特别想让老师每周再开一节的身韵课，感觉身韵想哐哐练𐟘‚。如果有同学愿意一起上基训课和身韵课那就更好了。这节课虽然辛苦，但收获满满。期待下一节课的到来！

中职舞蹈教师资格证面试攻略：晃手动作详解 𐟎蠧𛄧𛇦•™学：上课！同学们好，今天我们来学习中国古典舞身韵中的晃手动作。 𐟔堨ﾥ‰热身：先来点热身运动，活动活动筋骨，准备好了吗？ 𐟤” 导入：中国古典舞，那叫一个韵味十足，魅力无限。今天我们要学的晃手动作，可是其中的重头戏哦。你们有没有在之前的学习或者观看表演中见过这个动作？ 𐟑 示范与讲解：晃手，简单来说，就是大臂贴着身体正前方画圆。这个动作一般和旁提结合，划个360度的圆。来，大家散开，看看老师怎么示范。有同学提到要注意上下肢的提、沉和腕部的提、压，非常好！晃手不仅是翻身类技术的典型动律训练，还能连接其他动作。单一晃手的动作路线是这样的：提气向身体外侧拎双手手腕，出反向旁提；双手划圆到头顶正上方，眼随手动；沉气松肘沉腕，手臂继续划圆落至身体另一侧，出反向旁提，双手放松下垂；气息松掉回到起始位。做双晃手时，想象身体前方有一堵墙，双手在贴着墙的平面划圆，也就是“抹一堵墙”。 𐟒꠩‡难点突破：基础动作大家已经了解了，现在我们来聊聊晃手的重难点。没错，重难点在于要配合上下肢的提、沉和腕部的提、压，实现“圆流周转”的审美韵律。特别是在横拧位上的双晃手，要注意身体的协调性和动作的流畅性。我们先来练习双手360ⰥŒ晃手，动作在一个八拍内平均分配，注意旁提的配合，双手配合身体两侧的旁提位。12345678。现在我们来练习横拧位上的双晃手：四拍身体向左横拧，双手在身体左侧划圆至头顶（提沉各两拍）→四拍身体向右横拧，双手落右后下方，在身体左侧划圆至头顶（提沉各两拍）→向左横拧的动作反复一次→第五拍出左后半蹲右前点步位，双手在身体右侧划圆至右旁斜上方。第六拍反右肩转成托掌手位上的左半蹲右后点步位上，上身呈45Ⱕ‰倾，头顶与托掌手平行。 𐟎�𛄥ˆ学习：把刚才学的动作组合起来，试试看，感觉怎么样？ 𐟑堥ˆ†组练习：大家分成小组，互相练习，互相纠错。 𐟔„ 分组纠错：每个小组找出对方的错误，然后纠正。 𐟓 总结与作业布置：今天的课就到这里，大家回去后要多练习，下次上课时我会检查哦！准备好了吗？上课！

古典舞基训课中秋特辑：新同学惊艳表现 𐟌™ 今晚有新同学来试课，她的软度真是太好了，轻松就能劈叉，核心也比我稳多了，站姿也很标准。真是让人羡慕！ 𐟑€ 我本来想问问她学了几年古典舞的，但上课时太专注了，竟然忘了问。 𐟑️ 第一次尝试彩色的美瞳，加上好久没戴隐形眼镜了，有点担心取不下来。不过这个牌子的美瞳颜色自然，戴着很舒服，以后录舞蹈视频就不用摘眼镜了。 𐟓 本节课内容：基本功练习：立半脚掌、体前屈、地面抬腿、压横叉和竖叉（老师帮我压竖叉，我死死抱住老师不撒手，吓到她了）。基本手位复习（这次注意手臂包圆，肋骨也没那么炸了）。地面提沉移（上课有刘海的同学要把刘海别耳后，不要学我，边练边甩头发）。中秋小舞段学习：我点翻和转身总是东倒西歪的，而新同学会吸腿点翻，真是太厉害了！（找时间让老师再练练我点翻和吸腿翻）。因为节奏很快，动作又多，我们吃不下，最后老师去掉了两个动作，总算勉强合上音乐节奏。小舞段学完有录了一下，发现我最后的动作把头送出去了，太丑了，下节课再纠一下吧。 𐟒 下课的时候发现老师桌子上有一束花，想起今天刚好教师节，没有礼物，那就送句祝福吧。临走前跟老师说了句：教师节快乐！

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