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肩肘倒立最新视觉报道_体育课上热身8个动作(2024年12月全程跟踪)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

肩肘倒立

𐟏…体育试讲必备口诀大集合𐟏… 在体育试讲中，巧妙运用口诀可以大大提升教学效果。以下是一些实用的口诀，帮助你在课堂上更加得心应手。 𐟏ƒ‍♂️立定跳远：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体。收腹提膝伸小腿，平稳落地跳得远。 𐟤𘢀♀️蹲踞式跳远：用力起跳要腾空，两腿积极要并拢。两腿屈膝胸前靠，两腿前伸落沙坑。 𐟤𘢀♂️前滚翻：蹲二撑三低头，向前滚动身似球。抱膝滚翻像圆球，完成起立要举手。 𐟤𘢀♀️肩肘倒立：直腿坐垫手前伸，仰卧屈体脚面绷。两肘内夹手撑腰，伸髋挺腹腿上伸。 𐟏€原地运球：两膝弯屈体前倾，自然分指手心空。以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。 𐟏€原地双手胸前传接球：蹬地伸臂手翻腕，手指拨动把球传。身体随球前移动，动作协调要自然。 𐟐山羊分腿腾越：助跑起跳臂前伸，含胸屈髋两腿分。推手及时展身体，屈膝缓冲稳落地。 𐟏站立式起跑：两脚屈膝前后站，前脚尖踩线后沿。重心落在前脚上，异侧手臂放在前。上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。 𐟎⨷訶Š式跳高：斜线助跑一直线，跳高起跳是关键。快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋。两脚依次落地时，屈膝缓冲别大意。 𐟤𘢀♀️后滚翻：团身向后滚，屈肘肩上翻。收头快推手，身体蹲立站。抱膝团身向后滚，收头推手滚动稳。 𐟤𘢀♂️支撑摆动：支撑摆动是基础，摆动要领要记住。前摆送髋要踢腿，后摆并腿向后甩。直臂撑，肩要顶，肩为轴，髋前送。支撑前摆下：支撑摆动过杠面，重心移动向右（左）边。快速推手握右（左）杠，屈髋展髋再屈膝。前摆过杠制动腿，重心右移左手推。越出杠后要展髋，落地屈膝臂上举。 𐟤𘢀♀️跳上成跪撑-向前跳下：双脚踏跳双臂撑，提臀屈膝成跪撑。小腿下压臂上摆，腾空展体腿下伸。 𐟤𘢀♂️双手前抛实心球：持球预摆体满弓，挥臂甩腕快如风。球速犹如弹弹弓，球出手后要缓冲。 𐟤𘢀♀️正面双手垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂来夹。前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。 𐟤𘢀♂️原地双手胸前投篮：两手持球于胸前，目视球篮中心点。蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。单手肩上投篮：翻腕持球于肩上，提肘要领切莫忘。蹬伸拨扣要柔和，中指食指控方向。这些口诀不仅可以帮助你更好地组织课堂，还能让学生更快地掌握动作要领。记住这些口诀，让你的体育课堂更加生动有趣！

因为他要加班晚上没法一起给他过生日了我：那我要买个蛋糕给你送过去他：不行我要等着周末和你一起吃，而且我还要把蛋糕抹在你𐟐„上吃我：[疑问][疑问] 他：我还要在我们最喜欢的酒店的床上让你肩肘倒立我：为啥啊他：把冷火烟花插在你批酱上，变成我最漂亮的生日蛋糕[哇][哇] 我：𐟌🥓ˆ哈哈哈哈你真有想象力他：继续加班啦虽然知道他是因为加班没法一起过生日想逗我开心但是笑完又觉得他过生日还要加班真的好气人[怒][怒] 煞笔公司给我爬啊啊啊

在家练舞的小妙招，轻松提升舞蹈技能！嘿，舞友们！是不是有时候觉得在家练舞总是少了点什么？别担心，今天我就来分享几个在家也能高效练习舞蹈的小妙招，让你在家也能舞出风采！开肩小技巧 𐟒ꊨ𗪥开肩：跪坐在地上，膝盖朝斜前打开，手指头向前爬，尽量让背脊得到充分的拉伸。这个动作特别适合初学者哦！大腿垂直趴地：如果你已经有了一定的基础，可以尝试大腿与地面保持垂直，然后向前趴。这个动作能更有效地锻炼你的肩部肌肉。小贴士：练习时一定要有节奏，根据自己的实际情况来，别太用力，安全第一！练习脚背 𐟑ƒ 热身很重要：开始前一定要先把脚背充分活动开，别偷懒哦！勾脚练习：主要勾两个部分，第一个是脚尖，第二个是脚背。这个动作能帮你更好地掌握脚背的力度。跪脚背：跪的时候，后面的两个脚后跟一定要并拢，这样才能更好地保持平衡。压大脚背：把重心放在大脚趾上，然后往前跪，不要往后扣。这个动作能帮你更好地拉伸脚背。小贴士：热身一定要做足，然后再开始练习，避免受伤。肩肘倒立 𐟧˜‍♀️ 头部拉伸：下巴低头贴锁骨，抬头把肌肉进行拉伸，这个动作能帮你更好地调整呼吸。躺地练习：双腿膝盖主动向回弯曲，这个动作能帮你更好地找到平衡感。双胳膊肘撑地：虎口打开反手掐腰，然后利用惯性，双手向上穿。这个动作能帮你更好地锻炼上肢力量。小贴士：如果找不到重心，可以找一面墙来辅助，慢慢来，别急。小五花 𐟌𘊦‰‹指肌肉拉伸：握拳或者拉伸手指肌肉，让手指得到放松。兰花指动作：注意中指和大拇指靠拢，并且手指头的走向是往下的，这个动作能帮你更好地练习手指的灵活度。手腕对在一起：两只手的手腕对在一起，两只手相互配合，打开一朵大大的花，然后再靠拢。这个动作能帮你更好地锻炼手腕的协调性。小贴士：练习时，下面的手腕要主动去靠上面的手腕，注意要做完完整的一圈。希望这些小技巧能帮到你，让你在家也能练出专业范儿！𐟒ƒ✨

肩肘倒立教学设计：初中体操大单元 𐟏‹️‍♂️体操大单元设计：肩肘倒立 𐟓… 水平四（八年级上学期） 𐟓– 主要教学内容：体操技巧的基本常识和发展简况体操技巧比赛的基本规则和方法保护与帮助的要求各种滚翻、远撑前滚翻、前滚翻直腿坐、鱼跃前滚翻、肩肘倒立、燕式平衡、头手倒立等动作 𐟎•™学重难点：学练单个及组合动作时的协调性和美感的展现组合动作练习，比赛中各种动作技术的协调运用教师的示范讲解与学生的自主、合作、探究等学习方式有机结合如何有效的利用场地、体能练习等增加每节课的运动密度和强度，分组教学、分层教学的合理运用 𐟏‹️‍♀️学习目标：了解世界体操的起源和发展趋势，以及体操比赛礼仪知道我国体操运动和世界不同体操风格的特点，培养对体操运动的兴趣爱好说出各种滚翻的动作要领，掌握远撑前滚翻动作，能在小组比赛中合理运用了解鱼跃前滚翻的技术动作和保护与帮助方法，完成头手倒立动作，做到连贯、协调并乐于创编组合动作了解侧手翻的动作要领，能够在保护与帮助下完成，塑造良好体型的好习惯了解成套体操组合动作练习的意义，做到连贯优美、自信大方，自由创编成套体操动作 𐟓– 教学组织与方法：介绍体操起源、发展趋势和比赛礼仪学生小组讨论，世界不同体操风格的特点了解远撑前滚翻知识和技能，掌握远撑前滚翻动作，小组比赛中能合理运用学生按层次分小组体验不同远度，勇于尝试，积极进取知道鱼跃前滚翻的技术动作和保护与帮助方法，完成头手倒立动作，做到连贯、协调并乐于创编组合动作了解侧手翻的动作要领，能够在保护与帮助下完成，锻炼坚强的意志品质，团结队友，相互鼓励，共同进步复习所学体操动作，自由创编成套体操动作，自信大方 𐟏‹️‍♂️热身活动：组织两路纵队跑至指定区域，一人一垫，保持安全间距认真模仿教师动作，踏垫有节奏，调整队形口令指挥，调整队形

𐟌Ÿ体操技巧大单元教学计划𐟌Ÿ ### 体操大单元主题教案 𐟕’ 18课时教学计划理论知识：体操基本术语 𐟓š 前滚翻的学练 𐟤𘢀♂️ 发展前滚翻能力的练习与游戏 𐟎Ž滚翻的学练 𐟤𘢀♀️ 发展后滚翻能力的练习与游戏 𐟎‚騂˜倒立的学练 𐟧˜‍♂️ 肩肘倒立一后倒成蹲立的学练 𐟧˜‍♀️ 前滚翻成蹲立+后倒成肩肘倒立 𐟧˜‍♂️ 并腿坐-上体前屈-后倒成肩肘倒立-前倒成蹲立 𐟧˜‍♀️ 肩肘倒立+前滚翻成蹲立+挺身跳 𐟧˜‍♂️ 专项体能：速度、灵敏 𐟏ƒ‍♂️ 体能练习：核心力量 𐟒ꊥ‰滚翻成蹲立+后倒成肩肘倒立+前滚成蹲立+挺身跳 𐟧˜‍♀️ 组合动作创编的方法与规则 𐟓 组合动作的创编与展示 𐟎튧�移„合动作展示赛 𐟏†