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垂直弹跳最新视觉报道_速8体育直播(2024年11月全程跟踪)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

垂直弹跳

中考立定跳远：掌握技巧，轻松拿分！嘿，同学们！立定跳远是不是让你们又爱又恨的项目？别担心，今天我来分享一些小技巧，帮你们在中考体育中轻松拿高分！𐟒ꊨ𕷨𗳩똥𚦧š„重要性 𐟚€ 立定跳远的起跳高度可是关键中的关键！它直接影响你跳远的距离。起跳高度决定了你的初始势能，越高越好！一个好的起跳高度能让你在空中有更多的时间和空间来伸展和发力，从而跳出更远的距离。训练方法大揭秘 𐟏‹️‍♂️ 台阶跳跃训练：找个合适高度的台阶，双脚交替跳跃。从低处往高处跳，感受起跳瞬间的爆发力和腿部的伸展。每次尽量用全力，重复多组，比如5组，每组10次。随着训练的进行，可以逐渐增加台阶的高度。纵跳训练：在平地上进行纵跳练习。双脚并拢，膝盖微微弯曲，然后用力向上跳跃，尽量跳到最高。可以双手向上伸直辅助发力。重复进行多组，每组15次左右。为了增加效果，可以尝试单脚纵跳、连续纵跳等。深蹲跳训练：先进行深蹲动作，然后迅速用力跳起。深蹲的深度要适中，确保能够充分发挥腿部的力量。每次跳跃要保持动作的连贯性和爆发力。可以进行4组，每组12次深蹲跳。跳绳双摇训练：跳绳双摇需要较高的起跳高度和协调性。通过练习跳绳双摇，可以提高腿部的爆发力和节奏感。开始时可能会比较困难，但坚持练习，逐渐掌握技巧后，会对起跳高度有很大的帮助。每天进行一定时间的跳绳双摇练习，如10分钟左右。阻力训练：可以使用弹力带等阻力工具进行训练。将弹力带一端固定，另一端绑在脚踝处，进行跳跃练习。弹力带的阻力会增加起跳的难度，从而强化腿部肌肉的力量和爆发力。进行多组练习，每组8-10次跳跃。训练中的注意事项 ⚠️ 正确的动作姿势：在进行起跳高度训练时，一定要保持正确的动作姿势。膝盖不要过度弯曲或伸直，身体要保持平衡，避免受伤。逐渐增加强度：训练强度要逐渐增加，不要一开始就进行高强度的训练。给身体足够的时间适应和恢复，避免过度疲劳和受伤。充分热身和拉伸：每次训练前要进行充分的热身运动，如慢跑、动态拉伸等，预防受伤。训练后也要进行拉伸，放松肌肉，减少肌肉酸痛。坚持训练：提高起跳高度需要长期的坚持训练。不能三天打鱼两天晒网，要保持训练的连续性和规律性。希望这些小技巧能帮到你们，祝大家在中考体育中取得好成绩！𐟒

开学季：告别肥肉，重拾运动习惯！开学在即，大家又要回到校园生活了。长期久坐，腰上的肉肉可能会越来越多，内脏脂肪逐渐增多，时间久了非常影响身体健康。刚开学，天气炎热，学业相对不重，又有时间的情况下，去学校的游泳馆游泳是个不错的选择，既舒服又能锻炼全身。小提醒，露天泳池要注意防晒哦！如果你觉得自己身材难以见人，不好意思去游泳，有个短期急救的运动可以帮助到你，那就是Burpee-波比跳。这个魔鬼运动让不少人真香警告打脸，毕竟一分钟约消耗20Kcal，比跑步省时得多。简直是无时星人的福音，快速高效！那么，波比跳怎么做呢？动作分解：下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势。伏地挺身：完成一个伏地挺身。屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。一般建议一组15个，一天5-6组，可以根据自己的实际情况进行改变，但要控制好饮食，才不会让你的运动白做了哦。最后有个小贴士：热身和拉伸：进行高强度锻炼时，热身可以减少运动损伤，拉伸可以帮助更快恢复。呼吸正确：教练在你锻炼的时候一定会经常告诉你保持有节奏的呼吸，千万不要憋气，均匀的呼吸可以帮你更好的完成波比跳训练。这些人群不要练：无运动经验者、大体重者、膝盖受伤者、心血管疾病患者。保证动作的准确性，谨记动作要领：不要拱背、塌腰，一定要收紧核心，这样可以练到腹部，还可以保护脊椎，减少四肢的压力，避免受伤。一次的动作错误可能会让整个训练受到影响，重复错误的动作无数次，这样不仅会没有达到运动的效果，更会伤到自己。

他应该是最适合接班库里的后卫[苦涩] 就是最近太缺乏自信，多打打就好他的打法、篮球智商、身体素质、垂直弹跳几乎都一样希望他早日在火箭打出来！[爱你]

体测攻略！全年级提分秘籍 𐟏ƒ‍♂️四年级：BMI、肺活量、50米、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐 𐟏ƒ‍♀️六年级：BMI、肺活量、50米、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、50✖️8 𐟏ƒ‍♂️八年级：BMI、肺活量、50米、坐位体前屈、立定跳远、1分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）、800（女）、1000（男） 𐟏ƒ‍♀️九年级中考：1000米（男）、800米（女）、引体向上（男）、斜身引体（女）、双杠臂屈伸（男）、仰卧起坐（女）、实心球、跳绳、原地纵跳摸高、立定跳远、足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、体操（双杠和技巧）、武术（长拳和南拳）等 𐟒ꤽ“能课包括：身体姿态训练、体态纠正训练、核心力量训练、协调性训练、速度性训练、增高训练、灵敏性训练、力量训练、耐力训练、减脂减肥训练、心肺功能增强、跳绳等。（推荐四年级以下的孩子选择该课程） 𐟏‹️专项训练：足球、篮球、排球、田径、体操、武术、拳击、散打、跆拳道

公安岗的那些事儿，你真的了解吗？𐟤” 最近很多人都在推荐公安岗，说分数低、竞争小，听起来挺诱人的对吧？但你们知道吗？公安岗其实没那么简单！分数不低，竞争激烈 𐟓ˆ 首先，公安岗的分数并不低，尤其是女生。行测和申论的分数基本要140+，最低也要135+，而且还要多学一门公安专业知识。别以为分数低就能轻松上岸，努力还是少不了的！体测也是一大关 𐟏ƒ‍♀️ 除了笔试，公安岗还需要通过体测。女生要跑800米，男生要跑1000米，时间要在4分25秒内。还有4㗱0的折返跑，跑四次。这个项目有点复杂，有两条线，内线是十米距离，外线上放个小木块，需要跑到头拿起小木块放到另一头再拿起另一头的小木块，脚如果超过内线直接pass，只有两次机会。纵跳摸高，难度不小 𐟏ƒ‍♂️ 纵跳摸高也是一大挑战，光脚跳，女生需要摸到230cm，男生要摸到265cm。想象一下，女生身高1.6米，站立摸高大概190cm，这就意味着你需要再跳离地40厘米才能过关，三次机会，跳不达标就全完了。视力要求也不能忽视 𐟑€ 最后，公安岗对视力也有要求。考完笔试后，为了体检合格去做眼睛手术，结果被体测卡住，那就太亏了。所以，大家在报考前一定要考虑清楚自己的身体状况。总之，公安岗并不是想象的那么简单。大家在报考前一定要多做功课，谨慎填报。希望这些信息对你们有所帮助！𐟒ꀀ

青海省公安体测新标准来了！你准备好了吗？ 𐟓⠥„位准备参加青海省公安体测的小伙伴们注意啦！最近有重大变化，你们一定要做好准备哦！ 𐟏ƒ‍♂️ 体测标准调整：男生的1000米成绩要求从4分50秒降到了4分25秒！女生的800米成绩要求也从4分45秒降到了4分20秒！ 𐟓‹ 体能测评项目：体能测评包括10米㗴往返跑、1000米（男）/800米（女）跑和纵跳摸高。综合管理、执法勤务职位需要测查全部3个项目。警务技术职位则免于测查1000米（男）/800米（女）跑项目。 𐟓 体能测评标准：男子组： 30岁（含）以下：10米㗴往返跑≤13秒1，1000米跑<4分25秒，纵跳摸高≥265厘米。 31岁（含）以上：10米㗴往返跑≤13秒4，1000米跑<4分35秒，纵跳摸高≥265厘米。女子组： 30岁（含）以下：10米㗴往返跑≤14秒1，800米跑<4分20秒，纵跳摸高≥230厘米。 31岁（含）以上：10米㗴往返跑≤14秒4，800米跑<4分30秒，纵跳摸高≥230厘米。 𐟓… 重要提醒： 2021年人力资源社会保障部、公安部和原国家公务员局印发的《关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）的通知》（人社部发【2011】48号）已经废止。《青海省2024年公安机关面向社会公开考录人民警察简章》中明确的体能测评标准也同时废止。 𐟓 备考建议：大家一定要抓紧时间练习，尤其是1000米和800米的成绩要求提高了，这可是个不小的挑战哦！除了跑步，纵跳摸高也不能忽视，毕竟这也是体测的一部分。 𐟒ꠥ‡†备好迎接挑战了吗？加油吧，未来的警察小哥哥小姐姐们！𐟒ꀀ

𐟚“警校体能测试标准与项目详解𐟏‹️ 警校体能测试的项目和标准如下： 𐟏ƒ‍♂️4x10米往返跑男子组30岁以下（含30岁）：≤13秒男子组30岁以上：≤13秒4 女子组30岁以下（含30岁）：≤14秒女子组30岁以上：≤14秒4 𐟤𘢀♂️纵跳摸高男子组：≥265厘米女子组：≥235厘米 𐟏ƒ‍♂️男子1000米跑（女子800米跑）男子组30岁以下（含30岁）：≤4′25″ 男子组30岁以上：≤4′35″ 女子组30岁以下（含30岁）：≤4′20″ 女子组30岁以上：≤4′30″ 这些项目和标准是公安机关录用人民警察时的体能测评要求，确保警校学员具备足够的体能基础。

上海警察招录：150名警察等你来报名！ 𐟓㠤𘊦𕷥𘂥…쥮‰局即将公开招录150名人民警察，报名时间从8月19日至23日！𐟓… 根据上海市公务员局发布的《上海市2024年度考试录用执法类公务员公告》，这次招录的详细信息如下：报考条件 𐟓 年龄要求：报考者需年满18周岁，不超过30周岁（1993年8月至2006年8月期间出生）。学历要求：报考者需具备大学本科及以上学历。笔试安排 𐟓š 笔试时间：9月21日考试科目：《行政职业能力测验》、《申论》和《公安专业科目笔试》。面试和体测 𐟏ƒ‍♂️ 面试：按照1:3的比例确定面试人选。体测项目：包括纵跳摸高、10米x4往返跑和1000米跑（女士为800米跑）。 𐟔 准备报考的考生们，不要错过这个机会，快来报名吧！𐟏ƒ‍♀️𐟏ƒ‍♂️

杠铃高翻：提升爆发力与协调性的全能训练 1. 𐟒堥➥𜺧ˆ†发力杠铃高翻是爆发力训练的经典动作，被誉为“拿着杠铃的纵跳”，是所有需要高爆发力的运动项目的必练动作。 2. 𐟤𘢀♂️ 提升身体协调能力杠铃高翻不仅考验力量，还对协调性和动作模式有很高要求。这个看似简单的动作，实际上包含多个环节：预备姿势、起腿、引腿、伸髋发力、耸肩顺势提肘、出肘、接杠。任何一个环节出错都会影响后续动作的顺利进行，甚至可能导致受伤。 3. 𐟏‹️‍♀️ 增加身体柔韧性进行高翻训练时，需要全身的柔韧性。手臂部分需要手腕、肱三头肌、髋关节和脚踝的灵活度来完成准备姿势；拉的动作则需要大腿后侧肌和上脚踝的活动度；上半身则需要时刻保持挺胸、肩胛骨向后向下的姿势。

什么是CMJ？反向纵跳 (CMJ) 主要用于测量运动员下肢爆发力，并已成为教练和研究人员最常用的间接测量下肢力量的测试之一。该测试可以在摆臂或不摆臂的情况下进行，通过摆臂进行CMJ 可以将表现提高 10% 或更多。目前，使用测力台得到的结果被认为是“金标准”。

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