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吴小美最新娱乐体验_吴小华国家技师(2024年12月深度解析)

内容来源：中小站长动力网所属栏目：话题更新日期：2024-12-02

吴小美

胡思乱想不停，焦虑何解？三招教你情绪稳定心理咨询师吴小美 2024-11-24 17:22河北国家二级心理咨询师,优质健康领域创作者已关注引言帮你速读文章内容焦虑与抑郁这两种情绪，常常被人们视作洪水猛兽般可怕的存在。但实际上，它们并非总是能够轻而易举地将人击垮。真正的危机往往潜藏在漫无目的胡思乱想之中。当焦虑如同潮水一般汹涌袭来时，那种痛苦感会被无限地放大。尤其是在疑神疑鬼的时刻，焦虑触发躯体化障碍，心慌、心悸、胃痛、胃胀等不适症状如影随形，让人不由自主地往最坏的方向去揣测，仿佛一切都已经无法挽回。一旦陷入胡思乱想的深渊，我们常常会感到无力挣脱。深陷其中，难以自拔，仿佛被一种无形的力量紧紧束缚着。然而，您可曾想到？胡思乱想、担忧害怕、焦虑、抑郁这些负面情绪的背后，其实都隐藏着同一种根源 —— 灾难化思维。这是大脑的一种负面偏见，使得我们总是将注意力聚焦于负面的、令人糟心的事情上，在不经意间将危险和痛苦夸大。例如，当公司裁员的消息传来，许多人便会开始担忧自己是否会被裁掉，随后，脑海中便会涌现出一系列可怕的后果：房贷该如何偿还？生重病时谁来照顾？再比如，孩子本应在五点到家，然而直到八点仍未归来，且电话无人接听，也不见其身影。此时，各种可怕的念头便如同潮水一般涌上心头：手机是否遗失？是否遭遇车祸？是否被陌生人拐走？一旦被这些念头所控制，我们便会陷入可怕的轮回之中，反复地想象，自己给自己编织故事，寝食难安，自己吓唬自己，无法自拔。就好像大脑开启了自动驾驶模式，完全脱离了我们的掌控。它肆意驰骋，不受任何约束，仿佛拥有了自我意志。那么，我们该如何从这种状态中挣脱出来呢？作为心理咨询师，我有三个建议。第一，通过深呼吸回归当下。当紧张焦虑来袭时，我们的身体常常会紧绷得如同弦一般，全部的注意力也会被那些可怕的想法紧紧牵引。此时，我们可以尝试进行深呼吸，吸入新鲜的空气，将注意力集中在呼气上，让头脑充满氧气，直至身心完全放松。正如弘一法师所言：“一念放下，万般自在。” 我们要通过呼吸来夺回身体的控制权，将自己的意识从纷乱的思绪中拉回到现实。第二，给自己一个积极的暗示。想象并非现实。那些让我们焦虑、痛苦、抑郁的事情，往往只是大脑经过负向加工后的产物，并非真实发生。戴尔・卡耐基曾说过：“你所担心的事情，百分之九十九都不会成为现实。” 面对恐惧，我们不应被其吓倒，而应勇敢面对，这样才能生出智慧。我们每个人都拥有正确的判断力，不应被想象中的恐惧所击败。第三，立即采取行动。核实验证是一个有效的方法。常言道，害怕的东西一旦被亲眼所见，恐惧便会减少一半。与其让糟糕的念头在脑海中不断徘徊，不如将其付诸行动，去验证那些担心的事情是否真的会发生。行动乃是破除焦虑最直接且高效的途径。它犹如一把锋利的利剑，能够精准地破除焦虑的束缚，是帮助我们挣脱焦虑困境的有力法宝。只有行动才能带来结果，只有行动才能更好地认识自己。希望我的这些建议能够帮助你摆脱焦虑的困扰，让生活更加美好。记得点赞、收藏、关注我哦！我是心理咨询师吴小美，我会陪伴你养成应对焦虑的好习惯，用行动驱散焦虑的阴霾。

想靠自己走出焦虑，如何跨越胡思乱想的 “泥沼”？心理咨询师吴小美 2024-11-02 11:00北京乘风计划作者,国家二级心理咨询师,优质健康领域创作者关注 #心灵治愈时光# 焦虑之人若想凭借自身力量走出困境，必然要跨越一道极为艰难的关卡，即如何应对脑海中的纷繁思绪。倘若你遇事总是往坏处思量，备受负面情绪煎熬，那么我将为你介绍一种，或许你从未想到过的思维方式。倘若你能领悟并在遇到问题时加以尝试，这可不仅仅是省下咨询费那么简单，你的整个人生都可能因此而焕然一新。首先，当你处于焦虑状态时，切勿再被灾难化思维所蒙蔽。例如：孩子未按时归家，你便开始担忧孩子是否走丢、是否遭遇坏人、是否遭遇车祸；吃点东西就腹胀，便怀疑肚子里是否长了东西，甚至怀疑是否已到晚期；公司裁员，便忧虑万一失业就没了收入，万一还不上房贷就会无家可归。一点小事就被消极放大，脑海中不断循环上演糟糕的结果，这便是灾难化思维。拥有这种思维是否意味着心理出现了问题呢？在此我要告诉你，无论往多么糟糕的方向去想都无妨，自我保护本就是人的本能。然而，倘若你轻信了那些坏念头，那就成问题了。因为想法仅仅是猜测，那些并非真实发生的事情！你为何会相信呢？你难道没有意识到吗？这是因为你几十年来养成的负向思维太过强大。遇到事情不能只看到坏处，就如同人们都说孔雀开屏美丽动人，而你却觉得难看，那是因为你总是站在孔雀的背后。推荐你运用阴阳思维来看待问题，这套顶级思维源自《易经》：理智属阳，欲望为阴；放下属阳，执着为阴。阴阳一体，凡事皆有好坏两面；阴阳互生，好坏相互平衡；阴阳消长，好坏此消彼长；阴阳互补，好中有坏，坏中有好；阴阳转化，好到极致便会转为坏，坏到极致也会转为好。世间万物皆为阴阳，一切都是相对的。就如同桌子上有半杯水，若认为 “只剩半杯水”，便会心生担忧；若觉得 “还有半杯水”，则会感到知足。两种不同的看法，带来两种不同的情绪。真正让你焦虑的并非事情本身，而是你看待它的方式。遭遇挫折而不气馁，遭遇悲伤而不伤痛。倘若能够将所有事情都视为好事，那么人生便不再有任何事情能够将你击垮。当你感到焦虑时，不妨让那些坏念头先飞一会儿，反正只要你不相信，就不会有事！记住，你所担忧的事情，百分之九十九都是不可能发生的！这句话是戴尔・卡内基说的。再记住，即使你踩到了狗屎，也要看看从中赚到了什么好处！

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