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抗阻最新娱乐体验_腿部抗阻力训练(2024年12月深度解析)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：话题更新日期：2024-12-03

抗阻训练的好处

「生活手记」抗阻训练+5

抗阻锻炼，战颈椎病！颈椎病，尤其是交感神经颈椎病，常常会带来一种难以言喻的恐惧感。那种心脏的不适、强烈的心慌，甚至是濒死感，都让人心生畏惧。𐟘𑊊即使你已经确诊为颈椎病，也可能很长一段时间都处于对这种疾病的恐惧之中。日常的小症状、不适感和濒死感让你感到不安，而越了解这个病，越担心治疗不好。𐟘Ÿ 其实，很多时候，我们的担忧是多余的。去医院检查后，各项指标可能都正常，但身体却有不适感。这可能是因为我们的大脑给我们传递了错误的信号。所以，我们不必过于担心，学会与疾病共存是很重要的。一次偶然的机会，我再次感到难受，决定上网搜索一下交感神经颈椎病的相关信息。无意中发现了一个网友分享的康复经历，他通过抗阻锻炼成功康复。𐟒ꊊ我记住了这个关键词，开始在网上查找相关资料。颈部抗阻锻炼对交感神经颈椎病的效果非常好。于是，我尝试用毛巾和弹力带进行锻炼。𐟧𕊊经过两个月的坚持练习，我发现效果不如以前。后来，我联系了那位网友，改进了锻炼器械和方法。𐟔犊如果你也有类似的困扰，可以尝试这个简单的方法：用一根弹力带，一头固定在窗户或栏杆上，另一头套在后脑勺。双肩打开，自然下沉，感受颈后肌肉的发力感。酸累即停，重复练习。𐟏‹️‍♂️ 希望这个方法能帮助到你。记住，安全第一！如果有任何不适，请及时停止并咨询医生。𐟑袀⚕️

慧吃慧动才是减肥硬道理！聪明吃ⷥ奺𗧘栥‡肥不能不吃碳水。减肥运动应该是有氧➕抗阻。这里说减肥减肥新密码瘦身智慧分享怎样减肥？分享瘦身秘笈

【有哪些适合腹膜透析患者的运动？】 1、有氧运动锻炼心肺功能，如健步走、慢跑、广场舞、骑自行车、打乒乓球等。游泳不适合腹透患者，容易外口或隧道感染，甚至发生腹膜炎。 2、抗阻运动强健肌肉，借助重物、健身带或负重器械，如负重500至1000mL水瓶等。 3、拉伸活动肌肉和关节，如太极拳、八段锦等。温馨提示：日常锻炼也能改善体力和心肺功能，如短距离步行、做家务或园艺等。运动强度应逐渐增加，开始采取慢节奏或仅持续几分钟，逐渐增加运动时间和强度。但切记运动前热身，预防肌肉损伤。运动时心率控制在（220-年龄）次/分以下，60岁以上控制在104-135次/分，心脏病患者控制在80-110次/分。避免过度劳累，有呼吸困难等症状要及时停止。运动频率推荐每周运动≥5日，每日至少30分钟，以低、中强度活动为宜，无法连续运动30分钟，可尝试每次10分钟，每日3至4次。（来源：北京清华长庚医院）

「生活手记」+2抗阻训练

两月前我把电动剃须刀换成了传统型，另购剃须泡沫一罐，备用刀头两只。刮胡子这件事由此从顺手变成一件需要细细操作五分钟的差事。稍不留神还有可能刮破皮肤。但由此，我每天醒来另多了一小份动力。感受隐藏式刀锋在微妙的阻尼中切断胡茬，齐整断裂的脆响，让我有种细碎的征服快感。我开始怀疑，生命中真正叫人幸福的事，多少总是涉及抗阻运动。人就是一种要在可控范围中受虐、愈合再受虐，才能快乐的动物。比如最好吃的食物，不是特定的某种，而是在饥渴感刚刚升腾时，即刻摆在你面前的东西。那些擅长驾驭食欲的人，会常年将自己维持在一种有限饱腹的状态。做模特的朋友告诉我，他享受这份工作，一部分来自维系这样一种轻微的饥饿。休息同理。闲散无事并不自在，真正的自在的是漫长劳动的休息（索尼娅对万尼亚舅舅说：休息！）。假期之所以神圣，就神圣在它是一个间隙，而不是一种常态，是抗阻运动后有恃无恐的补偿。这样看，阅读当然是一种抗阻运动。刷短视频超过三个小时，放下手机人会感受空虚，是因为过程中缺乏足够的抗阻。而在没有多少选择时，带着厌恶感完成不得不完成的工作，然后暂时脱离那种让人压抑的氛围，也是一种抗阻运动。和举铁一样，我们反复验证的是自己身体的再生能力。撕裂肌肉等待它愈合，幸福就来自于这种“愈合必然发生”的生命体验。

足部稳定练习：单侧提踵与抗阻结合所需器械：弹力带根据你的足部类型，可以选择以下两种练习变式。力量较弱且容易旋前的足部适合训练后侧深层肌群（变式1），而足部旋后或第一跖列不稳的情况则适合强化外侧腔室肌群（变式2）。 1️⃣ 练习准备将椅子摆在面前，用手轻轻扶住。将弹力带绑在稳定或不可移动的物体上，打结形成环形，套在腿上。使用更长的弹力带会更方便。 2️⃣ 变式1：内侧抗阻将右脚套进弹力带中，弹力带位于踝关节上方。向侧方跨步，增加弹力带的阻力，产生向外的拉力。用右脚平衡身体并提踵，保持足踝稳定，抵抗弹力带的拉力。这个练习有助于强化后侧深层腔室内的胫骨后肌、拇长屈肌和趾长屈肌。额外的平衡调整也会刺激到足内部的小肌群。重复6~8次，然后继续到变式2，不要换脚。 3️⃣ 变式2：外侧抗阻弹力带还是套在右腿上，现在将身体转向后方，这样拉力就变成了朝内侧。右侧提踵并平衡身体，抵抗弹力带向内侧的牵拉。这次强化的是外侧腔室内的腓骨肌群，对腓骨长肌产生的额外负荷有利于其在脚趾摇杆阶段中稳定和跖屈第一跖列。重复6~8次。 𐟒ᠦ𘩩樦示本内容仅供专业健身教练参考，无相关健身经验的网友不要冒然尝试。内容源于《足部科学》。

女性抗衰的终极方法是「练肌肉」，全身抗阻力量训练，越练身材越紧致！金昌无为清瀞的微博视频

那我们肾病的病友如何运动，怎么运动也是一个大家常问的话题。那第一个，只要您病情稳定啊，不是说非得要卧床休息，或者合并了严重的心脏情况，那我们推荐您呢，是要适当运动的。那至少每周都要有 5 次，30 分钟以上的中等强度的运动。什么是中等的运动强度呢？你比如说快走、慢跑、游泳、打太极，然后练瑜伽这些呢都是可以的。那有氧运动我们是推荐的。还有一部分像比较年轻的我们肾友，还愿意去练练器械，做做这些抗阻运动，这个也是可以的。但是一定要注意呢，不要练的太大了，尤其请了私教练的呢，比较狠全身酸痛，一查呀这肌酶上万是吧，然后得了横纹肌溶解，这样的话反而就会伤了肾。我们肾友们的运动呢，讲究的是以不累为宜，你要看自己的身体的承受的限度在哪里。另外呢还要讲究循序渐进。#肾病# #健康科普#